Имати прелепо тело - за многе значи имати затегнуту, танку и још боље пумпану фигуру. Најтежа ствар за постизање доброг резултата у абдомену је уклањање међуслоја из њега, потребно је радити одређени програм обуке (дневно), а онда ће ефекат дефинитивно бити. Није потребно да се тренинг упише у фитнес клуб, да има личног тренера, итд. Главна ствар - жеља, жеља и напоран рад у постизању циља. Код куће постоје вежбе за штампу. У чланку ћемо погледати комплекс одељења, упознати се са концептом - штампе за почетнике, гдје и како га завртјети како би постигли жељени резултат..
Вежбе за штампу код куће: шта новајлија треба да зна
За обуку код куће, обавезно се припремите за пролазну лекцију у корист и ефективност. Ако нисте дупе у пумпању мишића у стомак, размотрите следеће особине:
- Програм обухвата мали број вежби, али ефикасност зависи од технике вођења;
- мишићи током вежбања треба да буду затегнути;
- требало би да осетите кормило и како сваки мишић функционише;
- цео тренинг треба да буде усмерен на абдоминалне мишиће;
- користити сложене тренинге могуће је само када научите да осећате сваки део мишића абдомена.
Кућне класе имају своје специфичности, које треба узети у обзир, посебно оне које започињу борбу за штампу. Препоручује се коришћење сложених техника након што почетник научи да осети ефекат сваког мишића..
Која је особеност вежбе за штампу код куће?
Одлазак у теретану за савршену фигуру, нажалост, не може сватко приуштити и не увијек из финансијске тачке гледишта. Посао, кућне бриге, удаљеност фитнесс клуба од куће, а то нису сви разлози због којих многи одлучују да вежбају код куће. Комплекс активности, о чему ће бити речи у чланку, дизајниран је посебно за пријатне услове, без напуштања дома.
Вјежбе имају своју посебност - перформансе се одвијају у спором ритму и правилној техници. Задатак програма је да развије исправну технику извршења, а не да разбије рекорд за број сетова. Добру изведбу неће давати ни 50 увијање у помаман темпо, већ 10 у технички исправном ритму у којем сви мишићи раде. Ако се одлучите да се озбиљно бавите спортом, онда такође прегледајте исхрану, да ли у њој има довољно угљених хидрата, да бисте сазнали о њиховом недостатку помоћи ће члан 7 да сигнализира да организму недостају угљени хидрати.
Брзо извршавање класа неће дати жељени резултат. Цео програм је усмерен на развој технологије, када су сви абдоминални мишићи укључени у процес. Само исправно извршене вежбе (нека буду мање у броју) ће помоћи да се постигне жељени ефекат..
Вежбе за штампу код куће - није метода сагоревања масти
Карактеристике структуре нашег тела, генетске предиспозиције доводе до тога да чак и најтеже вежбе за штампу не сагоревају маст у пределу абдомена. У овом делу тела се масне ћелије разлажу последњи пут. Стога, ако уз помоћ штампе одлучите да изгубите тежину, одустаните од идеје која је осуђена на неуспех.
Помоћу техника, облици у овој области ће бити побољшани, мишићи ће постати јачи. Могуће је уклонити килограм масноће из абдомена само једном вјежбом 500.000 пута по приступу. Тешко да ће ико овладати том фигуром. Стога, када је циљ изгубити на тежини, најбоље је пробати дијету у комплексу са посебним тренинзима. За јачи пол је погодније сагоријевање масти, сушење тијела код мушкараца код куће.
Тренинг абдоминалних мишића је усмерен на њихово јачање, побољшавајући њихову форму, али не и на сагоревање масних наслага. У потрази за мршављењем треба изабрати праву исхрану и вежбање..
Сет вежби за штампу код куће
Спроводећи било коју од презентираних активности, обавезно пратите дах, активирајући само трбушне мишиће. Радите споро да бисте осетили сваки испружени мишић..
Сиде бар
Са стране, наслоните се на лакат, повуците тело у једну линију тако да је штампа свесно напета. Покушајте да не додирујете површину коленима. У овој хауби држите 30 секунди и преврните се на другу страну. Обавите сваки приступ 3-4 пута..
Латерално увијање
Лезите на леђа тако да лева нога буде на поду, а десно стопало на колену супротне ноге. Подигните лијево раме са површине, затегните прешу са стране и усмјерите лакат на десно кољено. Радите 15 пута, а затим промените страну. Са обе стране направите 3 сета.
Ове класе укључују употребу бочне преше која је одговорна за струк. Измјеном страна при извођењу омогућава се јачање мишића обију страна.
Елбов суппорт
У том положају, покушајте да изравнате своје тело што је више могуће, усмјерите главу надоле и напните своју штампу. Гужве не подижу високо, изводећи вежбу, усмеравају карлицу ка унутра. Обавите сличну вежбу за штампу код куће у 3 сета, сам штанд траје 20-30 секунди, рецимо пауза - 1 минут.
"Маказе"
Једноставан, али ефикасан метод: лежите на леђима, руке склопљене испод глутеалне половице. Користите своје трбушне мишиће да подигнете ноге и направите “маказе” тако што ћете проширити и прећи ноге у различитим правцима. Пратите темпо и напетост мишића, проведите 12 пута у 3 сета.
Доступне и једноставне вежбе које се изводе спором брзином помажу да се пумпе абдоминални мишићи.
Твистинг плус боди лифт
У положају лежеће главе до врха, исправите руке напред и подигните ноге. Затезањем абдоминала, подигните тело са површине, почните да растезате прсте на ногама. Зауставите се на главној тачки 12 секунди и пушите 15 секунди. Обављајте вежбе за штампу код куће за 3 сета.
Повуци руке напред
Клечећи положај са оптерећењем на рукама. Истегните леву руку напред и десну ногу назад. У исто време, покушајте да се добро протегнете да бисте укочили штампу. У овој позицији, останите 20 секунди. Након промене стране, на крају ће бити објављено 6 понављања од 2 сета.
Цлассиц твистинг
Изводи се у закључку сета вежби за штампу код куће. Приликом држања мишића ректуса абдоминиса су укључени. Направите увртање најспоријим могућим темпом. Доста 3 сета од 8-12 пута.
Завршне вежбе су усмерене на јачање мишића ректума абдомина. Покушајте да обављате активности полако, задржавајући контролу над својим дисањем..
Вежбе за штампу код куће - то је прилика да се ојачају мишићи абдомена, без напуштања дома. Да би се постигао жељени резултат, брзина извршења није важна: брзо не значи ефикасно. Жељени ефекат зависи од технологије догађаја. То је у спором ритму где морате да осетите како функционишу ваши мишићи..
У извођењу сложених вежби треба укључити абдоминалне мишиће, не леђа или ноге. Посматрајући исправну технику, чак и почетник у овом послу ће добити прелепе штампе и рељефне форме. Успешна обука и постизање жељеног циља..
Види такође: Сушење тела за девојке код куће