Неке од најчешћих болести цивилизације повезане су са мускулоскелетним системом тела. Већина људи не мари за сопствени моторни апарат, што захтева сталну обуку. Мало људи зна да је неодговоран став према потреби тијела за покретом који доводи до већине здравствених проблема, јер мишићи пумпају крв кроз крвне судове, што значи да засићују ћелије и ткива нутријентима и кисиком..
Веза између неких система тела и мишићног система
Није тајна да је један од најефикаснијих начина да се стимулише и одржи имунитет физичка активност. Често се побољшава ефекат његовог комбиновања са термичким отврдњавањем, што свакако укључује и тренинг мишића. Однос између мускулоскелетног и имуног система је једноставан за оне који разумеју анатомију и физиологију. Мишићни рад убрзава кретање крви, што омогућава имунским ћелијама и маркерима да брзо елиминишу антигене у телу.
Исто се може рећи и за повезаност мишићноскелетног система са кардиоваскуларним системом. На жалост, мало људи се сећа из школског биологије да су скоро сви судови нашег тела унутар мишића. Због тога се код недостатка мишићне активности уочава дистрофија (малнутриција) и атрофија ткива, што доводи до различитих патологија.
Садржај чланка:
- На ивици бритве: искушење лењости и изненадних оптерећења
- Две универзалне вежбе за херније у лумбалној кичми
- Сет вежби за лумбалну кичму
- Обавезан скуп вежби, али у одсуству бола
- Закључак
На ивици бритве: искушење лењости и изненадних оптерећења
Замислите да је готово свака особа која је апсорбована у модерну потрошачку културу и која се одрекла себе чак и свакодневних вјежби, да не спомињемо озбиљнију физичку активност, у стању деликатне равнотеже. Са спољним утицајем (вируси и бактерије, хипотермија, тровања, итд.), Тело губи своју позицију и постаје болест. То је слично рату на сопственој територији: активирају се све унутрашње резерве, што узрокује патњу својих активних елемената (држава има цивилно становништво, тело има ћелије и ткива).
И обрнуто - уз оштру прекомерну активност, шикаре вага се наслањају у другом смеру. Мишићи прекомерно раде, што узрокује бол повезан са грчевима, остеохондрозом па чак и вертебралном хернијом.
Да би се избегла оба, неопходна је стална профилакса, која је добила назив кинезитерапија већ 50-их година двадесетог века. На продукцијској гимнастици и пионирском пуњењу сви су одавно заборављени, али овај термин се опет поступно враћа у употребу. Познато је да се уз помоћ кинезитерапије лечи већина болести мускулоскелетног система, укључујући и хернију лумбалног дела кичме..
Две универзалне вежбе за херније у лумбалној кичми
Да бисте одложили развој и постепено излијечили вертебралну хернију у лумбалном подручју, морате редовно изводити само двије универзалне секвенце покрета..
Вежба број 1
У лежећем положају, испружите руке дуж тела и равномерно положите ноге. Полако и глатко почните подизати тело у сакралном подручју, остајући лежати на лопатицама и држати ноге у равном положају. На крајњој горњој тачки лифта, задржите се мало и напните глутеалне мишиће. Останите у том положају око 10-15 секунди, а затим веома благо спустите у првобитни положај и покушајте да се опустите што је могуће више за 5-10 секунди. За брз ефекат немојте претеривати, али покушајте да извршите најмање пет до десет понављања ове вежбе дневно..
Вежба број 2
Такође лежите на леђима, али савијте ноге у коленима. Продужите леву руку и одложите је на колено десне ноге. Ова нога мора бити усмерена ка себи, али у исто време напрезати руку у њој. Напетост која се појављује на овај начин је лака, па стога и терапијска за лумбалне киле кичме. Постепено повећавајте примењени напор за 10, а пожељно 15 секунди, а затим потпуно опустите за 10 секунди. Ова вежба доноси опипљиве користи када изводите 5 понављања сваке руке свака 2 дана..
Сет вежби за лумбалну кичму
Да би лумбална кичма била у доброј форми, правило је да се следећи сет вежби изводи три пута недељно:
Лежећи на леђима, протегните руке над главом и савијте ноге према себи како бисте загрејали лигаменте и истегнули кичмене мишиће. Направите постепено повећавајући напор, цртајући овај образац, и једноставно се опустите. Вежбу можете допунити алтернативним подизањем-спуштањем рамена и кукова, ако то не изазива бол.
За истезање, такође затегните колена до грудног коша из лежећег положаја један по један или заједно. Максимално истезање постиже се затезањем главе на оба колена, али уз овај додатак, морате бити опрезни, јер у феталном положају телесна тежина потпуно лежи на лумбалном леђима..
Раширите руке са стране, повуците ноге према себи, савијте их у зглоб колена. Док издишете, лагано ротирајте тело, покушавајући да обје ноге положите на десну или леву страну. У положају где ноге савијене на коленима леже на поду са једне стране, главу треба окренути на другу, а леђа што је више могуће опустити. Пажљиво извршите ову вежбу, јер укључује целу кичму и најоптерећенији је лумбални део. Будите опрезни, избегавајте бол..
Када лежите на леђима, притисните стопала заједно. Полако подигните кукове према горе, постепено помичући ослонац од леђа до лопатица, пазећи да не стегнете врат. Неопходно је корак по корак спустити на леђа: лопатица-груди. У паузама између понављања, потпуно се опустите 5 секунди. Да би се повећао ефекат вежбања на врхунцу лифтинга напрезајте глутеалне мишиће.
Лежите на леђима. Повуците колена према себи и осигурајте их рукама. У том положају, замахните лево и десно да растегнете доњи део леђа..
У истом положају, подигните ноге и, држећи их под коленима, љуљајте се напријед-натраг да бисте распршили крв по леђима..
Седите на колена, спуштајте карлицу на петама. Спустите руке са длановима на поду и на издаху, полако клизавши длановима, нагните се напријед, протежући леђа. Из ове позиције, крећите се глатко на све четири, а затим спустите кукове до пода док се не заустави. Истезање круне се враћа у почетни положај и неколико пута понавља..
На колена, наслоњен на руке. Удахните дубоко, и док издахнете, лупите леђима као мачкица, са спуштеном главом. Са следећим покретом, савијте леђа у супротном смеру и подигните главу док не видите плафон изнад вас. Овом вежбом будите опрезни у случају озбиљних проблема са доњим делом леђа - боље је да то почнете када се побољша здравље кичме..
Ова вежба је једна од најтежих. У пози на све четири, испружите леву руку и десну ногу тако да остану у једној линији, а затим подигните удове и истегните се (руком - напријед, ногом - леђима). Држите се у тој позицији 15 до 30 секунди, а онда долази ред леве и десне ноге. Извршите ову вежбу до потпуног умора..
Последња вежба - ходање на рукама на коленима. Стојећи на све четири, лагано померите руке у страну тако да када окренете главу да видите сопствене ноге. После неколико скретања, леђа се постепено растежу са обе стране. Након што обавите све вежбе, одморите се на равној површини или чврстом душеку неколико минута без напрезања леђа..
Обавезан скуп вежби, али у одсуству бола
Ако се открије лумбална хернија кичме, али се болни синдром још није манифестовао, следећи сет вежби ће постати главно оружје против болести. Да бисте га користили, препоручљиво је да се консултујете са својим лекаром и да спроведете студије скенирања како би се спречило оштро погоршање патологије..
Након буђења
Није тајна да ујутро тело, са пуно одмора, захтева загревање за брзо уклањање из остатка. За то се саветује да се ради вежбе, али са вертебралном хернијом, чак и покушај да се једноставно устане из кревета може бити подстицај за развој болести..
Стога, свако јутро у кревету треба почети са сљедећим покретима:
Повуците десну ногу до колена и нагните је на леву страну док се не заустави, док остаје да лежи на лопатицама. Запамтите да ови покрети треба да се раде само са напорима руке, и оставите леђа опуштена. Исто би требало урадити и са левим стопалом, а затим, по жељи, поновити неколико пута..
Сада можете преврнути на стомак. Руке треба да се протежу дуж тела. Подигните горњи део тела и преврните се са једне на другу страну, клизањем дланова преко бутина и наизменично покушавајући да дођете до поплитеалних јама. Не покушавајте одмах да достигнете максималну амплитуду, вежбајте пажљиво и постепено. Понављајте док не будете топли од гужве крви у леђима..
Регулар цхарге
Када се током дана појави слободно време, кинезитерапија вертебралне херније се наставља са следећим вежбама:
Лези на стомак. Ухватите руке у браву на задњој страни главе, подигните горњи део тела. Поновите неколико пута, али не и умор, остављајући снагу за следеће вежбе..
Лежећи на стомаку, ставите руке испод кукова и савијте се бродом тако да можете да их замахнете, наизменично подижући ноге и торзо..
Једна од најефикаснијих вежби за лечење лумбалне херније кичме је пластонска вуча. Да бисте га обавили, морате лежати на стомаку. Наслонивши се на подлактице и стиснувши дланове у своју шаку, повуците своје тијело напријед док не лактове притиснете уз бокове. Сматрајте да мишићи леђа морају бити опуштени, тако да сила којом се извлачи горњи део тела растеже кичму у лумбалном подручју, омогућавајући хернијама да се повуку. Дакле, потребно је пузати на одређеној удаљености (3-4 повлачења) и вратити се на почетну точку на све четири. Модификација ове вежбе је алтернативно затезање тела рукама у потезима, у којима се јављају невољне закривљености кичме, што такође доприноси терапији вертебралне херније..
Уваљајте на леђа и ставите ноге заједно. Поставите дланове на под испод или испод сакралне кичме. Подигните ноге око петнаест степени и ротирајте их у круг. Ова вежба вам омогућава да тренирате не само леђа, већ и абдоминале са косим и ректусним абдоминис мишићима..
Закључак
Интервертебрална кила је прилично честа болест, ау око 94% случајева јавља се у лумбалној кичми, јер је њен узрок претерано вежбање. По природи кичменог стуба, највећи део оптерећења који може да издржи распоређен је тачно на доњи део леђа, јер је у овом подручју најизложенији, а пршљенови најшири и најјачи..
Међутим, лумбална интервертебрална хернија у већини случајева (или боље речено, око 70-75%) тело враћа за око шест недеља.
Вертебрална хернија може бити оперисана, али у последње време све више су склони чињеници да операција помаже само кратко време и ризик од различитих компликација..
Кинезитерапија (третман покрета) је оно што заиста помаже сваком телу да брзо опорави оштећени влакнасти прстен, пробије се под оптерећењем и врати особи способност да се нормално креће и савија се у различитим правцима. Затезањем мишића стимулишемо рад крвних судова, тако да се крв интензивно снабдева у сваку ћелију свих ткива и обезбеђује све што је потребно за нормалан живот. Чим се тело осећа здраво, одмах ће бацити расположиве ресурсе на регенерацију оштећења. Запамтите - здравље унутар сваког од нас, само треба да им желите пружити себе.