Такве вежбе ће помоћи да се реше не само проблеми са кичмом, већ и неки гинеколошки проблеми код жена. Говоримо о пози “мачке” и пози “краве” - препоручује се да се изводе у пару. Такве вежбе за кичму довољно су само за извођење, оне немају контраиндикације, али ове позе су прилично ефикасне. Сазнајте у чланку о техници извођења “мачка” и пози “крава”..
Вежбе кичме: техника извођења
Посе Цатс
- Морате се укрцати на све четири тако да су руке строго испод рамена, ноге формирају два правоугаона. Ноге не треба да испадну, пете погледају горе.
- Приликом удисања, круница и кост се протежу према горе, кичма се савија. Врат се треба продужити и рамена од ушију..
- Пажњу треба усмерити на отклон прсне кичме. Приликом ове вежбе активирају се сви мишићи дуж кичме. У време померања грудне кости посебно јасно треба да осетите напетост мишића средњег и горњег леђа. Рамена нису ослабљена, лактови су равни.
- Када савијете главу уназад, покушајте замислити да на врату има јаје и да га држите цијелим без оштећења. Покушајте да што мање напнете врат..
Цов посе
- На издисају, леђа треба гурнути напред, лагано одгурнути од тепиха длановима. Брада је усмерена ка грудној кости..
- Лопатице се шире, мишићи горњег дијела леђа и врата се опуштају. Неопходно је покушати подићи доњи део кичме, док се добро повуче репна кост. Одмарајући руке на под, морате осјетити гдје се истеже кожа на леђима док се савија..
Онда почните да мењате позицију „мачка“ док удишете и „крава“ се појављује док издишете, одржавајући ритам. Важно је да сваки отклон траје до пуног даха, а свака закривљеност је пуни дах..
Ове вежбе за кичму доприносе нормализацији хормонског система код жена, помажу код проблема у репродуктивној сфери и ослобађају се од бола током менструације. Поред тога, ови положаји позитивно утичу на фигуру, чинећи струк тањим.