Бол и други симптоми неидентификованог порекла често крију веома озбиљне проблеме, укључујући присуство интервертебралних кила. Као што знате, кичма се састоји од низа међусобно повезаних коштаних структура - пршљенова. Дискови који се налазе између структура костију штите пршљенове апсорбовањем дневног шок-оптерећења које се дешава током дневних активности..
Када мекани унутрашњи део диска излази ван његове спољашње ивице као резултат повреде или слабљења, особа показује симптоме интервертебралне херније.
Симптоми интервертебралне киле, које не можете погодити
Кила која се формира између пршљенова узрокује бол, нелагодност, па чак и укоченост дуж оштећеног живца. Међутим, многи људи чак и не схватају да се следећи симптоми јављају као резултат интервертебралне херније:
- бол и укоченост (најчешће се манифестују на једној страни тела);
- ширење бола у рукама и ногама;
- болови ноћу или приликом кретања;
- бол се погоршава након седења или стајања;
- бол, манифестован након превазилажења кратких удаљености;
- необјашњива слабост мишића;
- пецкање, бол или осећај печења у погођеном подручју.
Што доводи до симптома интервертебралне херније:
- старост - са годинама, ризик од интервертебралне киле се повећава услед промена у метаболизму и састава самог диска;
- прекомерна тежина - интервертебрална кила се често јавља код особа са прекомерном тежином као резултат јаког оптерећења кичме;
- слаби мишићи - седентарни начин живота или неадекватне технике дизања тегова такође могу изазвати хернију између пршљенова;
- лоша исхрана - недостатак хранљивих материја доводи до поремећаја и слабљења спиналних структура.
Вежбе за ублажавање симптома интервертебралне херније у врату
Потврдите присуство интервертебралне киле може бити само лекар који користи дијагностичке технике хардвера - к-зраке, ЦТ, МРИ. Препоруке за лечење су такође специјалистички задатак, који се заснива на озбиљности пацијента..
У многим случајевима, вежбање може помоћи у ублажавању симптома интервертебралне херније у врату и помоћи да се побољша стање и благостање:
- Нецк ектенсион
Лезите на високој површини (сто, кревет, кауч, кауч), поравнавајући доњу ивицу врата са ивицом површине. Полако спуштајте главу, будите се у овом положају 1 минут, одморите 1 минут. Поновите 5 до 15 пута.
- Повлачење врата
Лезите на кревет, ставите руке уз тело. Сада полако повуците браду до груди. Држите браду на грудима 5-10 секунди. Поновите 15 - 20 пута.
- Повлачење рамена
Седите или стојите, одмарајући леђа на зиду. Руке савијене у лактовима под углом од 90 степени. Спустите рамена и повуците их натраг тако да наслон за руке наслони на зид. Лопатице се спајају.
- Исометриц фикатион
Сијте тачно, опустите рамена и ставите руку на ваше чело. Чврсто испружите чело у длан, без померања главе. Задржите 5 до 15 секунди. Поновите 15 пута.
- Сиде слопес
Седећи са тачно опуштеним раменима, полако нагните главу у страну тако да вам је ухо готово додирнуло раме. На крајњој тачки држите 30 секунди. Опустите се и поновите 3 до 5 пута дневно.
- Истезање мишића љестава
Седећи са потпуно опуштеним раменима, ставите једну руку на потиљак. Полако нагните главу тако да гледате пазух под углом од 45 степени. Останите у том положају 30 секунди, одморите се и поновите вежбу 3 - 5 пута дневно..
- Нецк турнс
Седите усправно и не напрезајте рамена, полако и пажљиво окрените главу у једном смеру до крајње тачке. Сада полако окрећите главу на другу страну. На свакој крајњој тачки, морате се задржати на 30 секунди. Поновите 3 - 5 пута дневно.
Вежбе за ублажавање симптома интервертебралне херније у леђима
Као иу случају цервикалног региона, након идентификације симптома интервертебралне херније у леђима, потребно је да лекар потврди дијагнозу и сврсисходност вежби..
- Фаце довн
Након буђења, легните 30 секунди.
- Спхинк иога посе
Лезите на стомак, ставите подлактице испод себе. Подигните горњи део тела, одмарајући се на подлактицама. Држите се у пози Сфинге пар секунди. Поновите 6 - 8 пута. Препоручљиво је заузети ову позицију сваких неколико сати..
Бићете заинтересовани: "Боли се кичма? Бави се гимнастиком"
- Цобра поза
Лезите на стомак рукама испод рамена. Стопала мало раздвојена. Исправите руке, подижући горњи део тела, све док доњи део леђа не допусти, или док се руке потпуно не испруже. Задржите пар секунди на крају. Поновите 6-8 пута сваких неколико сати..
- Скретање у стању
Глатко стојите, притисните руке у кукове прстима надоле и почните да савијате леђа. Слабине морају остати непокретне. На крајњој тачки, држите неколико секунди. Поновите 6-8 пута сваких неколико сати..
- Мачка и крава представља
Стојећи на све четири, уверите се да су вам руке у ширини рамена и ноге су кукови. Након што сте савили леђа, спустите стомак на дно. Удахните и окрените леђа што је више могуће, спустите главу..
- Твистинг
Лезите на леђа, исправите једну ногу, ставите другу (савијену) ногу на под. Подуприте леђа једном руком и главом другом. Одсеците рамена и спустите их поново. Поновите 10 пута.
- Чучњеви
Станите испред столице као да ћете седети на њој. Удаљеност између колена треба да буде нешто већа од ширине кукова. Спустите дупе док не додирне столицу. Направите 3 сета од 10 пута.
- Ловачки пас
Седите на све четири, раширите ноге у ширини рамена, затегните мишиће коре. Подигните руку и супротну ногу тако да се налазе на нивоу леђа. Поновите са другим паром удова. Направите 3 сета од 10 пута.
Др Бубновски: “Најбоља вежба је чучањ.!
У неким случајевима није довољно вежбање да се елиминишу симптоми интервертебралне киле. Стога подсјећа на потребу за обавезним савјетовањем са лијечником.