Нажалост, подручје кукова код жена је врло често проблематично. А разлог за то могу бити различити фактори: конституција тела, наслеђени, порођај, нездрава исхрана, итд. Можете да вратите лепи облик кукова посебним сетом вежби, чији је циљ да се ослободите вишка масних наслага. Нудимо неке једноставне, али веома ефикасне вежбе. За такве часове нису потребни фитнес садржаји. Лепа бедра ће вам помоћи да редовно обављате овај сет вежби чак и код куће..
Почео да загрејем мишиће
Да бисте избегли оштећења пре него што почнете са вежбама за лепе бокове, потребно је извршити загревање. Скочи прво на једну ногу, а онда на другу, а онда на две. Можете користити уже.
Устани из чарапа, спусти се на пете. Радите то полако, око 15 пута. Затим, у лежећем положају, обавите прилично уобичајену вежбу - "бицикл". Да бисте завршили тренинг, урадите чучњеве. А сада пређимо директно на вежбе..
Вежба за предњи део бутина
Стојте са раширеним ногама и држите леђа равно. Испружите руке напред и идите доле. Потребно је савити колена тако да на доњој тачки бутине буду паралелне са подом. Морам полако устати. Вежба се изводи 10 пута. У случају да ће бити тешко, препоручујемо одржавање подршке.
Временом, ова вежба је потребна да се компликује. Спустите се до најниже тачке, замахните ногама, брзо савијте колена 10 пута горе и доле. Затим се зауставите и покушајте да останете у том положају око 10 секунди. Затим се вратите на почетну позицију..
Након завршетка ове вјежбе, требат ћете ублажити напетост мишића. Шта је потребно за истезање. Ставите руку на ослонац, док савијате ногу, позади, ухватите ногу руком и повуците пету у задњицу. Држите се у тој позицији, бројећи до 10. У исто вријеме, не можете савити леђа. Онда, стојећи на прстима, испружите руку напријед. Држите ову позицију неколико секунди..
Вежба за бочну спољашњу површину кукова
Приликом ове вјежбе, фокусирајте се на степен њихове способности. Ако је последњи одсутан, урадите 2 сета од 15 пута, обучени може да изведе 4 сета од 20 пута.
Устао је на зид, ослонио се на руке. Затим, држећи ноге благо савијене у коленима, прво, полако, подигните једну од њих кроз страну и спустите је. Онда извршите вежбу са другом ногом. Постоји начин и теже када желите да подигнете ногу која није савијена у кољенима..
Сада поново направи растезање. Из седећег положаја са прекриженим ногама, прво ухватите једну ногу рукама, повуците је према глави. Држите ову позицију 10 секунди. Поновите исто са другом ногом..
Вежба за латералну унутрашњу површину кукова
Приликом ове вежбе, важно је узети у обзир и степен ваше способности. За почетнике, то ће бити довољно да се направи 2 сета од 15 пута, а тренирани могу извести 4 сета од 20 пута.
Лезите на леђа, савијте ноге на коленима. Онда притискајући ноге на под, рашири их. Стави лопту или јастук између кукова. Затим лагано померите ноге у средину. Притискајући карлицу на под, полако спуштајте колена, док мишићи унутрашњих бутина морају бити затегнути.
Сада поновите вежбу истезања. Из седећег положаја, спојите ноге, а колена са лактовима притиснута на под. Останите у сличном положају 3-5 секунди.
Могуће је да ће након првог или другог дијела мишићи бољети. Таква осећања ће бити сигнал да сте добро радили. Али ипак покушајте да радите вежбе, ослушкујући рад сопствених мишића. Идите до циља, не скрећући са пута, и лепе бедре више неће бити ваш неприступачан сан.