Сколиоза је чест проблем, посебно међу студентима и канцеларијским радницима који данима седе испред рачунара у неугодном положају. Ова болест је прилично подмукла. Ако се, чак иу почетној фази неактивности, развије у велики проблем у облику јаке закривљености кичме, која више није подложна третману. Озбиљне болести нису искључене. Сколиоза је потпуно излечива ако предузмете акцију у почетној фази развоја патологије. Једна од најефикаснијих метода елиминације ове болести је физиотерапијска вјежба. У овом чланку ћемо заједно с вама научити каква је његова суштина, као и вјежбе за сколиозу које треба обавити сваки дан..
Вежбе за сколиозу: главни циљеви и циљеви терапеутске гимнастике
Пошто у већини случајева слабост мишића доводи до сколиозе, то значи да требате ојачати мишиће леђа. Са таквим задатком специјална медицинска гимнастика савршено се носи. Циљ је:
• олакшање мишићног напрезања;
• јачање мишићног система леђа;
• елиминација неравнотеже мишића и лигамената;
• корекција положаја;
• опште здравље тела.
Главни задатак терапије за вежбање је јачање и растезање свих мишића леђа како би се нормално одржавала кичма и смањила или потпуно елиминисала закривљеност..
Вежбе за сколиозу прописују ортопедима да коригују спиналну патологију у почетним фазама болести. Иако је ово независна терапија, лекари препоручују комбиновање физикалне терапије са другим методама корекције положаја како би се ефикасно елиминисао дефект. Ова масажа, пливање, физиотерапија, ношење специјалног корзета, јоге и друге активности.
Овај метод лечења може се користити само ако сколиоза има стечени карактер као резултат абнормалног положаја тела. Али ако је закривљеност кичме конгенитална, која је резултат абнормалног развоја органа и структура тела, таквом третману се мора приступити са великим опрезом, након консултација са лекаром. У неким случајевима таква физикална терапија је контраиндикована..
Вежбе за сколиозу: основна правила и аспекти физикалне терапије
Терапија вежбањем, као и друге методе лечења, има своја правила. Њихово поштовање ће омогућити пацијенту да добије максималну корист од занимања без повреда и озбиљних последица. Обратите пажњу на ова правила:
• Пре него што урадите вежбе за сколиозу, направите загревање. Потребно је загрејати мишиће и истегнути лигаменте. Овај део тренинга укључује савијање тела напред са испруженим рукама, кружним ротацијама рамена и чучањима..
• Искусни лекар би требало да одабере основне вежбе након што је темељито проучио дијагнозу пацијента. Специјалиста бира комплекс физиотерапијских вежби у зависности од типа сколиозе, као и физиолошких и анатомских карактеристика пацијента..
Развијте сами сет вежби за сколиозу није вредно тога. То може довести до убрзане прогресије болести и озбиљних посљедица..
• Елиминишите повећану физичку активност. Настава се одвија без бучица, барбеллс и друге тешке опреме. Оптерећење се мора постепено повећавати..
• Изводите сваку вјежбу полако и мирно. Оштри покрети, скокови и други акробатски трикови овде су неприкладни.
• Током вежбања, правилно дишите. Позната др Катарина Шрот препоручује дисање више ваздуха у страну плућа где постоји закривљеност.
• Са сколиозом од 3 степена, пожељно је да се вежбе изводе само на поду.
• Не заборавите ни на завршни део физикалне терапије. Враћа дисање и омогућава вам да идете у тихи режим. На крају тренинга, ходајте на месту, на петама и на прстима. Ходање преко потколенице је такође погодно..
• Укључите се сваки дан. То је једини начин да се повећају шансе за потпуни опоравак..
Вежбе за сколиозу: основни комплекс
Када се мишићи загреју, можете почети да изводите главни део тренинга. За то је потребно припремити посебан тепих. У наставку ћемо размотрити вежбе сколиозе које ће одговарати свима којима је дијагностикована закривљеност кичме..
1. Подизање руку и ногу. На све четири. У овом случају, ноге и руке треба да буду у ширини рамена. Затим истегните десну ногу и лијеву руку у исто вријеме док се не потпуно поравнају. Удови морају бити паралелни са подом. Затим, урадите исто са левом и десном руком. Учините ову вјежбу 10 пута на једној страни и колико на другој.
2. Савијање леђа горе и доле. Настављајући да стојите на све четири, полако савијте леђа, а затим лагано савијте уназад. Извршите 5 приступа.
3. Вежбајте "гутање". Заузмите лежећи положај, држите ноге заједно, и испружите руке напријед. Након тога подигните испружене руке заједно са горњим торзом. Биће супер ако подигнете ноге. Вежбајте 5 пута за 2 сета.
Када радите вежбе, обратите пажњу на леђа. Напредак је видљив ако лопатице и рамена постану симетричнија..
4. Вежбајте "маказе". Лежите на леђима, подигните ноге и направите крстасте покрете 8-10 пута. Број приступа - 4.
5. Скретања тела. Ова вежба је преузета из јоге. Прво, одморите ноге и руке на поду, спустите главу надоле и око леђа. Држите руке и ноге у ширини рамена. Затим, без скидања руку и ногу са тепиха, спустите умиваоник на под, савијте леђа и нагните главу уназад, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите ову вежбу 7-9 пута за 2 сета..
Такође је веома важно научити стајати и ходати са равним леђима. Ово ће помоћи следећој вежби: наслоните се на зид, додирните га петама, задњицом и потиљком. Постављањем тијела у таквом положају, одмакните се од носача и, без промјене положаја леђа, мало прошетајте по просторији. Чинећи ову вежбу више пута током дана, развит ћете навику одржавања исправног држања..
Вежбе за сколиозу: како избећи развој сколиозе
Да би се зауставила прогресија патологије мишићно-скелетног система, као и да би се спријечила његова појава, потребно је подузети превентивне мјере. Ако водите сједилачки начин живота, покушајте се што више кретати, бавећи се разним спортовима. Пливање је веома корисно. Олакшава напетост, побољшава координацију покрета и јача мишићни корзет. Бициклирање и скијање ће такође бити корисно..
Да бисте избегли неравномерно оптерећење мишића леђа, следите ове смернице:
• Седите усправно, не спуштајте се и не покрећите главу напред..
• Висина столице или столице треба да буде таква да ноге налегну на под и да не виси.
• Ако имате седећи посао, покушајте да узмете петоминутних пауза сваких 20 минута, уздигнете се са радног места и мало гњечите.
• Торбе за ношење у једној руци нису дозвољене. Равномерно распоредите тежину на обе руке.
• Спавајте на кревету с ортопедским мадрацем и малим јастуком. Током спавања, врат треба да буде у складу са остатком кичме..
Сколиоза је потпуно лецива болест. Упркос чињеници да је третман доста дугачак, али ако правовремено извршавате вежбе за сколиозу, редовно и коректно, мишићи леђа ће се ојачати, ваш положај ће се побољшати и ваше здравље ће се значајно побољшати..
Види и: Шта је опасна сколиоза у грудима и како је поправити