Бол локализован у пределу задњице, који се такође може испоручити у препоне, бутине и потколеницу, назива се мишићни синдром у облику крушке. Узрок болова у овој области могу бити траума, преоптерећење мишића, хипотермија, неправилна примена лека, напетост мишића итд..
Симптоми овог синдрома могу укључивати локалне манифестације, као и симптоме узроковане компресијом ишијатичног живца или крвних жила. Које ће вежбе помоћи код синдрома крушног мишића, рећи ће у овом чланку.
Синдром мишића крушке: како сумњати на кршење
Симптоми који вам говоре о присуству синдрома крушколиког мишића укључују:
- приговарање или бол у предјелу задњице, који може дати карлици или нози и повећати се за вријеме ходања и дуго стоји у стојећем положају;
- мишић у облику крушке може се осјетити опуштањем мишића стражњице;
- бол у задњем делу стопала када ударате мишић у облику крушке;
- бланширање коже на нози;
- периодични грчеви у крвним судовима, итд..
Прецизно утврдите присуство симптома крушколиког мишића може лекар након прегледа.
Узроци синдрома мишића крушке:
- повреда кичме;
- хипотермија;
- проблеми у сакроилиакалном зглобу;
- повреде;
- лумбална стеноза;
- неисправне ињекције;
- претренирање мишића.
3 ефикасне вежбе за откључавање бедра!
Вежбе које ублажавају бол у синдрому крушколиког мишића
Најбоља одлука која се може донети сумњом на синдром крушколиког мишића је да се консултујете са специјалистом. Након потврђивања дијагнозе, он ће прописати комплекс третмана који може укључивати:
- терапија лековима (аналгетици);
- масажа;
- физиотерапија;
- вјежба;
- вакуумска терапија;
- акупунктура.
Да би се избегло погоршање стања, препоручује се да се поштују препоруке лекара који не пропадају..
Третман стегнутог живца: што пре то боље!
Вјежбе истезања које помажу код мишићног синдрома у облику крушке
С обзиром на локацију крушколиког мишића, може се закључити да је статичко растезање прикладно. Важно је да радње изводите пажљиво, без наглих покрета и, наравно, свакодневно.
- Истезање спољашње стране бутине
Лезите на леђа и савијте једну ногу на колену. Са супротном руком ухватите колено и померите га до крајње тачке, као што је приказано на слици. Држите кољено 20-30 секунди. Поновите кораке 3-5 пута (по могућности три пута дневно).
- Истезање мишића у облику крушке
Лезите на леђа. Савијте обе ноге на коленима, одмарате обе ноге на поду. Спољна ивица стопала, коју ћете растегнути, лежи отприлике на нивоу колена друге ноге. Држите бедро рукама (погледајте сл.) И повуците колено до груди. Истезање треба да се осећа у задњици. Потребно је да останете на позицији 30 секунди, а понављање - 3-5 пута (3 п. По дану).
Интервертебрална хернија: симптоми и лечење опасног стања!
- Истезање дугог адуктора
Седи на поду. Држите леђа равно. Максимизирајте равне ноге. Док издишете, нагните се напред. Након 30 секунди, вратите се на ПИ.
- Истезање кратког адуктора
Седи на поду. Споји стопала стопала. Користите лактове да нежно притиснете колена како бисте правилно растегли мишиће. Треба да осетите лагану напетост на унутрашњој страни бутине. Време истезања - 30 секунди, број понављања - 3-5 пута.
Вјежбе јачања мишића крушке
- Вежбајте са експанзором
Причврстите један крај експандера око глежња, а други - на фиксни објекат у близини пода. Повуците ногу у страну без да је савијате у колену. Када достигнете максималну тачку, полако ставите ногу назад. Поновите 15 пута. Направите 2 сета.
- Лећи на твојој страни
Лезите на своју страну, поставите бутину, са којом ћете радити, на врху. Савијте колена и поставите их тако да су стопала у линији са кичмом. Држите зглобове заједно, подигните горње колено горе. Леђа и карлица остају непомични - сви покрети долазе из кука. Поновите 15 пута. Направите 2 сета.
- Протезање бутина
На све четири. Пребаци тежину са ногу. Без исправљања колена, подигните га са пода тако да ђон буде окренут према горе. Полако спуштајте ногу до свог првобитног положаја. Понови 15 пута Направите 2 сета.
Како се ријешити интервертебралне киле? Питање број један ако болујете од болова у леђима!
Вежбе истезања ће помоћи да се ублажи синдром пириформиса, а вежбе јачања ће смањити ризик од поновљених проблема. Међутим, подсећа да је пре извођења истезања и вежби неопходно добити потврду дијагнозе и дозволу лекара.