Бубрези, као саставни део система детоксикације организма, играју важну улогу у чишћењу организма од штетних супстанци које ометају његово правилно функционисање. Да би се одржало добро стање бубрега, особа треба да једе исправно и да буде физички активна. Различита обољења бубрега угрожавају опште стање особе, због чега су вам на увид упућене вежбе бубрега које нуди крија јога за побољшање стања ових малих али веома важних органа..
- Нагињање унапред (време извршења - 5 - 6 минута)
- Седите на поду, испружите ноге и руке испред себе. Савијте све осим великих прстију у песницу..
- Удахните, издахните и нагните се напред, држећи руке паралелно са подом, држите леђа усправно.
- На удисају, вратите се на почетну позицију..
- Урадите 2 нагиба сваких 5 секунди, сваки пут када дубоко удахнете.
- Подиже карлицу за превенцију болести бубрега (трајање - 1 - 3 минута)
Ова вежба за бубреге такође повољно делује на врат и уринарни тракт. Дубоко дисање стимулише хипофизу.
- Лезите на леђа, савијте колена, ноге треба да леже на поду са целом површином, а пете треба да се налазе непосредно поред задњице.
- Држите зглобове рукама.
- Удахните, подигните карлицу.
- Издисати и спустити карлицу до првобитног положаја..
- Положај мачке / краве за побољшање стања бубрега (трајање - 2 минута)
- Иди на све четири, одмарајући се на длановима и коленима. Колена треба да буду приближно на ширини рамена, а прсти би требало да додирују под. Равне руке.
- Док удишете, савијте кичму у правцу пода, крените назад.
- Док издишете, савијте кичму у супротном смеру и спустите главу надоле..
- Крава позира с испруженом ногом
- Боравак у положају краве (краљежница закривљена према поду), подигните испружену лијеву ногу. Урадите исто са десном ногом. Трајање - 1 минут.
- Из истог положаја са левом петом, додирните леву задњицу, а затим десну пету - десну задњицу. Трајање - 1 минут.
- Додиривање носа до колена (трајање - 1 - 2 минута)
- Лезите на леђа.
- Ухвати се за ноге и повуци колена до груди..
- Закопајте нос између колена и опустите се, останите у том положају.
- Равен посе
Ова вежба за бубреге такође стимулише уринарни тракт. Ако током ове вежбе осећате вртоглавицу, то значи да треба да пијете више воде..
а) Стање (време извршења - 1 минут)
- Узмите позицију вране - чучните, притисните груди на колена, и притисните целу површину стопала на под, као што је приказано на слици.
- Испружите руке равно паралелно с подом и длановима према доље.
- Задржите равнотежу.
б) на крају вежбе
- Дубоко удахните, напните усне и уста. Задржите равнотежу.
- Издисати након 20 секунди.
- Удахните дубоко и, одржавајући равнотежу, постаните свесни контроле над својим телом..
- Након 30 секунди, издахните и опустите се..
подсећа да је за спречавање болести бубрега, важна правилна исхрана, а за особе са озбиљним здравственим проблемима, пре извођења било које вежбе, треба да се консултујете са својим лекаром о могућим контраиндикацијама и опасностима везаним за стање бубрега и / или других органа и система тела.