Вежбе за лордозу - Ријеч је о комплексу физичких вјежби које су усмјерене на исправљање постуралних поремећаја узрокованих патолошким савијањем цервикалног и лумбалног подручја. Тацно физиотерапија игра водецу улогу у комплексној терапији лордозе..
За сваког пацијента појединачно се бира скуп вежби за лордозу. Избор зависи од степена закривљености кичме код особе, његовог старости и здравственог стања, као и од тога шта је тачно изазвало развој патологије. Ипак, постоје основни принципи на којима се граде сви комплекси вјежби за лордозу..
Основни принципи терапијске гимнастике са лордозом
Посматрајући основна правила за извођење терапеутских вежби, може се повећати њихова ефикасност:
Почетно оптерећење треба бити минимално. Исто важи и за степен тежине вежби. Број приступа се постепено повећава..
Ниједна вежба не може изазвати бол или нелагодност. Ако се то догоди, онда особа ради нешто погрешно. Бол је увијек сигнал за заустављање наставе и преглед опреме. Добро је почети са извођењем комплекса под контролом ортопеда који ће помоћи у усавршавању.
Почните било коју физичку активност да се загреје. Ово ће загрејати мишиће и припремити све системе тела за накнадна оптерећења..
Комплекс намењен лечењу лордозе треба да се састоји од главних типова вежби (вежбе снаге, вежби дисања, напрезања мишића) и додатних вежби. За последње часове потребна вам је спортска опрема - гимнастички штап, зидне шипке, итд..
Не дозволите тренинге за одсуство. Комплекс треба редовно изводити. Али болест или лоше здравље је разлог да се направи пауза..
Током вежбања је важно пратити дисање..
Водите рачуна о удобној одјећи и обући која неће ометати кретање..
Сет вежби за лордозу
Сет вежби за лордозу има за циљ да разради целу кичму. Познато је да ако дође до кршења једног дела леђа, то ће сигурно имати негативан утицај на стање суседних зона. Али нагласак ће и даље бити постављен на струк, или на врат.
Вежбе за корекцију лумбалне лордозе
Разрада горњих дијелова предњег серратуса. Неопходно је да стојите уз зид и одморите се десном руком уза зид, и повуците лијеву дуж торза. Тада се тело окреће према десном уду, покушавајући да додирне зид прстима леве руке. Окретање се врши приликом удисања, враћајући се у почетни положај приликом издисања. Истовремено, доњи удови и карлица остају непомични. Након пет скретања корпуса, руке морају да се промене.
Билатерална студија широких мишића леђа. За извођење ове вјежбе потребна је гимнастичка клупа, или било која друга висина из које ће пацијент бити исцијеђен. Руке треба да буду широко постављене, на издисају се груди спуштају, при удисању се враћа у почетни положај. Жене могу да олакшају вежбу, гурајући се из колена. Треба почети са 3-5 склекова, постепено их повећавајући до 15-20 пута.
Истезање интерскапуларних и лумбалних мишића. Вежба 1. Почетни положај на коленима са нагласком на руци. Онда морате спустити торзо на под, покушавајући да му дохватите горњи део груди. У исто време, руке се савијају у лактовима и одлазе у страну, дланови остају чврсто притиснути уз ослонац. Важно је осигурати да леђа остану равна и лумбална лордоза се не повећава. Трчите 5 пута.
Истезање интерскапуларних и лумбалних мишића. Вјежба 2. Морате се усправити, ширити их у ширини рамена, руке на појасу. Из почетне позиције, сагните се напријед са покушајем да дохватите ноге својим рукама. На издисају падина, на даху уздизање. Важно је осигурати да кољена и леђа буду што је могуће равнија. Ако први пут не можете стати на станицу, онда то не би требало радити силом. Поновите вежбу 6-10 пута.
Корекција леђа код лумбалне хиперлордозе. Морате да лежите на леђима, притискајући кукове на стомак, и савијте руке на лактовима и раменима и поставите их тако да буду под правим углом у односу на ваше тело. У овом случају, лактови ће гледати у плафон. У рукама се узимају тегови за вежбу од по 1 кг. На издисају, руке у лактовима се раскидају, подижу се, затим на стране и поново на рамена. Вежбу поновите 5-15 пута, у зависности од степена кондиције пацијента.
Корекција повратног круга. Неопходно је лећи на под и савијати ноге у зглобовима кука и кољена, стопала се наслањају на под. У рукама думббеллс до 1 кг, руке испружене иза главе. Оптерећење се диже из главе равним рукама. Успон се врши пре него што се руке померају у вертикалан положај, након чега их треба вратити назад иза главе. Број приступа од 5 до 15.
Развијте ноге у ширини рамена, испружите руке дуж торза. Чучањ, повлачење руку напред, али у исто време пете не би требало да се подижу са пода, а леђа не би требало да се савијају. Број понављања од 5 до 15.
Лежати на поду, прекрижених руку на грудима, руке на раменима. На издисају подигните тело без руку, а затим се вратите назад. Трчите 8 пута.
За извођење вјежбе ће бити потребна пречка изнад висине особе. Потребно је да зграбите пречку са предњим рукохватом и да га држите 5 секунди, док морате да спустите чарапе да бисте осетили истезање кичме. Након тога, на издисају, ноге се дижу, савијају се само у зглобовима кука. Чарапе док посежу за плафоном. На издисају, вратите се на почетну позицију. Поновите 5 пута.
За комплетирање комплекса требало би да се протежу обучени мишићи. Да бисте то урадили, усправите се, ноге заједно, задњице су претходно учитане. Тада је десна рука подигнута што је више могуће, а лијевом руком до пода. Кукови истурени напријед у том тренутку, стомак је повучен, стражњица је напета. Останите у тој позицији 30 секунди, а затим промените руку.
Поред патолошке лумбалне лордозе, често се јавља и цервикална лордоза, која такође захтева спровођење комплекса терапијских вежби. Можете их изводити и самостално и са инструктором.
Вежбе за корекцију цервикалне лордозе
Корекција исправног положаја главе. Неопходно је удисати што је могуће више и чврсто стиснути чељуст с угризом на кутњацима. Дисање се одлаже на 15 секунди, након чега долази до издисаја. Тако је могуће изравнати цервикалну лордозу, смањити торакалну кифозу.
Ноге су раширене и шире од рамена, а на раменима је гимнастички штап, који човјек држи рукама на оба краја. Штап држи на врату пацијента. Из ове позиције потребно је извршити нагињање у различитим правцима, али у исто време ноге и карлица треба да остану непокретне. Ова вежба не само да елиминише цервикалну лордозу, већ и лумбалну, а такође помаже у исправљању држања..
Почетни положај - колено-ручни ослонац на поду. Леђа би требала бити равна, а на круни и врату је велика књига. Задатак пацијента да пузи на све четири, покушавајући да књигу држи у хоризонталном положају.
Руке на појасу, ноге у ширини рамена, ноге паралелне. Леђа се савијају у торакалној кичми напред и горе. У овом случају, лактови се увлаче. Можете ментално да замислите да из ваше груди излази конопац, који пацијента повлачи за себе под углом од 45 степени.
Почетни положај са рукама подигнутим изнад тела главе. Можете дати особи мали терет. Чељусти су стиснуте са угризом на моларним зубима, а задњи део главе се протеже према горе, са благим одступањем уназад. У том положају, особа почиње полако да се креће по соби, гледајући цијело вријеме равно напријед.
Редовно извођење терапеутских гимнастичких комплекса у комбинацији са медицинском корекцијом и масажом омогућава вам да се у потпуности ослободите патолошке не-фиксне вертебралне и цервикалне лордозе..