Сваки став Хатха јоге одговара одређеном начину дисања. Ова чињеница се мора узети у обзир при извођењу вежби, посебно ако сте почетник. Дакле, задржавање ваздуха ће поништити примењене напоре, па чак и разбити смиреност. Али организовано дисање благотворно делује на центре мозга и кичмене мождине и смирује нервни систем..
1. Поставите "ноли". Усправите се, лагано савијте колена, ставите руке на колена и потпуно издахните ваздух из плућа. Задржите дах, повуците стомак и држите држање што је дуже могуће. Није дозвољено носити тјелесну тежину на рукама. Не диши. У неким случајевима, ова поза се може поновити четири пута..
2. Лежање на поду, савијте колена тако да растојање између стопала не прелази ширину кукова. Одсеците леђа, али не и рамена, са пода, подигните тело. Стави руке испод кукова. Држите овај положај удисањем тако што ћете спустити дијафрагму. Вратите се на почетну позицију и одморите се неко вријеме..
3. У седећем положају, савијте једну ногу на колену и поставите је испред себе. Ставите лево стопало испред десног колена. Окрените тело тако да се стомак притисне уз бутину леве ноге. Покрените десну руку дуж леве ноге у правцу од колена до бутине. Као резултат "ефекта вијка" на нивоу струка, трбушна шупљина се компримира. Покушајте да задржите ову позицију што је дуже могуће. Затим заузмите почетну позицију. Промените ноге и поновите вежбу..
4. У лежећем положају, подигните ноге, поставите их вертикално. Стављајући руке испод струка, подигните тело напором лумбалних мишића. Дишите, спуштајте и подижите дијафрагму. Пратећи овај савет, помоћи ћете да избегнете вруће испирање лица. Одржавајте држање што је дуже могуће, али немојте допустити неугодне осјећаје. Посебно, будите спремни на чињеницу да ће бити болова у лумбалном подручју. Полако спуштајте тело, савијајте леђа и водећи колена према лицу, остављајући руке притиснуте на под.
5. Лежати на леђима, прекрижити ноге "по кројачима". Међутим, ваши глежњеви не смеју да се додирују. Колена под дејством сопствене тежине падају на под, али не у додиру са њом. Немојте савијати тело - држите леђа усправно. Ухвати лакат супротне руке, стави руку иза главе. Затвори очи. Кроз затворене капке усмјерите поглед на имагинарну точку и окрените се од свих свакодневних брига и мисли. Поновите вежбу, мењајући "крст" на ногама.
6-7. Сједи прекрижених ногу, стави руке на кољена. Дубоко удахните, док издишете, спустите главу напред. Не диши. Положите руке иза леђа и држите главу доле. Ако не форсирате овај покрет, ефекат позе ће бити максималан, чак и ако не можете додирнути под главом. Исправите се, удахните, промените ноге. Поново удахни и, издишући ваздух, поново позирај..
8. Следећа вежба се препоручује за ментални умор. У седећем положају, исправите једну ногу, а другу савијте у колену. Стави руке у крило. Изаберите објекат који се налази на удаљености од метра од вас (цвијет уткан на тепиху, комад папира), и пажљиво га размотрите, уз напомену о најмањим детаљима (претварање у црвено у бело, заокруживање итд.). Сада затворите очи и пронађите тратинчицу која вам се свиђа на тепиху кроз затворене капке: прво ћете је "видјети" на кратко. Отворите очи, поново погледајте објекат. Када поновите вежбу, моћи ћете да "видите" објекте чак и са укопаним очима.!