Како излечити сколиозу са вежбањем у теретани?
Сколиоза је латерална закривљеност кичме. Једно раме са сколиозом је веће, а друго је ниже. Иста позиција подразумева лопатицу и задњицу..
Постоје 4 степена сколиозе:
Први степен се сматра најлакшим. Готово је невидљива, закривљеност кичме је минимална.
Други степен сколиозе ће бити приметан код других, јер се повећава асиметрија лопатица и рамена..
Трећи степен сколиозе може да примети особа која није стручњак у области ортопедије. Деформитет торза ће бити значајан..
Код четвртог степена сколиозе, закривљеност кичме је веома јака. Угао нагиба прелази 60 степени.
Најчешће се људима дијагностицира први и други степен сколиозе. Трећи и четврти степен су много рјеђи..
Постоје четири врсте сколиозе: цервикоторакални, торакални, лумбални и лумбални. Иако је чиста торакална сколиоза ретка. Ако постоји закривљеност у грудној кичми, тело покушава да компензује ово кршење нагињањем карлице. Као резултат тога, формира се компензациони лук у лумбалном подручју, али ће ићи у супротном смјеру..
Главни узрок сколиозе су слаби мишићи леђа, који служе као корзет кичме. У детињству кичма расте, а неразвијени дубоки мишићи не могу да га задрже. Негативни фактори који доприносе прогресији болести су: превише мекани душек, ношење торбе или торбе на једном рамену, прихватање погрешног положаја тела док седите итд. , неће бити у стању да доведе до развоја сколиозе. Због тога је неопходно утицати на главни узрок болести..
Сколиоза се може исправити само у дјетињству и адолесценцији. Максимална старост којом се лечи сколиоза је 20 година. Можете да упоредите кичму са стаблом, чији труп расте у правцу светла, ако се извор светлости промени, стабло се окреће у другом смеру. Као резултат, његов пртљажник ће бити искривљен. Поравнај то је немогуће. Слично томе, формирана кичма одрасле особе не може се поравнати. Могуће је прилагодити његов облик само када је у фази раста. У доби од 13 година можете потпуно уклонити сколиозу. У доби од 14-19 година, закривљеност се може смањити за 1-2 ступња. У будућности је готово немогуће ништа промијенити..
Вежбе за сколиозу могу и треба да се обављају не само у детињству, већ и одрасле особе. Међутим, ако овај гимнастички комплекс помаже деци да се ослободе сколиозе, онда одрасла особа може да учврсти своје мишиће у леђима и да им уз њих помогне лепо држање..
Све вежбе су подељене у 4 блока:
Блок 1. Дизајниран је да разради мишиће лумбалне кичме..
Вежбе за доњи део леђа:
Хиперектенсион и реверсе хиперектенсион. Ове вежбе не дају осно оптерећење, али мишићи леђа раде добро..
Још једна вежба - торзо напријед са шипком у стојећем положају. У овом случају тежина гимнастичког апарата мора бити мала. Ако је тежина ниска, тада ће осно оптерећење бити ниско. Такође можете изводити чучњеве и мртво дизање, али тежина агенса за мерење треба да буде мала.
Блок 2. Вежбе на торакалној кичми. Оне укључују:
Било каква повлачења, а нарочито пулл-уп са широким држањем. У исто време до окретишта да се доведу груди.
Вучење из горњег блока. Посебно је ефикасан потисак иза главе са широким захватом и потиском у груди са широким захватом..
Блок 3. Вежбе из ове јединице су такође дизајниране да развију мишиће прсне и вратне кичме, али у исто време, оптерећење се мора повући према себи..
Вежбе за горњи део леђа укључују:
Хоризонтални блок потиска.
Блок потисне полуге.
Вучни Т-врат на падини.
Потисна шипка у падини.
Потисните бучицу на падини.
Блок 4. Вјежбе за узгој.
Оне укључују:
Развијајте руке у симулатору.
Махи бућице на падини.
Вуците рукама у скретници.
Вежбе су подељене у блокове ради практичности. Потребно је користити неколико вјежби из сваког блока. Обука треба да се одвија 2 пута недељно. Ако покушате да обавите цео комплекс, то ће дати прекомерно оптерећење кичме. Довољно је вјежбати 4 различите вјежбе у једној лекцији, тј. Једну од вјежби из сваког блока. Можете их повезати по властитом нахођењу. Ово ће дати адекватно оптерећење доњег дијела леђа и горњег дијела леђа..
Не треба очекивати брзе резултате. То јест, након 1-2 мјесеца редовног вјежбања, не рачунајте на чудо. Сколиоза се формира током година, тако да ће требати времена да се она уклони. Минимални период обуке, који је неопходан да би се први резултати појавили, је 6-8 месеци. Још једном, треба појаснити да горе наведене вежбе могу да се ослободе сколиозе само у детињству..
Ако одрасла особа има закривљеност кичме, то не значи да би требао напустити тренинг. Са сколиозом првог степена, можете изводити било коју вјежбу из горе наведеног комплекса, тј. Нема ограничења. Са сколиозом другог степена, такође можете вежбати било коју врсту вежби..
Особе са трећим степеном сколиозе су показале нека ограничења. Међутим, једноставно је немогуће рећи које се вежбе не би требало изводити код пацијента, а да се не види његова кичма. У одсуству неће радити програм обуке. Сколиоза четвртог степена је слична..
Не можете само један дио тијела помицати у нади да ће се ријешити сколиозе. Поред чињенице да се особа може повриједити, таква обука не може завршити ни у чему другом. Стога су контраиндициране асиметричне вјежбе за особе са сколиозом.
Садржај чланка:
- 5 вежби за јачање леђа
- Вежбе за сколиозу за децу
5 вежби за јачање леђа
Вежба 1. Окретање у страну са штапом на раменима. Леђа би требала бити равна, а ноге размакнуте у ширини рамена. Штап је превучен преко леђа, одмах испод нивоа рамена, тако да су лопатице на рамену спљоштене. Треба да завршите 30 окрета. Амплитуда се постепено повећава..
Вјежба 2. Ова вјежба ће вам омогућити да истегнете прсне мишиће и формирате исправан став. Почетна позиција - стоји, ноге у ширини рамена. Штап се узима равним рукама са широким захватом: они га бацају назад, а затим напред. Руке треба да остану равне стално. Број понављања - 15 пута.
Вежба 3. Ова вежба има за циљ да разради мишиће леђа, одговорни за предиван положај. Почетна позиција - лежање на стомаку, држање штапа у рукама, руке које су се пружале напријед. Глава лагано подигнута, затим на равним рукама почните подизати штап. Док подижете пројектил, издахните када су руке спуштене, удишите. Руке подигнуте што је могуће више. Поновите вежбу 20 пута..
Вежба 4. Намењена је јачању мишића леђа који формирају положај. Почетна позиција - лежање на стомаку, руке испружене испред њега. Глава и рамена се лагано подижу, након чега се руке узгајају у различитим правцима, извршавајући њихову пуну амплитуду. Поновите вежбу 20 пута..
Вјежба 5. Намијењена је јачању мишића одговорних за продужетак кичме. Почетна позиција - лежи на стомаку, штап је намотан иза леђа, лежи на нивоу лопатица. Неопходно је савијати се назад. Глава је подигнута, морате гледати напред. Број понављања - 20 пута.
Вежбе се изводе са одмором од 10 секунди. Комплекс се понавља 3 пута, са интервалима између сетова од 1 минута. Да би се постигао максимални ефекат, треба да се ангажује 5 пута недељно..
Вежбе за сколиозу за децу
Комплекс 1:
Устају на све четири, руке су растављене са стране, одмарају се на благом узвишењу. То могу бити специјалне платформе за степ аеробик, или прилагођене хрпе књига. Из ове позиције изводимо радну клупу. Када дижете тело, издахните, када се тело спусти доле, удишите. Гледајте напред. Извршите 10 склекова. Завршити вежбу треба да буде истезање мишића. Да бисте то урадили, руке растајте иза леђа и направите "браву" дланова. Затим извршите још 2 сета од 10 пута са паузом за одмор у 20-30 секунди..
Вежбајте да истегнете мишиће леђа "Кобра". Неопходно је савити тело у доњем делу леђа тако да се руке наслањају на под и ноге су благо подигнуте на прстима. Из ове позиције на издисају, карлица се спушта, спушта у доњи део леђа. Истовремено, груди се извлаче напред, лопатице на рамену су смањене. На инспирацији вратите се на почетну позицију. Извршите вежбу 10 пута. Заврши са истезањем мишића, стављајући руке иза леђа у "браву". Укупан број приступа је 2 до 10 пута сваки.
Следећа вежба се изводи на симулатору. Ноге су постављене напред у ширини рамена, одмарају их на чврстој подлози, држећи руке на два рукохвата паралелно једна другој. Током издисаја, карлица се повлачи, држећи рукохвате, истежући кичму што је више могуће. Ноге остају равне. На инспирацији вратите се на почетну позицију. Тело је подигнуто руком.
Неопходно је објесити се на хоризонталну шипку, држећи пречку уским захватом. Благо савијање руку у лактовима, подигните тијело тако да се лопатице рамена споје. Вежбу поновите 5 пута, након чега се одмарају..
Вежбајте на машини. Руке се држе за шину, стављајући му лактове на ослонце. У таквом положају, на издисају, ноге се подижу према горе, а током удисања се спуштају. Поновите вежбу 10 пута. Десети пут, ноге се држе на врху 2-3 секунде, након чега се одмарају. Број приступа - 2 или 3, у зависности од степена људске способности.
Комплекс два:
Са равним леђима изведите чучањ, од чучња направите скок према горе са испруженим рукама према горе, а затим опет чучањ и пресу са пода. Поново се подигните у чучањ, од чучња скочите на горе са истезањем руку изнад главе и даље према описаној шеми. Ова вежба вам омогућава да радите не само мишиће леђа, већ и цело тело као целину. Поновите 10 пута, па онда направите паузу. Број приступа 2-3.
Подизање на водоравној траци. Обавите повлачење широког захвата, окрећући браду на пречку. Број понављања зависи од степена људске обуке. На задњем извлачењу, закључајте на пречку и полако се спустите. Број понављања - најмање 3.
Вјежба на симулатору с подизањем. Потребно је клекнути, држећи ручке на које је оптерећен. На издисају, подигните терет, спајајући лопатице. Број понављања 3-5 пута, број приступа 2-3 пута.
Следећа вежба се изводи на истом симулатору, али сада је оптерећење преполовљено, јер ће само једна рука радити. Почетни положај је сличан, али тежина на дршци на издисају се прво подиже левом руком (5 пута), затим десном руком (5 пута). Важно је да се терет не одбацује оштро, већ се глатко спушта. Број приступа - 3. У пракси, број понављања и број приступа се повећава.
Вежбајте на хоризонталној траци. Руке су уске. Обје на објешеним водоравним шипкама, обје ноге подижу се и додирују пречку. Отклон би требао бити у лумбалном подручју. Број понављања - 4-5. Онда направите паузу. Број приступа 3-4.