У људском је све складно и међусобно повезано. Сви делови тела, органа, система, ћелија и наших мозгова комбинују јасан систем који захтева сталну бригу и пажњу. Нокти и коса, кожа захтевају једну врсту неге, удове или главу - потпуно другачије. Што се тиче леђа, потребно је развијати флексибилност, јачати мишиће и снагу све време, тако да се соли не стагнирају. Обратите пажњу на своје тело, почните да изводите вежбе за флексибилност кичме, задржите своје мишиће у тону и ваше тело ће платити дупло. Краљевски положај, правилно функционисање свих органа абдоминалне шупљине, плућа су потпуно испуњена ваздухом, што ће обогатити мозак и подићи расположење. Нема потребе да се сваки дан исцрпљује са тренингом у теретани, а да се истовремено иде на пливање или јогу. Могуће је извести вежбе за флексибилност кичме и одржати своје тијело у форми код куће, у угодном окружењу за вас..
Савети за правилно извршавање вежби
- Свака обука треба да почне са припремом тела за стрес..
- Опремите радно место за тренинг, на равној површини, користите тепих.
- Одећа треба да буде удобна, направљена од природне тканине, дозвољавајући телу да се протеже, а не да обузда кретање..
- Сви покрети за истезање раде веома споро, без оштрих завоја..
- Повећајте број вежби са сваким тренингом..
- Дисите правилно током вежбања: напрезајте се при удисању и опустите се колико год можете док издишете.
Вежбе за флексибилност кичме
Свака особа је индивидуална, има своју спортску обуку и захтијева одређени скуп вјежби за пуно растезање. Представљамо сет вежби за флексибилност кичме, од којих можете изабрати неке по свом укусу или обавити све. Можете почети тренирати из лежећег положаја или седети на коленима, како желите. Главна ствар, пре истезања кичме, изводи неколико покрета да се загреје: трчање на лицу места, чучњеви.
Вежба број 1
Неопходно је лежати на стомаку, прсти се повлаче, руке наслањају на под, чело гледа у под. Када удишете, подигните главу и груди, главу горе, савијте груди што је више могуће, чак и руке. Останите у том положају 15 до 30 секунди, а затим се постепено вратите у првобитни положај - лежећи на стомаку.
Вежба број 2
Уваљајте на леђа, ноге спојене, руке уз тело. Савијте ноге у коленима и подигните карлицу, савијајући кичму, кукове према горе. Останите на 20 секунди. Постепено спустите карлицу на под.
Вежба број 3
Лежећи на леђима, рукама и ногама глатко и равно. Истегните краљежницу равно, руке горе и ноге доље. Затим ћемо се простирати дијагонално: лева рука и десна нога, одморити и поновити истезање за десну руку и леву ногу.
Вежба број 4
На све четири, савијте леђа према доље и заокружите што је више могуће, фиксирајући положај на 15-20 секунди.
Вежба број 5
Седећи на петама, покушајте да задржите ниво леђа, држите руке, прса и рамена исправите. Удахните - нагните се горе са круном, издахните - спустите тело на колена, почевши од трбуха, затим спустите груди и тек онда главу. Поправите положај и подижите се истим редом: доњи део леђа, леђа, лопатице, глава. Такви покрети треба да буду глатки и континуирани да би се произвео кичмени талас. Када вежбате ову вежбу за флексибилност кичме, повећајте амплитуду отклона. Када издишете, спустите се до колена, а када удишете, савијте кичму назад.
Вежба број 6
Ставите са јоге "пас лицем надоле". Неопходно је лећи на стомак, савијати руке у лактовима и удисати да би подигли тело изнад пода (за склекове), полако стајати на прстима и покушати подићи карлицу, пете се не одвајају од пода, руке су равне, гледати напред. Кичма и глава треба да буду на истој линији. Настојимо да се окренемо карлицом, задњица се затегне, руке и ноге су равне.
Вежба број 7
Вежба се изводи тако што стојимо близу зида, окрећемо леђа. Правимо спор мост уз помоћ зида. Ко има добру припрему, можете направити мост са позиције - лежи на леђима. Удаљава се од зида за пола корака. Ноге су раширене у ширини рамена, руке су подигнуте и руке фиксиране на зиду, док удишемо почињемо да померамо руке према доље, повећавајући потпорањ. Савијте се што је више могуће, како не бисте осјетили акутни бол и вртоглавицу. Од првог пута можете се мало савити и остати у том положају неколико секунди. Са сваким наредним временом, повећајте амплитуду отклона кичме, а када сте потпуно задовољни овом вежбом, правимо мост, који се глатко креће дуж зида до пода.
Ове вежбе за флексибилност кичме су погодне за почетнике, оне који никада нису посебно растезали леђа..