Вежбе Кегелове инконтиненције су једна од најефикаснијих не-лековитих метода за исправљање овог проблема. Помоћу једноставних кућних тренинга можете унијети тонус мишића карлице, што ће вам омогућити да успјешно контролишете бешику.
Исправне и редовне Кегелове вежбе пружају прилику да се види позитиван резултат након само неколико сесија. Комплекс је користан и за мушкарце и за жене, код којих инконтиненција може бити последица разних разлога..
Арнолд Кегел је познати гинеколог који је практиковао у двадесетом веку. Тридесетих година прошлог века развио је сопствени систем вежби које имају за циљ оспособљавање мишића мале карлице и перинеума. Његов јединствени гимнастички комплекс омогућио је многим људима да избегну хирургију и ојачају здравље генитоуринарног тракта. Иако су у почетку циљна група лекара биле жене, испоставило се да његове вежбе нису ништа мање корисне за мушкарце..
Садржај чланка:
- Суштина кегел вежби
- Предности кегел вежби
- Важни савјети и трикови
- Правила Кегелових вежби
- Да ли је Кегел гимнастика сигурна за уринарну инконтиненцију??
- Врсте кегел вјежби
- Комплексне кегел вежбе за мушкарце и жене
- Кегелове вежбе за мушкарце
Суштина кегел вежби
Не постоје јединствене методе лечења уринарне инконтиненције. План третмана у великој мери зависи од занемаривања процеса и од разлога који су изазвали овај проблем. Када је енуреза, лекари препоручују да почнете са Кегеловим вежбама, као и са најсигурнијим и најефикаснијим начином излагања..
Процес мокрења контролише рад карличних мишића. Они, заузврат, слушају сигнале који долазе из мозга. Ако овај процес не успије у било којој фази, урин почиње нехотично тећи.
Захваљујући Кегеловом гимнастичком комплексу, развијају се карлични мишићи, а људима се враћа способност контроле процеса пражњења бешике. Вежбе не захтевају много времена и нису тешке за спровођење. Међутим, морате то да радите редовно. Ако нема контраиндикација, свако може тренирати у Кегелу..
Техника се заснива на честој и конзистентној контракцији и опуштању мишића одговорних за мокрење. Почетни интервал компресије не би требало да буде дужи од 3 секунде, али постепено треба да се повећа, дакле на 20 секунди. Током вежбања, мишићима је потребно максимално напрезање и покушати задржати ту напетост. Процес релаксације треба да буде гладак, приближно истог периода као и компресија..
Предности кегел вежби
Систематичним извођењем Кегелових вежби и код мушкараца и код жена, могу се постићи следећи ефекти:
Нормализује циркулацију крви у здјеличним органима.
Повећајте вагиналне мишиће код жена и мишића перинеума код мушкараца.
Ослободите се инконтиненције.
Побољшајте сексуално здравље: повећајте либидо, продужите ерекцију.
Жене, захваљујући Кегеловим вежбама, могу да припреме тело за лакше порођај, да смање вероватноћу пуцања и да се брже опораве од њих..
Смањите осветљеност манифестација менопаузе.
Помладите тело.
Кегелове вежбе су одличан метод за спречавање инфламаторних обољења гениталног подручја. Редовне класе имају позитиван ефекат на свеукупно здравље..
Правилно извођење гимнастичког комплекса омогућит ће активирање мишића одговорних за пражњење мјехура..
Важни савјети и трикови
Да би Кегел вежбе имале користи, морате разумети тачно који мишићи треба да буду напети током вежбања..
Осетити унутрашње мишиће карлице омогућит ће такве препоруке:
Током пражњења мокраћне бешике треба покушати задржати ток уринске силе воље. У овом тренутку биће могуће осетити мишиће који су вам потребни.
Жене могу убацити прст у вагину и покушати да је закаче унутрашњом силом. Што су јачи обим, то су мишићи здјелице развијенији..
Можете покушати наизменично напрезати и опустити карличне мишиће током пражњења бешике. Али не треба превише да се трудите, треба да раде равномерно и ритмично..
Мокраћна бешика треба да буде празна у време када планирате да изводите Кегелове вежбе. У супротном, ризик од упале уретре и развоја инфективног процеса у органима урогениталног система се повећава.
Строго је забрањено извођење Кегелових вјежби за вријеме топлог купања. Посуде су увећане у овом тренутку, што прети да изазове пораст крвног притиска..
Правила Кегелових вежби
Гимнастички комплекс ће имати користи само у случају када се правилно изводи. У том смислу, техника имплементације је веома важна. Када се вежбе изводе са оштећењима, позитивна динамика ће бити одсутна..
Основна правила за извођење Кегелових вјежби су сљедећа:
Не покрећите часове са великим оптерећењем. Требало би да се постепено повећава, док се мишићни тренинг повећава..
Ако је вежба једноставна, оптерећење се може брже повећати..
Не изводите више од 30 понављања исте вјежбе одједном..
Потребно је укључити се у систем. Изостајање с посла ће имати негативан утицај на исход..
Када се почне пратити позитиван тренд, не би требало да заустављате класе. У супротном, напредак ће се брзо изгубити. Међутим, оптерећење се може смањити.
Током вежбања морате контролисати мишиће карлице. Не треба користити мишиће кукова и задњице..
Мишићи се морају ритмички и релативно брзо резати..
Када изводите гимнастички комплекс, треба да се фокусирате на 3 кључне технике:
Напрезите мишиће дна карлице, бројите до три и опустите их.
Умерено стисните мишиће и држите их 5 секунди.
Не опуштајте мишиће, држећи у њима малу напетост, размислите о себи до три.
Да ли је Кегел гимнастика сигурна за уринарну инконтиненцију??
Кегел гимнастика није увек безбедна..
Има бројне контраиндикације:
Немогуће је извести Кегел вежбе за људе који су недавно подвргнути абдоминалној абдоминалној хирургији..
Не можете изводити вежбе за мушкарце у присуству малигног или бенигног тумора простате.
Немојте изводити гимнастику у присуству акутног инфективног процеса у телу или упале здјеличних органа.
Не изводите Кегел вежбе за егзацербације болести срца и крвних судова, као и на позадини пролапса карличних органа (у последњој фази).
Не препоручује се тренирање мишића перинеума након недавне повреде или операције..
Не можете изводити Кегелове вјежбе на позадини хемороида.
Међутим, ако особа нема контраиндикације, онда се Кегелове вјежбе инконтиненције могу сматрати апсолутно сигурне. Међутим, медицинска консултација неће бити сувишна..
Врсте кегел вјежби
Вјежба 1. "Смањење". Његова суштина се своди на алтернативну контракцију и опуштање мишића дна карлице. Потребно је извршити у просеку 10 понављања, 3-4 пута дневно.
Вежба 2. "Садржај". Суштина вежбе је слична "резовима", али у исто време током напетости мишића морају покушати да се задрже у овом стању одређено време (око 5 секунди са даљим повећањем интервала кашњења)..
Вјежба 3. "Лифт". Ова вежба је погодна за жене. Треба разумети да је вагина представљена мишићном цевчицом која почиње и завршава прстеном, између њих се налазе још 3 прстена. Током вежбања "Лифт" морате наизменично напрезати и пресећи ове прстенове. Ако правилно вежбате гимнастику, на крају ћете моћи да осетите сваки прстен..
Вежба 4. "Таласи". Мишићна група карличног дна укључује оне које формирају продужену фигуру од осам која се састоји од три петље. Први се налази око уретре, други - око вагине, а трећи - око ануса. Да би се извела вежба "Валови", ови мишићи би требало наизменично стискати и опуштати..
Почетак овладавања вежбама је најбољи у стојећем положају. Када ће сви они бити доступни за извођење, можете их вежбати у различитим положајима (лагање, седење, клечање, чучање, итд.).
Комплексне кегел вежбе за мушкарце и жене
Вежба 1. Морате устати, раширити ноге у ширини рамена, ставити руке на појас ближе стражњици. У кољенима ноге се не савијају. Требало би да глатко изводи кружне покрете са карлицом, усмеравајући је према горе и ка унутра. Приликом извођења вјежбе морате осигурати да се мишићи дна здјелице затегну.
Вежба 2. Потребно је клекнути са нагласком на лактове, опустити мишиће леђа, прекрстити руке и спустити главу на њих. Покрети карлице треба да буду усмерени ка унутра, ау исто време напрезање мишића дна карлице што је више могуће и повратак у почетни положај - опустите их.
Вежба 3. Морате да лежите на стомаку, протежући руке дуж тела. Једна нога је савијена на колену, а мишићи карлице су компримирани, контрактују се и избацују. Онда треба да се промени нога..
Вежба 4. Неопходно је лежати на леђима, савијати кољена. Један длан треба ставити испод струка, а други на доњи абдомен. Током дубоког дисања, морате максимално повући стомак према унутра и задржати се на неколико секунди у том положају. Паралелно, током удисања, здјелични мишићи се контрахирају и контрахирају. Док издишете, мишићи се опуштају..
Вежба 5. Морате узети "лотосов положај", седећи на равној површини са прекриженим ногама. Из ове позиције, покрети се изводе од стране карлице према унутра и горе, истовремено притишћући мишиће дна карлице..
Вежба 6. Потребно је стајати на ногама савијеним у кољенима и одмарати их длановима. Из ове позиције, карлица се креће према унутра и према горе, напрежући мишиће карлице..
