Бол у врату може изненада надокнадити - готово је немогуће предвидети његов приступ: може се десити након трчања, као резултат сталног боравка у једном положају или само непажљивог окретања главе. Међутим, чим бол у врату почне да омета кретање, неопходно је да га се што пре ослободи. Ово ће вам помоћи да вежбате јогу за врат, који је прикупљен за вас у овом чланку.
Прије извођења вјежби јоге за врат, потребно је загријати се. Да бисте се загрејали, урадите следеће:
- Повуците се за косу на врх главе, покушавајући да се подигнете, али истовремено спустите рамена.
- Сагните главу напријед-назад, затим у страну. Истовремено, важно је да се врат прошири - круна не додирује леђа, брада - груди, а уши - рамена..
- Ротирајте главу, пумпајући браду преко груди и врх главе позади. Ово треба радити полако и пажљиво како се не бисте још више повредили..
Вјежба јоге у врату 1
- Станите и поставите ноге у ширину рамена..
- Лагано савијте колена и нагните се напред. У овом случају, руке се не могу напрезати - пустити да виси.
- Узми неколико удисаја.
- Прекрижите прсте на бази лобање.
- Сада лагано нагните главу на под, притискајући је рукама (не много).
- Останите у том положају, урадите још неколико узимања и издисаја..
- Попните се глатко.
Вјежба за врат на врату 2
Важно је напоменути да је ово држање добро не само за врат, већ и за целу кичму..
- Стани на све четири: рамена тачно изнад дланова, кукови преко колена, прсти и ножни прсти широко раздвојени.
- На удисају, спустите абдомен, извуците прса напред, погледајте горе.
- Док издишете, савијте кичму и подигните торакалну област према горе. Брада што ближе грудима и поглед на пупак.
Вјежба врату Јога 3
- Заузмите удобан положај седења - исхијум треба да се равномерно распореди по поду / земљишту.
- Седи право, протегни врат.
- Док удишете, ставите десну руку иза левог уха. Лево држи зглоб. Док издишете, нагните главу на десно раме..
- Држите у положају описаном у параграфу 3 неколико удисаја и издисаја. Немојте нагињати главу напред или назад..
- Ослободите ухо и подигните главу на почетни положај..
- Поновите нагиб у другом смјеру..
Упркос чињеници да су горе наведене вежбе јоге за врат једноставне и трају само неколико минута, не треба журити и правити оштре покрете током њиховог извођења - то је препун погоршања проблема. И не заборавите да пажљиво слушате своје тело - то ће вам рећи ако урадите нешто погрешно.