У почетку, Кегелове вежбе су биле намењене женској половини човечанства у циљу лечења уринарне инконтиненције и рехабилитације након пролапса вагине и материце. Пошто су Кегелове вежбе за жене биле широко коришћене и показале позитивне резултате након примене, овај комплекс се примењивао и на мушкарце. Интимна гимнастика се показала са најбоље стране након што су мушкарци применили ове једноставне вежбе. Комплекс Кегел вежби за мушкарце намењен је не само за превенцију и лечење интимних проблема, већ и за побољшање ерекције, повећање сексуалне жеље, контролу ејакулације, продужење сексуалног односа. Вежбање може имати велику корист за мушко тело. Какав је позитиван ефекат Кегел гимнастике на мушко тело? Како правилно изводити Кегел вежбе за мушкарце да у потпуности осете вал снаге и побољшају квалитет интимног живота?
Које се промене дешавају у телу приликом извођења Кегел гимнастике за мушкарце
Сваки мушкарац настоји да продужи сексуални однос како би задовољио жену и задовољио се. На путу до потпуне контроле над својим осећањима током интимности, многи губе контролу над телом, ејакулација се јавља прерано. Кегелова гимнастика је препозната као најбољи начин за тренирање интимних мишића јачег пола..
Види такође: мушки проблеми и њихово решење: како побољшати физичку спремност
Предности Кегел гимнастике за мушкарце:
- јача мишиће дна карлице, повећава проток крви у пенису, повећава ерекцију;
- сензације током интимности постају много светлије;
- постаје много лакше контролисати трајање сексуалног односа и почетак ејакулације;
- сексуална жеља се повећава неколико пута;
- смањује вероватноћу развоја болести генитоуринарног система;
- нормално функционисање простате и смањен ризик од развоја простатитиса.
Предности Кегел гимнастике укључују једноставност извршења, што не захтева додатне финансијске трошкове. Поред тога, могуће је извршити ове вежбе и за мушкарце на било ком погодном месту иу било које време: док гледате ТВ, гледате филм, купате се у воденим процедурама или у спаваћој соби пре спавања.
Види такође: Вумбилдинг - најкраћи пут до интимног здравља и невероватног секса
Како изводити Кегелове вјежбе за мушкарце
Пре почетка примене комплекса треба проучити карактеристике интимне гимнастике, који мишић треба да се затегне, где се налази.
Током мокрења покушајте да зауставите проток урина док се не заустави. Осетите какав мишић сте напели, то ће бити пубиц-цоццигеал мишић. Управо овај мишић мора бити стално обучен како би се осјетиле све предности Кегелове гимнастике..
Најважнија кегел вежба за мушкарце: напетост и релаксација пубиц-циццигеал мишића. Док удишете, контрахирајте мишић као да покушавате да зауставите мокрење, док га издишете. Дисање је неопходно само кроз нос..
Препоруке: не напрезати штампу током напетости мишића, иначе ћете тренирати само стомак, а не интимни мишић.
Погледајте и: Под којим условима се циститис развија код мушкараца?
Рашири време на три једнака дела и Кегелове вежбе за мушкарце 15 пута (ујутро, на ручку и увече). Временом поновите до 50 пута у једном покрету. Узмите дуге паузе између напетости мишића и опуштања - не више од 2 секунде.
Остале кегел вежбе за мушкарце:
- брзо смањење пубиц-цоццигеал мишића - смањити и опустити се брзим темпом без прекида између сетова;
- повећање напетости - споро стезите мишић, као да се пењате и опустите.
Поред промене темпа контракција интимног мишића, промените положај током вежбања: седите, лежите, стојите.
Не очекујте да ће резултат бити видљив након првог дана тренинга. Будите спремни за дугорочни резултат, након око мјесец дана тренинга, интимни живот ће се значајно побољшати..
Кегелове вежбе држите на празној бешици и пратите дисање тако да напетост прати удисање и релаксацију издисањем..
Види такође: Зашто мушкарац не жели да те загрли након секса: физиологија сексуалног односа
У којим случајевима је контраиндикован за извођење Кегелових вежби:
- запаљење карличних органа;
- гнојни процеси у карлици;
- након операције у трбушној шупљини и 1-2 месеца након што се не препоручује прибјегавање тренингу, боље је сачекати да се тело опорави и тек онда почне са учењем.
Овај једноставан сет Кегел вежби ће спасити људе од многих интимних проблема, побољшати квалитет интимног живота, поставити уринарне проблеме у позадини.