Вјежбе за кифозу су комплекс терапијске гимнастике, који се састоји од низа вјежби које имају за циљ исправити постојећу закривљеност кичме, елиминирати бол, нормализирати циркулацију, ојачати мишиће леђа.
Посебно ефикасна индивидуално изабрана терапија вежбања код деце са кифозом првог степена. Понекад је само кроз вјежбу могуће постићи потпуни опоравак. Код одраслих, овај ефекат је много теже постићи, јер је процес осификације кичменог стуба већ завршен..
Међутим, то не значи да нема смисла радити гимнастику за одрасле са кифозом. Захваљујући добро одабраној схеми вежбања, можемо постићи визуелно исправљање леђа, зауставити прогресију кифозе. Редовном терапијом вежбања можете повећати снагу мишића леђа, формирати снажан оквир који ће подржати кичму.
Приликом састављања комплекса физикалне терапије, важно је узети у обзир следеће тачке:
Старост пацијента;
Ниво физичке спремности;
Степен закривљености кичменог стуба;
Место кифозе;
Разлози који су узроковали патолошку закривљеност;
Стање људског здравља уопште и присуство повезаних болести.
Пацијент треба да схвати да ће резултат бити одложен на време и не треба чекати ефекат недељног курса..
Садржај чланка:
- Општи принципи физиотерапије за кифозу
- Сет вежби за лечење торакалне кифозе
- Комплексне вежбе за лечење лумбалне кифозе
- Скуп вјежби за лијечење цифуларне кифозе
Општи принципи физиотерапије за кифозу
Настава је кратка у времену, али не би требало бити мање од 30 минута и више од 40 минута. То ће вам омогућити да обавите оптималну количину вежби и да не преоптерете мишиће леђа..
Пре него што почнете да обављате основне задатке, важно је загрејати мишиће леђа. За ово требате направити припремни тренинг..
Одећа треба да буде удобна, тако да не омета кретање, не притишћете мишиће.
За извођење вјежби потребна вам је додатна опрема - фитбалл, тепих, гимнастички штап.
Класе би требало да буду редовне, али је најбоље да их обављате сваки други дан, што ће омогућити да се мишићи одмарају од оптерећења.
Вежбање не треба да изазива бол. Појава бола током вјежбања значи да особа ради нешто погрешно. Не треба да покушавате да урадите максимални број приступа први пут. Неопходно је глатко повећати оптерећење.
Вежбе за увртање тела треба да се обављају веома пажљиво од стране пацијента, јер постоји ризик од оштећења нервних завршетака кичменог стуба..
Важно је пратити дисање, јер код кифозе плућа су скоро увек погођена. Правилно равномјерно дисање омогућава засићење крви кисиком, како би се побољшала вентилација бронхија..
Сет вежби за лечење торакалне кифозе
Требало би развити сет вежби за лечење торакалне кифозе узимајући у обзир индивидуалне карактеристике особе..
Следеће вежбе су основа за креирање сопственог плана лекције:
Ноге равне, у ширини рамена. Гимнастички штап покреће иза његових леђа и притиска на лопатице. Из ове позиције треба да почнете да чучнете. На издисају се чучњеви обављају, док удисање - тело се подиже.
Ноге равне, у ширини рамена. Равне руке треба да буду подигнуте са стране. У исто време узимате дах, када руке падну - издахните.
Ноге ширине рамена, равне, гимнастичке штапиће иза леђа, притиснуте на лопатице. Тада се руке подижу са штапом, а глава се повлачи (полако и пажљиво). Вежбање треба обавити приликом удисања и враћања у почетни положај приликом издисања..
Сада треба да клекнете са нагласком на длан. Из ове позиције, морате подићи главу, повући врат до лопатица. Сами се оштрице смањују, лактови се повлаче на бочне стране, леђа у лумбалном подручју су засвођена. У овој позицији потребно је да направите неколико корака напред и исто назад. За почетак је довољно 10-15 корака..
Сада морате лежати на леђима са рукама испруженим дуж тела. Вежбање се своди на подизање тела са нагласком на длан. Потребно је подићи не само карлицу, већ и груди. Ово се ради на удисају, а повратак на првобитни положај се врши на издисају.
Са леђа морате преврнути на стомак, а гимнастички штап иза леђа, стављајући га на лопатицу. Глава се нагиње, назад. Морате стајати у том положају 5 секунди, а затим опустити мишиће..
Морате клекнути са нагласком на длан. Грудни кош се спушта до пода, због флексије руку на лактовима, а тело се креће напред. Затим се вратите на почетну позицију..
Морате да лежите на леђима, протегнете руке дуж тела и опустите мишиће. Руке завијају иза главе и протежу се што је више могуће 3 секунде. Затим се вратите на почетну позицију..
Последња вежба је истезање мишића. За ово треба да се подигнете са пода. Када удишете, подижете се на прсте и испружите руке према горе, морате се што више растегнути да бисте осетили мишиће леђа, након чега се издахните и вратите на почетну позицију..
Боље је овладати техником извођења вјежби помоћу фитбалла који ће помоћи сљедећем видеу:
Комплексне вежбе за лечење лумбалне кифозе
Морате лећи на леђа и испружити руке. Чарапе би у исто вријеме требале да се спусте. Неопходно је остати у том положају 20 секунди. Након тога, треба да подигнете ногу, палац треба да посегне за плафон, а пета на под. Стога је потребно створити илузију ходања још 20 секунди, али без савијања у зглобовима кољена..
Лежећи на леђима, руке треба да буду раширене са стране, а колена треба да се савијају. Кукови и глава се померају удесно, а ноге савијене у коленима морају бити постављене на под лијево. У овој позицији, морате се задржати 20 секунди, а затим извршити исту вежбу, али са скретањем у другом смеру.
Без устајања са пода, морате растегнути руке дуж тела, а ноге савијене у коленима треба раздвојити. У овом случају, стопала треба да буду притиснута заједно са површином табана. Мишићи стражњице су напети. Задржано у тој позицији треба да буде 5 секунди, затим издахните и вратите се у првобитни положај.
Вежба лежи на леђима. Савијте ноге на коленима и доведите до груди. Помозите себи са својим рукама. Приликом удисања, глава се повлачи до кољена, док се издише, враћа се у првобитни положај..
Технику вјежби у лумбалној кифози можете савладати након гледања сљедећег видеа:
Скуп вјежби за лијечење цифуларне кифозе
Неопходно је сјести на под и разриједити лопатице за раме са стране, с потиљком. Из ове позиције, глава треба да буде глатко окренута десно и лево. Али у исто време немогуће је снажно бацити..
Треба да останете у истој позицији, али сада морате да нагнете главу напред и назад..
Мораш да седиш усправно, ставиш дланове на чело. Сада би требало да дубоко удахнете, док издишете, притисните руке на чело и спустите дланове на чело. Врат би требао остати раван..
Сада дланове треба пребацити на виски. Неопходно је притискати длановима по глави с помичним покретима, изводећи издисај током притиска.
Ојачајте мишиће врата и омогућите вежбу из видеа испод: