Стални стрес на послу и проблеми у свакодневном животу пре или касније доводе до стреса, који заузврат постаје узрок смањене циркулације крви, можданог удара, болести срца, разних зависности и других болести. Нико није имун на стрес, а ако се нађе у најнеповољнијем тренутку, потребно је реаговати што је брже могуће. У овој ситуацији можете искористити технике дисања које ће брзо смирити стрес и, као резултат тога, смањити ризике које она представља за здравље..
Сама-вритти техника дисања (униформно дисање)
Ова техника дисања је најједноставнија од четири, али не постаје мање ефикасна. Принцип таквог дисања је изузетно једноставан: удисати (кроз нос), рачунати на себе на четири, а затим издисати - такође на бројање четири и кроз нос. Када овладате таквим дисањем, можете повећати бројање, у које дишете и излазити, до шест или осам - у зависности од тога колико сте удобни..
Таква техника дисања не само да ће се брзо смирити у стресној ситуацији, већ и савршено опустити ум и тело када је то потребно - на пример, пре одласка у кревет.
Техника дисања "абдоминално дисање"
Да бисте користили ову технику дисања, морате ставити једну руку на груди а другу на стомак. Дубоко удахните кроз нос и осетите да се дијафрагма диже да бисте обезбедили довољно простора за улазак ваздуха у плућа. 6-8 дубоких удисаја у минути је довољно да се смири. Ефекат ће доћи за око 10 минута..
Ова техника дисања се такође може применити непосредно пре било какве стресне активности - на пример, пре испита или пословног састанка..
Техника дисања Капалабхати ("просветљење лобање")
Да бисте извршили ову технику дисања, потребно је да полако дубоко удахнете, након чега следи брзи издисај са напором, у који треба укључити доњи абдомен..
Када "уђете у траг" ове технике, покушајте да повећате темпо - уместо једног циклуса удисања-издисања, направите десет..
Такво дисање ће бити одличан почетак дана - помаже телу да се ујутро загреје и добро освежи, омогућавајући вам да се подесите у продуктивном дану и поново напуните батерије како бисте остварили своје подвиге..
Опрема за дисање "Нади Схондкхана" (алтернативно дисање)
Верује се да ова респираторна техника обједињује обе "стране" мозга, због чега особа успијева пронаћи мир и опћу равнотежу. Да бисте обавили такву технику, потребно је да држите једну ноздрву палцем, а затим дубоко удахните кроз отворену ноздрву. На "врхунцу" инхалације, затворите отворену ноздрву било којим прстом. Сада извадите палац из затворене ноздрве да издишете кроз њега. Поновите поступак, наизменично прекривајући ноздрве..
Осим што даје снагу у стресним ситуацијама, таква техника дисања ће омогућити максималну концентрацију на задатак. Споља, овај процес не изгледа веома привлачно, али такво дисање је стварно ефикасно. То ће вам омогућити да постигнете баланс који вам је потребан за ублажавање стреса..
Наравно, технике дисања су далеко од јединог начина суочавања са стресом, али ће помоћи да се успостави мир и равнотежа за само десет минута, што је веома важно у критичној ситуацији. Подучавање тела да се одупре стресу такође може да помогне редовним вежбама, правилном исхраном, довољном количином воде и, наравно, способношћу да се правилно опусте..