Брига о женском здрављу је задатак сваке даме која поштује себе, јер само здрава особа у сваком погледу може окружити своју породицу и пријатеље пажљиво и пажљиво. Брига о мишићима дна карлице данас је релевантна, јер пружају подршку здјеличним органима у сексу. Кегелова вежба за жене је светски позната техника која може да побољша тонус мишића дна карлице без операције. Јачање мишића је важно за сваку жену, јер њихово стање утиче на квалитет сексуалног живота и превенцију могућих компликација након порођаја. ће открити цијелу истину о предностима технике.
Шта је то - Кегелове вежбе за жене
Техника која се заснивала на гинекологу Арнолду Кегелу је да тренира мишиће горе наведене групе. Лекар, чије се презиме сада често назива мишићна група карличног дна, био је убеђен да су вежбе за подршку важних органа једноставно неопходне..
Важност догађаја је да ова група мишића није свакодневно укључена, због чега се, након неког времена, губи еластичност ткива. Најчешће се проблеми са смањењем тона јављају након порођаја, јер се након рођења мрвица тешко враћају у нормално ткиво. Негативни ефекти смањене еластичности су недостатак подршке за карличне органе, што негативно утиче на сексуални живот и може довести до развоја одређених болести. Ситуацију можете спречити тако што стално радите Кегелове вежбе за жене..
Кегелове вежбе за жене: индикације за имплементацију
Ако одлучите да ојачате мишићни тонус карлице, можете безбедно да радите Кегелове вежбе за жене. За то не постоје посебни захтеви, и једноставно је потребно водити рачуна о свом здрављу..
Приликом креирања обуке, лекције су углавном биле усмјерене на:
• жене у периоду рађања, када је посебно важно научити како у потпуности опустити мишиће који спречавају да се мрвице избаце у току порода;
• жене које су родиле дете поштеног пола, када је потребно нормализовати ткива која се протежу у процесу радне активности;
• превентивне мере и терапија намењена девојкама које пате од уринарне и фекалне инконтиненције;
• превенција и лечење изостављања материце, вагине и других органа, на пример, када је потребна вагинална пластика, гинеколози саветују да се ова техника примени као алтернатива и само ако нема ефекта за операцију
• жене које желе да одрже своје сексуално здравље, побољшају интимне односе.
Кегелове вежбе за жене: контраиндикације и припрема за часове
Техника има неколико предострожности, стога се не препоручује извођење наставе ако:
• имали сте побачај или прерано рођење;
• Имате рак;
• Оперисани сте и налазите се у постоперативном периоду..
Када нема таквих контраиндикација, а ви не осећате јаке болове током менструације, можете почети да се припремате за спровођење тренинга. Пре свега, важно је да ослободите бешику, а затим обавите активности на одговарајућем месту за вас (стајање, лагање, итд.) осетите. Ефикасност у кратком року може се видети ако свакодневно изводите Кегел вежбе за жене 4 пута, уз понављања од 5 до 40 пута по приступу, али се учесталост тренинга постепено повећава.
Кегелове вежбе за жене код куће
Поједностављује процедуру тиме што се може обавити код куће иу погодно вријеме, док је вјежбање важно опустити преостале мишиће (бедра, задњицу, итд.).
Комплекс занимања (резултат за 2 месеца):
№1. Састоји се од контракције и релаксације мишића дна карлице, свака вежба траје 6-10 секунди, изводи 4 понављања 4 пута дневно за 10 понављања (повећај број на 50)..
№2. Ритмичка контракција ткива 5 секунди, затим пауза од 5 секунди. Направите само 5 сетова од 10 понављања..
№3. Састоји се од напетости мишића постепено са повећањем (све док не стигнете до последњег спрата), а затим долази до глатког опуштања са заустављањем на сваком спрату (пауза).
№4. Мишићи ануса и вагине раде, треба их прво наизменично контрахирати, а затим опустити. Резови могу трајати до 12 секунди..
№5. Заправо за труднице, јер је то у симулацији покушаја, нешто попут одласка у тоалет. Може се обавити лекција или седење.
Кегелова техника је релевантна за жене, јер помаже у побољшању здравља женских гениталних органа, позитивно утиче на интимни живот и јача мишиће. Сет вежби не захтева додатну опрему, тако да је лако изводити код куће..
Било који проблем је лакше спречити - добро позната истина, али често жене почињу размишљати о јачању интимних мишића када се појаве прва звона (интимни живот се погоршао, материца се спустила, итд.). Кегелове вежбе за жене код куће могу се изводити у било ком тренутку, комбинујући часове са послом или кућним пословима. Ако имате времена, можете провести индивидуалне сате на захвату и покушати на најбољи могући начин комбинирати их с вјежбама дисања. У извођењу тренинга нема потешкоћа, главни задатак је да се одреде потребни мишићи и да се правилно изведу вежбе..
Види такође: Кегелове вежбе за мушкарце