Данас многи желе да почну да се баве спортом, али многи не знају одакле да почну. Али сам почетак наставе је најважнији. Наравно, постоји много различитих активности које се могу обавити и код куће иу теретани. Али у исто време, из неког неразумљивог разлога, многи људи заборављају на истезање. Стога је Естет-портал одлучио да исправи ову досадну неправду и исприча о вјежбама истезања..
Ко треба да се бави растезањем
Један од разлога због којих људи не раде вежбе истезања је заблуда да је то потребно само професионалним гимнастичарима или плесачима. Далеко од тога.
Вежбе истезања су погодне за људе свих узраста и активности. Чак и ако се никада нисте бавили спортом, можете сигурно изводити ове вежбе без много труда..
Шта то протеже ноге?
За почетак вреди урадити управо истезање ногу. И за ово постоји неколико разлога. Прва је да је истезање ногу једнако добро урадити, старо је 20 или 50 година. Други - постоје две врсте стрија, једна за професионалце и једна за почетнике..
Данас ћемо говорити о истезању ногу за почетнике. Ово је статичко растезање које не укључује изненадне покрете. Поред директног истезања мишића ногу, има позитивне ефекте на тело као:
- подизање укупног тона;
- побољшање микроциркулације крви;
- побољшање стања зглобова и њихове покретљивости;
- повећава еластичност мишића ногу.
Наравно, вредно је напоменути да се са неопрезним приступом настави може оштетити зглоб или повући мишић. Стога, увек треба да будете паметни да се приближите часовима и да се придржавате правила безбедности током истезања..
Како се растегнути код куће
Пре него што пређете директно на истезање, морате загрејати мишиће ногу, то јест, направити загревање. Да бисте то урадили, можете да урадите два сета од 20 чучњева или конопца за скок. Поред тога, неопходно је да се уз помоћ уобичајеног загревања, које смо сви некада радили у часовима физичког васпитања, мешају и други делови тела..
Сада када сте се загријали, можете наставити директно са вежбама. Нудимо вам три врсте вјежби за истезање код куће:
1. Вежбе за истезање задњег дела бутине.
2. Вежбе за истезање квадрицепса.
3. Вежбе за истезање мишића ногу и препона.
Ове вежбе се могу изводити и одвојено иу комбинацији. Сада детаљније како да их изведете..
Вежбе за истезање задњег дела бутине
Погодно седите на поду. Изравнајте леђа и леву ногу, да не стиснете колено. Савијте десну ногу на колену и поставите ногу тако да додирује унутрашњост левог бедра..
Док тихо издишете, почните се нагнути према подножју десне ноге и сагните се док не осетите повлачење ногу. Стојите у том положају око 45 секунди. Затим промените ноге и поновите вежбу..
Током вежбе, руке и рамена треба да буду што опуштеније. Не покушавајте да додирнете чело колена, од првог пута. Преплављен је мишићем. Престани да се држиш усправно..
Вежбе за истезање квадрицепса
Седећи на поду, савијте леву ногу тако да јој је пета на спољашњој страни бутине. У том случају, десна нога, такође савијена у колену, треба да лежи тако да јој је пета близу унутрашње стране бутине леве ноге. Да бисте поједноставили задатак, десна нога се може извући испред вас..
Затим продужите ногу левог стопала назад, савијајући глежањ. Ако осетите снажан притисак на глежањ, померите ногу мало. Након тога, полако се наслоните, осећајући да мишићи повлаче, замрзавајте се у том положају 30 секунди. Да бисте одржали равнотежу, можете ставити руке на под од позади..
Поновите целу вежбу на другој страни. Запамтите да колено треба да се притисне на под, а стопало не би требало да испадне.
Вежбе за истезање мишића ногу и препона
Седећи на поду, држите обе ноге заједно. Продужите руке и лагано се сагните, покушавајући дохватити врхове прстију врховима прстију. Затегните мишиће абдомена и удишите. Када се осећате као да повлачите мишић у препонама у том положају 40 секунди.
Ако лако дохватите врховима прстију, можете покушати допријети до длана или испружити стопало паралелно с подом и покушати досегнути на тај начин..
Али не заборавите на друге делове тела. Осим истезања, можете притиснути и код куће..
Уредници Естет-портала се искрено надају да ће Вам наш савјет помоћи да увијек останете у доброј форми. Наставићемо да вас одушевимо занимљивим и корисним чланцима..