Начин живота који је данас широко распрострањен, када често нема довољно времена за добру исхрану, а целог дана тело је на погрешном месту где је глава спуштена, доводи до проблема као што је таложење соли на врату. Поред тога, због затегнутости у врату, јављају се главобоље, поремећена је циркулација крви у мозгу, што може узроковати изненадни губитак свијести. Будући да је узрок нелагодности у подручју вратних пршљенова седентарни рад, овај проблем данас је скоро свима познат. Вежбе за вратне пршљенове кинеском методом могу ефикасно елиминисати такве проблеме. Како их правилно извршити, шта треба узети у обзир током наставе и других нијанси, прочитајте чланак из .
Вежбе за вратне пршљене кинеском методом
- Седите на столицу и исправите леђа. Дубоко удахните, притисните дланове на чело док сте у напрезању мишића врата и постарајте се да се ваша глава не ослони на леђа. Затим задржите дах да остане у напетом стању 5-7 секунди. Издишете, одузмите длан и апсолутно се опустите 10 секунди, са главом на грудима. Поновите ову вежбу за вратне пршљенове 3-5 пута..
- Удахните, закључајте руке у браву и притисните на потиљак. Неопходно је напрезати врат тако да глава не може пасти. Док држите дах, останите у том положају 5-7 секунди. На издисају, спустите руке и опустите се 10 секунди. Таква вежба за вратне пршљенове понавља се 3-5 пута.
- Дубоко удахните и притисните лијеву длан на храм, покушајте да не подлегнете притиску 5-7 секунди. Након издисаја покушајте да постигнете максималну релаксацију, а затим одморите 10 секунди. Исто би требало урадити и са другом руком. Ово је вежба за вратне пршљенове, понављајте 3-5 пута са сваком руком..
- Нагните главу напред-назад 3 до 5 пута. Удишући, померајте главу уназад, покушавајући да превазиђете отпор дланова који држе врат. У овом случају, очи треба подићи до границе. Задржите дах и задржите напетост у мишићима врата око 5-7 секунди. Удишући, вратите главу у првобитни положај. Опустите се 10 секунди.
- Да бисте извршили ову вежбу за вратне пршљене, савијте се напред, са својим длановима морате притиснути врат, глатко дајући тај притисак. Спустите главу док удишете. Притисни браду на врат, погледај доле. У том положају треба да останете 5-7 минута, а затим издишете и опустите се што је више могуће..
- Док удишете, полако окрећите главу улево, напрежући мишиће врата. Важно је погледати што је више могуће у правцу кретања. Задржите дах 5-7 секунди, издишући, вратите главу у првобитни положај. Покушајте да се потпуно опустите за 10 секунди. Ова вежба за вратне пршљене се понавља 3-5 пута за сваку страну..
- Глава треба да се спусти на груди, а мишићи врата треба да буду опуштени. Брада покушава да добије кључну кост, амплитуду покрета док се постепено повећава. Поновите вежбу за вратне пршљенове 10 пута.
- Глава треба да буде нагнута уназад тако да се мишићи лица и врата опусте. Покушајте да трљате врат главом, поновите 20 пута..
- Опустите се и спустите рамена. Дубље удахните, дођите што је могуће више до врха главе да бисте што је могуће више позвали да истегнете вратне пршљенове. У исто време, окрените главу лево и десно са малом амплитудом, вратите се на почетну позицију и опустите се. Ова вежба за вратне пршљене треба поновити 5 пута..
Да бисте постигли најбољи ефекат, покушајте да пратите окретање главе са покретима очију у истом правцу. Такве вежбе за вратне пршљенове према кинеској методи могу се изводити било где, тако да ако имате изненада бол у врату, ова гимнастика ће увек доћи на спас..