Култ здравог начина живота је популарнији него икад. Људи све више почињу да замењују брзу храну правилном исхраном, и седе испред телевизора - са активним физичким напором. Не без истезања. Под овом буззвордом вребају вежбе за истезање целог тела. Активно се користе у медицини и професионалном спорту. Међутим, сватко може обављати истезање и код куће. Присуство тренера у овом случају није потребно. Онлине издање ће подијелити с вама неколико вјежби које ће истегнути мишиће вашег тијела и учинити га флексибилним..
Зашто нам је потребно истезање цијелог тијела
Истезање је веома важно. То је неопходно за сваког од вас. После озбиљне повреде, то доприноси брзој обнови опште мобилности. У професионалном спорту, истезање је неопходно за велика оптерећења: флексибилност спречава појаву уганућа и мишића тетива. Особа која води вјежбе здравог начина живота за истезање даје много, наиме:
• еластични мишићи;
• покретни зглобови;
• добра циркулација крви;
• одлична координација;
• флексибилно тело;
• исправно држање;
• беаутифул фигуре;
• дивно благостање.
Истезање је нега тела. Овакав аеробик вам помаже да увек останете у доброј форми, будете танки, сигурни и атрактивни..
Истезање: главне врсте растезања
Постоје два главна типа стрија: статистички и динамички. У првом случају, кажу да нема никаквих наглих покрета. Све вежбе се изводе глатко. Њихова суштина лежи у чињеници да, пошто је на једном месту неколико минута, човек осећа истезање мишића. Динамичко истезање је потпуно супротно од статистичких вежби. Уосталом, овде је неопходно да се све енергичније ради, било да се ради о ногама, луцима или “буттерфли”.
Почетници су најпогоднији за статистичко истезање. То ће помоћи да се тело растеже без оштећења лигамената и зглобова..
Ефикасне вежбе за истезање целог тела
Многи повезују истезање са конопцем. Истезање је заправо нешто више. Ту се налази растезање не само ногу, већ и целог тела: врата, рамена, груди, леђа и притиска. На основу тога, за свако одељење постоје различите вежбе за истезање:
1. Истезање за врат. Извршено седење или стајање. Почетни положај су ноге у ширини рамена, оба длана су постављена на потиљак. Затим притисну главу, а брада се протеже до груди. У том положају морате бити све док не добијете осјећај напетости у стражњем дијелу врата..
2. Истезање за рамена. Једна рука је проширена преко тела. У исто време, друга рука помаже да се први стегне ка телу.
3. Истезање за руке. Ова вежба је одлична за извођење трицепса. Прво, практикант заузима стојећи положај, а затим стопала раздваја по ширини рамена. Након тога, он баца своју леву руку иза леђа и савија је у лакту. Он такодје подиже десну руку и уз њену помоћ хвата лакат своје леве руке, а затим га, благо и глатко, повлачи што је више могуће. И тако је “док ја могу”. Даље, све је потпуно исто са другом руком..
4. Истезање за леђа. Прво морате да легнете на посебну простирку. Рамена треба чврсто притиснути на њега. Десна нога мора бити бачена иза леве, а торзо мора бити окренут око лумбалног подручја. Веома је важно да рамена не падну са пода. Исто вриједи и за лијеву ногу..
5. Истезање за ноге “Буттерфли”. Ова добро позната вежба савршено растеже мишиће и потколеницу. И то се ради врло једноставно: треба да седите на простирци, раширите ноге на бокове и савијате их на коленима, леђима - исправите се и раменима - исправите. Затим морате длановима и доњим деловима зграбити доње делове ногу, а затим подићи колена..
Заправо, вежбе за истезање целог тела су много више. Али фокусирали смо се на најпопуларније..
Неке важне нијансе које треба имати на уму
Да би се проширио “цхеерс”, Пре почетка наставе, потребно је мало загрејати мишиће вашег тела. На крају крајева, када је у мировању, крв у венама није тако “игра” и стријама ће се тешко савладати. Зато је веома важно прво радити кардио вежбе: скакање конопца, чучање, ударање, трчање и тако даље..
Поред тога, треба узети у обзир следеће тачке:
• Све морате да радите глатко, али не драматично. Током истезања треба да се осећа напетост мишића, а не бол. Оштра бол говори о угануту, оштећењу зглобова и другим проблемима који су настали као резултат неправилног истезања.
• У било којем тренутку можете радити истезање. Али фитнес тренери препоручују да се то ради увече после напорног рада и физичког напора. Истезање има умирујући и опуштајући ефекат..
• Немојте наставити са лекцијом ако имате модрице. У супротном, проблем ће се само погоршати..
Научивши основе истезања у пракси, ускоро ћете приметити колико ћете се боље осећати. И ваше тело ће постати флексибилно, прикладно и привлачно..
Види и: Спорт и кожа: како минимизирати потенцијалне штете за теретану за кожу