Вјежба за периартритис је гимнастички комплекс, који има за циљ елиминирати неугодне симптоме болести и убрзати процес оздрављења. Пошто периартритис распламсава сва периартикуларна ткива, неопходно је обезбедити им редован и непрекидан приступ хранљивим материјама и кисеонику. То се може постићи кроз редовну обуку. Међутим, треба имати у виду да вежбе периартритиса могу донети не само користи, већ и штету. Због тога је потребно направити комплекс заснован на индивидуалним карактеристикама организма, као и узети у обзир низ других фактора..
Садржај чланка:
- Какав ће бити ефекат запошљавања?
- Карактеристике вежбе код периартритиса
- Вежбе за хумероскапуларни периартритис
- Вежбе за периартритис колена
- Вежбе за периартритис глежња и стопала
- Контраиндикације за извођење периартритис вјежби
Какав ће бити ефекат запошљавања?
Редовита вјежба ће ријешити сљедеће проблеме:
Повећајте тонус мишића.
Ојачајте мишиће.
Поново успоставите нормалне перформансе лигамената и тетива.
Побољшајте доток крви у захваћено подручје.
Повећајте количину покрета у споју.
Важан услов за почетак редовне обуке је прелазак болести из акутне у фазу ремисије, када се елиминишу главни симптоми периартритиса и отклања упала..
Карактеристике вежбе код периартритиса
Пре него што почнете са извођењем било каквог гимнастичког комплекса, без обзира на то колико је безбедно, треба да се консултујете са специјалистом. Па, ако имате прилику да почнете са вежбама под вођством физиотерапеута који има искуства у лечењу таквих болести. Тек када се све вежбе развију са специјалистом, можете почети да их изводите код куће.
Пуњење се најбоље врши након физиотерапије..
Пре него што почнете са извођењем овог или оног комплекса, потребно је загрејати мишиће. То ће помоћи у интензивном ходању, при чему не треба да буду укључене само ноге, већ и руке..
Почетна позиција тела током вежбања треба да се стално мења.
Током тренинга, дозвољена је употреба разних спортских реквизита: лоптице, тегови за вежбање, гимнастички штапићи, експандери, итд..
У почетној фази потребно је да вежбате више од 2-3 пута недељно. У будућности то можете радити сваки дан..
Повећање оптерећења треба да буде постепено..
Не можете прескочити класе.
Вјежбе треба извести глатко, без наглих покрета.
Вјежба не би требала повриједити особу.
Не би требало да се на првој вежби ради вежбе да би максимални напредак ка циљу требало да буде удобан. То је једини начин за постизање трајног ефекта..
Треба схватити да медицинска гимнастика за периартритис није лијек за болест. Редовни тренинзи су одлична превенција болести, али само уз њихову помоћ да се носе са њом неће успети. За лечење треба спровести интегрисани приступ.
Вежбе за хумероскапуларни периартритис
Угледни лекар П. А. Попов, који је годинама вежбао лечење периартритиса, развио је сопствени систем вежби, који се заснивају на извођењу "малих покрета". Лекар нуди својим пацијентима да се постепено растегну и претуку болне зглобове. Бол и нелагодност током вежбе су неприхватљиви другови..
Вежбе у Попову:
Почетни положај: лежећи, руке испружене дуж тела. Потребно их је савити у лактовима за 90 степени. У том положају, потребно је 10 пута стиснути и одвојити прсте у песницу. Затим протресите четке.
Почетна позиција као у претходној вежби. Неопходно је савијати и откопчавати четкицу у зглобу ручног зглоба најмање 4 пута.
Почетни положај: лежећи, руке испружене дуж тела. Четке морају наизменично ротирати дланове горе и доле. Вежбање поновите 8 пута.
Лежећи на леђима, окрећу руке иза главе, лактови се шире у различитим правцима. Поновите вежбу 4 пута..
Лежећи на леђима, наизменично повлачите десну или леву руку. Приликом удисања изводи се успон, а током издисања уд се враћа на своје мјесто..
Почетна позиција: седење на столици са рукама на доле уз тело. Потребно је полако обављати кружне покрете зглобова рамена, 6 пута напријед и 6 пута назад..
Седећи на столици, морате наизменично померати руке у страну и држати их на тежини најмање 5 секунди. Број понављања вежби - најмање 4.
Седети на столици, дланове треба ставити на рамена, лактове спустити. Наизменично додирните лактове супротног колена, лагано подигните задњи.
Остале вежбе које су ефикасне у лечењу хумероскапуларног периартритиса:
Рамена треба да осликају фигуру 8 у ваздуху.У почетку, то се изводи тако што се два рамена сабирају, а затим свако раме наизменично.
Високо подигните рамена, што ће вам омогућити да испружите кичму.
Вежба "маказе".
Подигните равну руку, окрећући тело у правцу испружене руке.
Придружите се рукама у брави, држећи их испред груди. Направите талас, полако повећавајући темпо.
Савијте руку у лакту и подигните је, понављајући кретање птичјег крила током лета.
Седећи на столици, морате покушати да испружите рамена до колена..
Седећи на поду са равним ногама, морате стићи равно до ножних прстију.
Вежбе из стојећег положаја, са раздвојеним ногама, у ширини рамена:
Ротације руку које се приказују испред њега. Број завоја: 10 у једном и 10 у супротном смеру.
Окрените руке десно и лево: једна рука остаје непокретна, одвојена. Користите своју другу руку да јој додирнете длан док окрећете тело..
Неопходно је спојити руке у браву иза леђа, покушавајући да прстима једне руке дође до прстију друге руке. Ако вежба не успе први пут, немојте очајавати. Постепено, изгубљени опсег кретања ће се вратити и "бравица" ће моћи да се затвори..
Обавите руке о врсти акција које особа обавља током трчања. Истовремено, ноге треба да остану без кретања..
За комплетирање гимнастичког комплекса треба обавити кружну ротацију главе. У овом тренутку руке треба спустити..
Након завршетка вежби препоручује се да леже на чврстој, равној површини, на леђима. У том положају треба да проведете пола сата, остављајући мишиће да се опусте и одмарају.
Вежбе за периартритис колена
Иако је хумероскапуларни периартритис чешћи него други облици болести, неки људи пате од периартритиса колена.
Постоје гимнастички комплекси који имају за циљ да развију мишиће на овом подручју тела:
Неопходно је сјести на столицу с равним леђима, рукама доље уз тијело. Из ове позиције савијте и откопчавајте ноге на коленима, држећи их у тежини 3-5 секунди. Број понављања: 5-7 пута.
Морате да седнете на под, савијте ногу у зглобу колена и повуците је према себи. Друга нога би требала бити равна. У том положају треба да останете 3 секунде, затим се вратите на почетну позицију и поновите вежбу за другу ногу. Број приступа: 5 пута за сваку ногу.
Неопходно је лећи на стомак, уздизати се на лактове, ноге остају притиснуте на под. Затим, наизменично, глатко и полако, треба савијати ноге у коленима, подижући потколеницу до паралеле са стропом..
Лежећи на леђима, морате се подићи на лактове, стављајући руке иза леђа. Неопходно је наизменично затегнути ноге до себе, савијати их у зглобу колена. Морате покушати да додирнете груди.
Узмите малу кутију која ће се придружити као кућна "платформа за корак". Наизменично закорачите на подиј, опонашајући степенице за пењање. Темпо не би требало да буде превише интензиван, покрет треба изводити полако и глатко. Морате почети са 10-15 корака за сваку ногу, постепено повећавајући оптерећење.
Поставите ноге у ширину рамена, испружите руке испред себе, направите чучњеве, али не и дубоке. За почетак, треба да урадите 2 сета од 5 чучњева, дубина чучњаве треба да се постепено повећава..
Треба да седнете на столицу, подигнете ноге изнад пода и опонашате вожњу бициклом, као да котрљате ножне педале.
Због стимулације циркулације крви, ове вежбе ће помоћи да се ослободите болова у мишићима, као и да повећате количину покрета у зглобу. Ако тело реагује болом на сваком покрету колена, онда се комплекс треба напустити, након консултације са лекаром.
Вежбе за периартритис глежња и стопала
Ова колекција вежби ће вам омогућити да се брзо бавите упалом мишића који окружују зглобове стопала и потколенице:
Седећи на столици, морате савити ногу у колену, узети зглоб зглоба у руку и лагано га ротирати. За сваку ногу треба да извршите 5 ротација у једној и 5 ротација у другом смеру..
Седећи на столици, треба да подигнете ноге на паралелу са подом и извршите ротационо кретање стопала у једној и другој страни. Потребно је извршити 7 ротација.
Седећи на столици, требате ставити тканину на под и покушати да је згњечите прстима, а затим је угладите..
Седећи на столици, требате откопчати чарапе за стопала у различитим правцима, а потпетице притиснути једна према другој. Из ове позиције треба да покушате да подигнете ноге, истегнете их на чарапама, а затим их полако спустите назад..
Седећи на столици, морате покушати да баците боцу воде или штап, користећи само ноге и прсте у ту сврху..
Ако ове вежбе изводите сваки дан, моћи ћете да постигнете стабилну ремисију болести и спречите њено напредовање. Комплекс је добар у томе што се може изводити чак и на радном мјесту..
Контраиндикације за извођење периартритис вјежби
Не можете радити физикалну терапију у акутној фази болести. Морамо сачекати тренутак када ће упала бити елиминисана.
Друге контраиндикације за извођење спортских комплекса за периартритис су:
Повећана телесна температура.
Поремећаји у циркулаторном систему.
Висок ризик од крварења.
Висок крвни притисак.
Ако нема контраиндикација, не би требало да лишавате тело од могућности опоравка уз помоћ физиотерапијских вежби. Ако желите, можете изводити све горе наведене вежбе, јер помажу јачању мишића и чине зглобове покретнијим, што значи да су одлична мера за превенцију болести мишићно-коштаног система..