Постоји много начина да се носите са стресом, али ако је потребно да то урадите брзо, најбоље је прибјећи приступачној и једноставној методи - вежби дисања. Доказано је да је правилно дисање у стању да осигура мозак да уопште нисте нервозни или у стању стреса. ће вас упознати са овим начином да се ријешите стреса у прикладном облику. Представљамо Вашој пажњи вежбе дисања у сликама, које ће вероватно бити корисне у свакодневном животу..
Визуално о миру: вјежбе дисања на сликама
Дана Сантас (Дана Сантас) - професионални инструктор јоге дијели једноставне вјежбе дисања у сликама које ће вам помоћи да стално пратите ниво стреса..
- Вежбамо свесно дисање док седимо
Седите на столицу и покушајте да одржите природан положај кичме: вратите лопатице назад, али не гурајте прса напред - биће теже дубоко удахнути:
- дубоко удахните, ментално рачунајте на пет; истовремено захватити доње ивице;
- сада, рачунајући до седам, потпуно ослободите ваздух из плућа.
Савет: Многи људи се концентришу на дубину удисања, при чему мање пажње посвећују издисају. Међутим, неопходно је урадити управо супротно - потпуно ослободити плућа како би се припремили за дубље дисање..
- Дисање у поносу
Две минуте вежби дисања у овом положају помоћи ће да се смањи ниво кортизола у телу:
- постоље тако да положај стопала одговара ширини кукова;
- подигните руке изнад главе (можете бити у ширини рамена, или можете бити мало шире, тако да ваше тело формира слово "И");
- узмите три дубока удисаја и издахните.
- Дах у ратничкој пози
- поставите тако да се десна нога налази иза леве;
- доња пета на под;
- прсти на обе ноге треба да изгледају на једну страну;
- савијте леву ногу на колену под правим углом и оставите десно право (види слику);
- Доведите десну руку уназад и леву руку напријед.
- држите руке на висини рамена, длановима надоле;
- усмеравајући поглед дуж предње стране, полако узмите три дубока удисаја и издахните.
- Дисање у пози планине
- стојте усправно и раширите руке у страну;
- немојте ломити леђа и не отварати прса напред;
- дланове треба "гледати" испред вас;
- узмите три дубока удисаја и три једнако дубока удисаја.
- Дисање током лунгс са подигнутим рукама
- десна нога је положена уназад и у равном положају (ослоњена на прсте);
- Искорачите левим стопалом и савијте га под углом од 90 степени;
- истовремено подижите руке изнад главе, у ширини рамена;
- узме три максимална дубока удисаја и издисања;
- узмите позицију планине (види горе), удишите и издишите;
- ударити у другу ногу.
- Дисање ногама на столици или зиду
Ово држање ће помоћи да се ослободите стреса, као и да побољшате проток венске крви и уклоните отицање доњих екстремитета:
- Лезите на леђа;
- ставите ноге на столицу или притисните зид;
- колена треба да буду изнад бокова, а стопала треба да буду у ширини рамена;
- ставите руке на стране тела;
- израчунати 10 респираторних циклуса, посматрајући технику дубоког удисаја и издисаја;
- Дах у држању леша
- положај тела је исти положај планине, изведен у лежећем положају;
- удахните мирно и дубоко, укључите дијафрагму у процес, прихватите позу приказану на слици и ментално изговарајући реч "мирно";
- Такође можете лежати на леђима са ногама на зиду тако да су горњи и доњи торзо окомити један на други..
Дишите и будите мирни
Дана Сантас, поред горе наведених вежби дисања на сликама, препоручује да уживате у миру, наиме:
- удахните, бројећи до седам;
- издисати, такође бројећи до седам;
- затим, без дисања, ментално реците "мирно";
- поновите циклус инхалације и издисања 10-20 пута.
Ово дисање има смирујући ефекат и помаже да се побољша концентрација и смањи ниво стреса..