Пре или касније, већина људи осећа бол у различитим деловима кичме. Данас ћемо говорити о цервикалној остеохондрози и вежбама на врату које могу да спрече погоршање овог хроничног обољења и олакшају ваш живот. Уз сваку хроничну болест морате научити да будете пријатељи и покушати да не изазовете појаву њених симптома. За ово постоје превентивне мере, размотримо какву врсту вежби помажемо у ублажавању симптома и спречавамо цервикалну остеохондрозу са .
Када могу радити вјежбе на врату?
Ако имате дијагнозу цервикалне остеохондрозе, морате јасно разумети да је немогуће започети часове у периоду акутне болести. Прво морате да уклоните болни синдром, сачекајте до периода ремисије и консултујте лекара-вертебролога или мануалног терапеута..
Ако редовно почнете да вежбате, она стимулише исхрану интервертебралних дискова, активира циркулацију у вратним мишићима, кисикање у мозгу, побољшава мобилност и еластичност између пршљенова. Можете значајно успорити старосне промене ако систематски вршите вежбе на флексибилности цервикалне кичме.
Које вежбе на врату су најефикасније??
Пошто је немогуће заувек победити цервикалну остеохондрозу, ово је болест хроничне генезе, покушаћемо да смањимо нелагодност у врату. Ево низа вјежби усмјерених на еластичност и смањење стреса у мишићима цервикалног подручја:
- Нагиње се напред: седи на столици, стави руку на чело и покушај да нагнеш главу напред, док се опиреш дланом. Један нагиб треба да траје око 10 секунди. Одмарајте се неколико секунди, поновите 10 пута..
- Окретање у страну: полако окрећите главу наизменично, затим лево, затим десно. Вежба се изводи док седите. Избегавајте нагле покрете. Број понављања вјежби 10 пута.
- Нагните се у страну: ослоните длан на десни храм и покушајте да нагнете главу удесно, покушавајући да се одупрете дланом. Извршите 10 секунди. Правимо 10 косина. Урадите исту ствар у огледалу..
- Стојећи Руке равно уз тело. Нагињемо главу напред, што је ниже могуће до груди. Након неколико секунди, исправите се, не журите. 10 понављања је довољно. Иста вежба се може урадити тако што ћете нагнути главу уназад..
- Покушајте само-масирати на споју главе и врата помоћу прстију или специјалног масажера. Извршите 3-4 минута.
- Узмите малу куглу, окрените леђа зиду и притисните је. Лопта је на задњем делу врата. Покушајте се интензивно кретати, можете кружним покретима, тако да лопта масира цијелу вратну краљежницу. Сила притиска, прилагодите се, у зависности од својих осећања.
- Подигните рамена: стојте, руке уз тело. Подигните рамена што је више могуће и задржите се у том положају неколико секунди. Изостави полако, не жури. Број понављања од 10 до 12 пута.
Научите да радите све вјежбе полако и глатко без наглих покрета и знатног напора. После гимнастике, покушајте да се опустите и вратите своје дисање у нормалу..
Ове једноставне, али прилично ефикасне вежбе на рамену свакоме. Ако се током извођења комплекса почне осјећати вртоглавица - зауставите се и одморите. Да би се консолидовао позитиван ефекат, неопходно је редовно спровођење наставе..
У сваком случају, прво се консултујте са специјалистом пре него што почнете да вежбате врат..
Нађите времена у свом заузетом животу да бисте се опоравили .