Болови у леђима, врату и раменима могу бити проблематични из разних разлога. У неким случајевима бол прати укоченост и ограничена покретљивост рамена. Ово стање се назива адхезивни капсулитис раменог зглоба, адхезивни капсулитис рамена или синдром "замрзнутог рамена". Како препознати ово стање, спријечити његову појаву и ријешити се лепљивог капсулитиса рамена једноставним вјежбама, научит ћете из чланка који сте припремили .
Шта је лепљиви капсулитис рамена и који су његови симптоми?
Лепљиви капсулитис рамена утиче на лигаменте капсуле раменог зглоба. Како је капсула оштећена, настаје ожиљно ткиво, због чега се смањује покретљивост рамена и настаје бол..
Знакови и симптоми адхезивног капсулитиса рамена
По правилу, овај проблем се развија постепено, током неколико месеци, а његови симптоми, ако не обратите пажњу на њих на време, може довести до значајних последица. Постоје три главне фазе адхезивног капсулитиса рамена:
- Бол и укоченост у рамену. Болна осећања се најчешће појављују када се крећу, бол се може погоршати ноћу. Ова фаза може трајати до 9 мјесеци..
- Ограничавање покретљивости рамена - Трајање ове фазе може бити до 12 месеци..
- Импровемент. Бол се постепено смањује, може трајати 5 месеци, али не постоји гаранција потпуног опоравка покретљивости рамена..
Фактори ризика:
- повреда или операција рамена;
- дијабетес;
- хроничне болести срца;
- строке;
- хиперактивност штитасте жлезде;
- недовољна активност тироидне жлезде.
Овај проблем се најчешће јавља код жена, углавном након 40 година..
Доступне методе лечења лепљиве капсуле
- Излагање топлоти / хладноћи: наизменично излагање зглобу топлотом и хладноћом помаже у ублажавању болова и отеклина, а такође побољшава циркулацију крви..
- Аналгетици. Ибупрофен у најтежим фазама адхезивног капсулитиса рамена помаже да се смањи запаљење и бол. Антиинфламаторна храна, укључујући и оне које садрже омега-3 масне киселине, такође помажу побољшању стања пацијента.
- Вежбе. Кретање и истезање је неопходно чак и за захваћени зглоб. Физичка активност ће помоћи да се смањи вероватноћа лепљења капсулитиса рамена након повреде или операције.
- Физиотерапија Физиотерапеут комбинује вежбе, масажу и излагање температурама. Предност овог третмана је стални надзор стручњака..
- Транскутана електрична стимулација нерва (за овај метод третмана ће бити потребан посебан уређај).
- Ињекције кортикостероида помажу у ублажавању болова и смањењу запаљења, а такође делимично обнављају покретљивост рамена..
- Операција Екстремна мјера која се примјењује у најтежим случајевима.
У сваком случају, што се брже почне са лечењем капсулитиса рамена, то боље.
Вежбе које се могу изводити код куће са лепљивим капсулитисом рамена
Пре извођења вежби са лепљивим капсулитисом рамена, прво морате загрејати раме - узмите топлу купку или туш (10-15 минута) или користите грејну подлогу за то.
Вежба "клатно"
Сагни се и спусти руку која боли. Опустите руку и почните са описивањем малих кругова. Нацртајте 10-15 кругова у сваком смјеру (у смјеру казаљке на сату иу супротном смјеру) једном дневно. Како се бол смањује, повећајте пречник круга, али немојте претјеривати.
Вежба "истезање ручником"
Узмите пешкир са обе руке иза леђа, као што је приказано на слици. Добром руком повуците ручник тако да се болна рука подигне и повуче. Поновите 10-20 пута дневно.
Вежбајте "прсте ходања"
Станите на малој удаљености од зида и окрените се према њему. Додирните зид са врховима болне руке на нивоу струка, лагано савијте руку у лакту. Полако померајте прсте по зиду колико год можете. Не напрезајте истовремено мишиће рамена - раде само прсти. Полако спустите руку и поновите вежбу 10-20 пута дневно..
Вежба "повлачењем кроз тело"
Ова вежба се може извести док стоји или седи. Подигните болну руку за лакат, затим је подигните и гурните у страну у испруженом положају, уз мали притисак да растегнете рамену. Држите руку у том положају 10-15 секунди и поновите вежбу 10-15 пута дневно.
Руке на главу
Лежите на поду или на кревету, држећи болну руку за лакат, подигните је изнад главе. Вашом добром руком, лагано притисните на рану руку да је мало растегнете. Станите 10-15 секунди, поновите вежбу 10-15 пута дневно.
Масажа са ароматерапијским уљима ће такође помоћи да се смањи бол у лепљивом капсулитису рамена..