Стопало - подршка људском тијелу, које не само да осигурава кретање тијела, већ и одржава равнотежу, распоређује оптерећење тијеком људског покрета. Нелагодност и бол у подручју стопала је добро познат и изузетно чест проблем, чији узроци могу бити веома различити: очигледне повреде, мишићна неравнотежа, равна стопала, неудобне ципеле, па чак и неке болести. Уобичајени умор, који је резултат дугог боравка у стојећем положају, често доводи до непријатних осјета који се могу неутралисати уз помоћ једноставних вежби за стопала..
Узроци болова у стопалима: да ли вам је потребна вежба?
Пре него што кренете на вежбе за доле наведене доле, потребно је одредити узрок бола. Да бисте то урадили, боље је да контактирате специјалисте - трауматолога (ако се сумња на трауму) или ортопеда. Лекар, након прегледа, може вам препоручити специјалне ортопедске ципеле (широк избор на аллорто.ру/цатегори/ортопедицхескаја-обув/) - у овом случају треба послушати препоруку лијечника..
Могући узроци болова у стопалима:
- ношење неудобних ципела (класичан и изузетно чест узрок бола не само у стопалима, већ иу кичми);
- дуго задржавање у стојећем положају;
- траума;
- плантар фасциитис;
- артритис или артроза;
- гихт;
- оштећење нервних влакана;
- васкуларне болести;
- дерматолошка патологија;
- равне ноге;
- остеопороза, итд..
У сваком случају, не треба занемарити сталан бол у стопалима: ако носите удобне ципеле и сигурни сте да то није узрок нелагодности, обратите се свом лекару да откријете и поправите проблем..
Стални бол у стопалима не треба занемарити..
Ако је узрок болова у стопалима умор или, рецимо, нова, још не истрошена обућа, покушајте сљедеће вјежбе за стопала.
Вежбе за ноге које помажу да се ослободите бола
Ако се након дуге шетње на ногама радног дана или догађаја који захтијевају ношење пета, боли ноге, препоручује се да се изврше слиједеће вјежбе:
- Истезање у седећем положају
Седите на под окренутом према зиду, исправљајући ноге и потпуно ослањајући се на зид. За већу удобност можете ставити јастук испод стражњице. Савијте се напријед што је више могуће како бисте осигурали истезање поткољенице и мишића стражњег дијела бедра, који су преоптерећени када носите ципеле с петама. Зато што ће девојке и жене ову вежбу за ноге савршено уклопити..
- Фингер екерцисе
Постаните као да сте управо направили корак напред са десном ногом (ставите леву ногу у леђа). Поставите ногу тако да горње површине прстију леже на поду. У исто време, требало би да осетите како се протеже горњи део стопала. Поновите десну ногу..
Направите вежбу за стопала свакодневно да бисте смањили умор и уклонили бол..
- Стретцхинг тоес
Сједните на столицу и ставите лијеви зглоб на десно бедро. Раздвојите прсте леве ноге са прстима десне руке, као што је приказано на горњој слици. Покушајте да раширете своје прсте што је више могуће без повлачења или спуштања. Поновите са другим паром удова..
- Растезање у облику слова В
Лезите на леђа, поставите задњицу на удаљености од око 5 цм од зида, раширите руке. Ставите пете на зид тако да ноге формирају слово В. Треба да осетите лагану напетост у унутрашњим бутинама. Претерана напетост мишића унутрашњих бутина може довести до преоптерећења лукова стопала, а то истезање ће им помоћи да се опусте. Осим тога, овај положај тела вам омогућава да уклоните натеченост и тежину у ногама..
Да ли ће вежбање помоћи да се спречи бол у ногама??
Горе наведене вежбе за стопала - једноставан и ефикасан начин за ублажавање умора на крају дана. Међутим, да би се спречио бол у ногама, треба поштовати следеће препоруке:
- одржава здраву тежину (прекомјерна тежина повећава оптерећење стопала);
- повећати флексибилност (изводити вјежбе истезања мишића гастроцнемиус, јер њихово пренапрезање такођер утјече на стопала);
- изабрати удобне ципеле за сваки дан (оставити високе штикле за посебне прилике);
- правовремено се консултовати са лекаром (захваљујући томе моћи ће да идентификује болести или повреде које погађају стопала и цело тело)..
Запамтите да ћете се бринути о својим стопалима, не само да ћете се ријешити боли, већ ћете бити у могућности да избјегнете неугодне посљедице повезане с кршењем њихових функција: бол у кичми, поремећаји држања тијела, главобоље и сл. умор на крају дана.