Садржај чланка:
- Вежбе за различите делове тела од целулита
- Супер комплекс целулитних вежби
Да бисте се ријешили целулита, без физичког напора је потребно. Међутим, морате узети у обзир чињеницу да све вјежбе неће бити једнако корисне. Дакле, тенис и аеробик не само да могу помоћи у борби против липодистрофије, већ и довести до чињенице да су вене натечене на ногама. Пливање и тренинг снаге помаже у борби против целулита много ефикасније..
Вежбе из целулита треба да се изводе у комбинацији. Треба да буде дизајниран тако да полазник може решити неколико задатака истовремено: затегнути мишиће, ослободити се поткожних масних наслага, спречити развој целулита. Што је већа потрошња енергије, бржи је процес цијепања и излучивања масних станица. Кожа ће добити еластичност, проток крви ће се повећати.
Скуп вјежби ће вам омогућити да заборавите на проблем целулита и зауставите његово напредовање:
Неопходно је лежати на леђима, ставити руке иза главе и савијати ноге у зглобу кољена. Тело се полако одваја од пода, тај процес се мора одвијати на такав начин да практикант осети напетост мишића стражњице и абдомена. У исто време, не би требало да постоји тон у потиљачном делу и раменом појасу. У повишеном стању, морате бројити до 10 и лежати на леђима. Број понављања - 20.
Са стражње стране морате прећи на страну и ставити руку која је била на дну иза главе. Нагласак у поду је слободна надлактица, ноге савијене у зглобу кољена. Из ове позиције, потребно је подићи једну ногу 20 пута на висину од 20 цм, а затим преврнути и поновити вежбу за другу ногу..
Ако останете лежећи на боку, морате ставити главу на руку. Друга рука се наставља и на поду. Сада ногу треба подићи 45 цм од пода и потребно је да понављате таква повећања 40 пута. Иста акција се изводи са другом ногом..
Морате узети почетну позицију, као у првој вежби. Лево теле се поставља на десно колено, а тело се подиже са напетошћу у стомаку и задњици. У исто време, торзо, док се фиксира на горњој тачки, треба померити благо улево. Са ове позиције резултат се задржава на 10. Број понављања је 25. Вјежба се изводи уз промјену ногу..
Сада треба да устанеш и клекнеш испруженим рукама напријед. Руке се повлаче на десну страну, а торзо пада на десно бедро, а онда се поново морате вратити у почетни положај. Ови лифтови морају бити направљени 10 пута за сваку бутину..
Неопходно је лежати на десној страни с потпорњем за лакат на поду. Испружене ноге се уздижу и протежу се улево. Број понављања - 10 пута. Онда урадите ову вежбу за другу страну..
Следећа вежба се изводи из седећег положаја. Морате се ослонити на лактове, ноге савијене у кољенима и покушати допријети до њихових чела. Вратите се на првобитну позицију. Ова вежба се изводи 15 пута..
Треба да наставите да седите, али сада са нагласком на длан. Једна нога је савијена у колену и одведена у страну, а друга лијева и подигнута. Истовремено, стопало савијене ноге треба да буде ослонац. Вежбајте да изводите 10 пута и промените ноге.
Бицикл за борбу против целулита.
Што жена чешће хода на свјежем зраку док педалира бицикл док то ради, брже ће се ријешити целулита. Осим тога, бити у могућности да значајно напумпати мишиће. Много времена за такву обуку није потребно. На самом почетку диска потребно је полако гурати педалу (око 3 минута), након чега би се темпо требао повећавати. Максималне могућности треба да издрже 4 минута. Након тога се брзина смањује, особа се одмара и вјежба се понавља. То ће не само ослободити вишка масноће, већ и обучити кардиоваскуларни систем.
Конопац за скок у борби против целулита. Само скакање на конопац, можете потрошити пуно калорија и поред процеса губитка тежине, ријешите се целулита. Међутим, не би требало да престанете скакати, јер ће се наранчаста кора поново вратити.
Хооп у борби против целулита. Уз помоћ обруча можете се ослободити поткожног масног ткива и ојачати мишићни оквир леђа. Најбоље је да га ујутру окренете 15 минута сваки дан. Већ након 14 дана таквих часова можете видети први резултат..
Бјежимо од целулита. Јутарња вожња је у стању да донесе само корист, јер захваљујући њему, циркулација крви се нормализује, те вишак килограма нестане, целулит се елиминише и ниво укупног здравља расте..
Боље је да се настава одвија у раним сатима, пре првог оброка, или сат након доручка. Међутим, оптерећење у овом случају треба бити занемарљиво. Не исцрпљујте своје тело, почевши од прве вожње. Повећање оптерећења и вријеме проведено у вожњи требало би поступно расти..
Вежбе за различите делове тела од целулита
Тренинг за гузице:
Морате бити у таквом положају да су ноге у ширини рамена. У рукама треба тежити, тежине од 2 до 5 килограма, у зависности од степена обуке укључене особе. Бучице се спуштају између ногу и седе као на столици. Затим поново устану, напрежу гузу 3 секунде и поново се опусте. Број понављања - 12.
Треба да седите на поду са ногама испруженим напред и рукама иза главе. У том положају, морате пузати напред, крећући се уз помоћ задњице, а затим назад. Назад се не може савити. Вежба се изводи све док се не појави замор..
Неопходно је лежати лицем према доље, брадом у рукама. Из ове позиције, једна нога се подиже до максимума и фиксира на врхунцу (време експозиције - 5 секунди). Трчите 20 пута за сваку ногу.
Тренинг бутина:
У рукама бучица, сами удови се спуштају дуж тела. Закорачите напред са десном ногом са левим коленом на поду. Десна нога се не одваја од пода, док се лева подиже приближно до нивоа десног глежња. Подизање се врши напоном бутине десне ноге. Број понављања - 20.
Потребно је да лежите на стомаку и савијате ноге под правим углом у зглобу колена. Исцјељујући стражњицу, требате истегнути ноге према горе, када су кукови подигнути изнад пода, требали би се закључати у том положају 5 секунди. Број понављања - 15.
Ако је целулит на задњици:
Чучањ са теговима од 1 до 3 кг. Са истим циљем можете користити боце са водом или песком. Руке морају бити испружене напријед, леђа равна, а ноге у ширини рамена. Током чучњева, вршна тачка треба да буде положај задњице паралелно са подом. За почетак, довољно је 15 чучњева са њиховим постепеним повећањем. Максимални износ је 100 пута дневно..
Морате да лежите на леђима са испруженим рукама и савијеним коленима. Из ове позиције треба повући карлицу, досећи максимум и вратити се. Лезите на леђа, наизменично се опуштате и напрезате мишиће задњице. Извршите вежбу до 25 пута.
Тренинг ногу:
Скочи 15 минута ујутро, што би требало да заврши контрастним тушем.
Бициклизам.
Супер комплекс целулитних вежби
Да бисте се брзо и ефикасно ријешили проблема целулита, морате слиједити сљедећа правила:
Комплекс се мора обављати свакодневно ујутро;
Кардио тренинг треба да буде 30 минута 3 пута недељно;
Пливање је потребно 2 пута недељно;
Приликом туширања са контрастом, потребно је трљати проблематична подручја четком..
Вежба за кукове и задњицу. Неопходно је, на све четири, наизменично подизати ногу савијену у колену што је могуће више. Максимално треба да се закључате и спустите уд, али без додиривања пода. Број понављања - 15.
Тренира задњу страну бутина. Неопходно је лећи с лицем савијеним у кољенима. Држећи стопала паралелно са подом, потребно је подићи бокове и стајати 5 секунди. Број понављања - 15.
Отмица торзије на страну. Потребно је да седите на боковима, боковима и савијате ноге на коленима, руке испред себе, дланове надоле. Слободна горња нога је подигнута и повучена, фиксирана, а затим одвојена, поново фиксирана..
За тренирање фемура и абдомена, морате лежати на леђима са савијеним ногама у колену. У том случају, торзо се одваја од површине тако да леђа и кукови формирају косу линију. Из ове позиције, нога се протеже до браде и фиксирана је, онда се морате вратити у првобитни положај. За сваку ногу, потребно је извршити 15 вјежби.
Вежба "снажан притисак" изводи се са позиције на свим четворкама са нагласком на лактове. Мораш да замахнеш ногом и узмеш га што је више могуће. Враћањем ногу назад, не можете дирати под. Број потеза за једну ногу - 15.
Тренира предњи део бутине. Морате стајати усправно и узети једну ногу назад, стављајући јој стопало на подиј, на примјер, на столици. Руке су фиксиране у струку. Из ове позиције, треба да чучнете са равним телом и стојите равно назад. Број понављања - 15 за леву и десну ногу.
Вежбајте са бучицама. Њихова тежина би требала бити 5 кг. Развијте ноге у ширини рамена и чучите док је задњица повучена. Руке се спуштају. Након фиксирања у овој позицији, морате поново устати. Поновите 15 пута.
Ако се ради о комплексу без пријема, могуће је елиминисати целулит и спријечити његово појављивање у будућности.