Физичка активност је један од најбољих начина за спречавање разних болести. Желите да се ослободите летаргије и поспаности ујутро? Најбољи начин да то урадите је чаша чисте воде и, наравно, физичка активност која ће пунити ваше тело енергијом током целог дана! Које вежбе треба да радимо ујутро? Важно је напоменути да још увек можете почети да изводите вежбе ујутру у кревету, постепено се будите и добијате снагу. Постепено прелазак са једноставних вежби на сложеније и енергетски исплативије, не само да можете обезбедити талас снаге, већ и побољшати метаболизам, који ће вам помоћи да не добијате додатне килограме..
Изводите најбоље вежбе ујутро за здравље и губитак тежине.
Лако загревање кревета
1. Када лежите, морате испружити руке испред себе и стиснути дланове, примењујући максималну силу.
2. Максимално истезање руку дуж тела, са силом “уронити” главу у јастук.
3. Јасно закопчајте јастук рукама, након што га ставите на трбух, и притисните га на себе.
4. Подигните руке, ноге треба да буду равне. Сада повуците чарапе.
5. Подизање колена на груди наизменично (приближно 4-6 пута).
6. Само-масирајте, постепено повећавајући темпо и снагу кружних покрета руку у смеру казаљке на сату.
Комбинујте јутарње ритуале са вежбама.
Вежбе ујутру могу се извести без губљења продужетка. У овом случају, користан је савет како направити кревет и опрати се уз максималну корист:
1. Покушајте да држите леђа усправно, направите кревет и сагните се тако да су тело и ноге окомите једна на другу. Ноге морају бити равне, а стомак затегнут..
2. Прање се може комбиновати са корисном масажом стопала. За то је све што је потребно је да добијете простирку са масажном површином и печатите је док перете..
3. Вежбе ујутру са пешкиром:
- масирајте браду пешкиром (узмите ручник са обе руке и драматично га повуците испод браде, направите здраву и оснажујућу масажу);
- без отпуштања пешкира из руку, истегните их испред себе на нивоу рамена и, држећи руке у равни, полако их повлачите што је даље могуће иза леђа и леђа.
Корисне вежбе ујутру: спуштање и пењање степеницама
Оде силазак и успон степеницама није узалудан. Предности такве физичке активности су:
- јачање кардиоваскуларног система;
- повећање издржљивости;
- јачање мишића ногу;
- брзо и ефикасно сагоревање калорија;
- одлична физичка обука за цело тело.
Степен физичке спремности особе и, сходно томе, интензитет може се проценити током успона уз степенице. Ово се може урадити на следећи начин: средњом брзином, идите на 5. спрат, без прекида за одушак. Извуците закључке:
- ако сте били у могућности да дођете до 5. спрата без кратког даха, честитке - ваш фитнес достигне довољан ниво;
- ако диспнеја превазиђе већ на 4. спрату, ваш ниво је средњи;
- већина којој је потребна физичка активност су људи који не могу безбедно да се попну на трећи спрат.
Међутим, силазак и успон степеница је опасан за људе са одређеним здравственим проблемима, посебно код кардиоваскуларног система. Дакле, прва ствар је да се консултујете са својим лекаром, а онда вежбате.
Естет-портал подсјећа да ако ујутро почнете радити једноставне вјежбе и радије се пењете и спуштате се уз степенице до лифта, моћи ћете ојачати своје тијело без додатног времена и трошкова.