Проширене вене на ногама је прилично чест проблем који доноси многе неугодности, укључујући и оне повезане са неестетичким отицањем и отицањем вена, боловима у ногама, тежином, грчевима. Симптоми болести варирају од случаја до случаја..
Једноставне вежбе за проширене вене ногу помоћи ће да се ослободите натечености, повећате отпорност организма на физичке напоре, вратите самопоуздање и олакшате ноге. представља вашу пажњу најбољим вежбама које ће помоћи код проширених вена доњих екстремитета.
Једноставне вежбе за проширене ноге у лежећем положају
Већину вежби за проширене вене треба обавити седећи или лежећи - да би се смањило оптерећење тела. Код проширених вена, вреди одбити да носите дневне ципеле са петама, уским ципелама и дугим стојећим положајем. Прихватите навику бар мало шетње, чешће да будете на свежем ваздуху и изводите физичке вежбе систематски, а не повремено. Ви сами ћете бити у могућности да бирате одговарајуће вежбе и сами их изводите без непотребног оптерећења..
А) Савијте кољена и полако “завртите педале”. Набројите број ротација, немојте претјерати. Доста ће бити три пута 25 пута. Одморите се чим се уморите.
Б) Узми столицу. Лезите на под, ноге савијене у кољена, ставите ноге на столицу. С друге стране, савијте се и раздвајајте сваку ногу. Вјежбајте два пута 15 пута за сваку ногу..
Б) У истом положају, окрените ноге Про и супротно од казаљке на сату, захватите глежњеве и потколеницу обе ноге, не откините ноге са седишта.
Д) Руке на шавовима. Равне ноге се подижу под углом од 90 степени на поду, опет окрените ноге у смјеру казаљке на сату, затим - против, у смјеру од себе и према себи.
Д) Лежећи на леђима, подигните се на лопатице., држите ноге заједно. Подигните ноге, не раздвајајући их, померајте их напријед-назад и спустите их на под. Поновите 3 сета од 15 пута..
Е) Ослоните се на лактове, подигните ноге и направи маказе. Ако вам је тешко да држите ноге подигнутим, обавите вежбу на леђима, подижући ноге под углом од 90 степени. (Ово је једноставна вежба. “маказе” може да седи на столици).
Једноставне вежбе за проширене ноге у стојећем положају
Ако ваш лекар не инсистира на смањењу вежби за проширене вене, пробајте неколико једноставних вежби за стајање. Када радите вежбе, покушајте да дишете глатко, немојте претјеривати, одморите се између сетова..
А) Исправите ноге, у ширини рамена. Стојте на прстима и полако се спустите на цело стопало. Вјежбајте за проширене вене ногу, пазите на стање. Немојте се превише напрезати.
Б) Одвојите чарапе и заједно ставите пете. Устани на ножне прсте, полако се спусти. Поновите вежбу 20 пута..
Ц) Раздвојите пете, ставите чарапе заједно и стајте на ножне прсте 20 пута..
Д) Ходање на лицу места је такође ефикасно код проширених вена. Током вежбе покушајте да не скидате чарапе са пода.
Једноставне вежбе за проширене вене на столици или столици без леђа
Вежбе за проширене вене се препоручују без оптерећења на кичми - седе или леже. Предлажемо вам да користите столицу, велику гумену куглицу или столицу како бисте се осећали удобније током вежби..
Седите на столицу:
А) 20 пута наизменично подигните и спустите ноге паралелно са подом.
Б) Уради исте успоне, ротирајући стопало. 20 пута за сваку ногу.
Ц) Седите усправно, исправите ноге и повуците их, савијајући колена према вама. Направите 2 сета од 30 пута на свакој нози..
Д) Седи усправно. На успореном издисају, окрените рамена назад. Док удишете, опустите их и нагните главу напред. Поновите 5-10 пута.
Д) Седење, растезање руку, растезање што је могуће више, без устајања са столице. Удахни. Спустите руке док издахнете. Поновите вежбу 10 пута..
Е) Поновите исту вежбу, устајући са столице. Ноге треба да стоје са целим стопалом на поду. Удисати и издисати. Поновите исто као и 15-20 пута..
Све ове вежбе можете да радите у води. У језеру или базену, вода ствара додатну отпорност, а тело се не напреже када вежба.
саветује се да се придржавате основних правила: мењате ципеле 3-4 пута дневно, одустајте од ципела на високим петама или клиновима, не носите уске ципеле или чврсто прилежућу одећу ако имате бол у ногама, идете на дијету, одвојите време за шетњу на отвореном.