Дуге сате проведене у уреду, дуга путовања и неудобан положај могу погоршати стање тијела. Свака особа се свакодневно суочава са стресовима који узрокују бол у врату. Технике за уклањање бола у врату су важна компонента добробити и здравља кичме. Јога - главни асистент у превенцији физичких и психичких тегоба. Данас ће говорити о истезању мишића врата, које јога нуди како би се елиминисао бол у овом делу тела..
Истезање мишића врата: 10 једноставних корака за ублажавање бола
Јогијско истезање мишића врата је одличан начин да се спречи и ублажи бол изазван преоптерећењем мишићних група у врату..
1. Дјечја поза
- Клекните и удахните.
- Издисати и сјести на пету стражњице, спустити тијело и испружити руке натраг..
- Руке дуж тела.
- Ставите трбух између кукова.
- Челични тепих (под).
- Останите у назначеном положају за 3-5 респираторних циклуса..
2. Поза мачке и краве
- Извођење ове позиције за истезање вратних мишића почиње са сталком на све четири..
- Прсти гледају напред.
- Руке су поравнате са раменима..
- Колена - испод кукова.
- Ноге се шире ширином рамена.
- Када удишете, савијте се тако да се стомак помера на под..
- Груди и брада подигните, погледајте плафон.
- Издахните, увијте леђа горе, стомак унутра..
- Узмите сваку поза 3-5 пута.
3. Увијање седења
- ПИ: седи, ноге су исправљене.
- Померите десну ногу преко спољашњег дела леве бутине (савијте колено).
- Удахните и подигните леви лакат за спољашњи део десног колена. Десна рука треба бити центрирана (на нивоу кичме) на поду.
- Издисати и окренути на десно уз лагани покрет без кидања стражњице са пода..
- Задржите 5 удисаја.
- Поновите истезање врата у другом смеру..
4. Главне падине
- Почните од седећег положаја: прекрижене ноге, гледајте испред себе, руке доље (са стране).
- Након дубоког удаха, издахните и спустите уво до рамена (десно на десно), без савијања главе напред или назад..
- Удахните и вратите главу на ПИ.
- Поновите исти покрет у другом смеру..
- Изведите 3 пута у сваком смјеру..
5. Нагните се напред
- Ово држање за истезање вратних мишића почиње са стојећим положајем. Ноге су раширене.
- Удахните, поравнајте кичму.
- Издахни, нагни се напред..
- Лагано спустите главу на под и осврните се..
- Стави руке на под (ако хоћеш).
- Након 3-5 респираторних циклуса, вратите се на ПИ.
6. Раббит Посе
- Узми позу бебе.
- Ухвати пете.
- Удишите и полако "котрљајте" главу од чела до круне, подижући кукове.
- Издисати и полако спустити кукове натраг на петама, вратити главу на ПИ.
- Поновите 3-5 пута.
7. Штене штенаца
- Почиње растезање вратних мишића са сталка на све четири.
- Прсти гледају напред; рамена - изнад руку; колена - испод птица; ширина рамена стопала.
- Док удишете, испружите руке испред себе, спуштајући груди на под..
- Док издишете, држите кукове изнад колена, руке у ширини рамена док полако спуштате чело на под.
- Удишите и померите прсте даље од тела, померајте лопатице на рамену, померите кукове према горе.
- Издисати и замрзнути на 3-5 удисаја..
8. Поза риба
- Лезите на под, истегните ноге и руке дуж тела (длановима надоле).
- Полако подигните сакрално подручје и затворите руке испод доњег дијела леђа (палчеви се додирују, дланови су на поду).
- Инхале; ослоните дланове на под, подижући горњи део леђа да га савијете.
- Издисати, одрезати лопатице и горњи торзо од пода, лагано нагнути главу тако да врх главе додирује под..
- Након 3-5 респираторних циклуса, вратите се на ПИ.
9. Ноге на зиду
- Лезите на под.
- Подигните ноге и притисните их уз зид..
- Носите тежину са једне стране на другу, померајући задњицу на зид.
- Удахните и поставите опуштене руке са стране тела, са длановима окренутим нагоре..
- Издисати и спустити кукове и доњи део леђа на под.
- Затворите очи, узмите 5 удисаја.
- Повратак на ПИ.
10. Поза леша
- Ставите ваљак или роловани пешкир испод главе.
- Лезите на припремљену подлогу.
- Савиј колена.
- Исправите ноге док удишете.
- Док издишете, опустите тело; руке леже уз дланове тела горе.
- Дишите свесно - док издишете, покушајте да се испружите.
- Након 3 до 10 циклуса дисања, завршите вежбе..
