Спортисти често напуштају своју омиљену ствар због повреда, од којих је најчешће повреда колена. Свако безбрижно кретање може оштетити чучњеве, скокове и друге вјежбе опасне ако нису правилно изведене. Али у ствари, овај проблем није разлог да се прекине тренинг, јер уз правилно изабране вежбе, физичка вежба неће проузроковати никакву штету особи са повредом. Представљамо Вам 5 вежби за болове у колену.
Стив Сандерс, стручњак за фитнес и оснивач Повер Траин Спортс Института, развио је сет од пет вјежби које омогућавају опоравак од повреде, минимизирајући напрезање на кољенима без угрожавања учинковитости ваших тренинга..
Вежбање за бол у коленима 1. Пола седећи с дијагоналним ударцима
- стојте на пола одељења (ако осетите напрезање на коленима, онда више);
- Извршите ударце по дијагонали. Можете повећати оптерећење извођењем удараца са тежином у вашим рукама..
Вежбање са болом у коленима 2. Страна се диже до степенице
- треба стајати на једној страни степа, ставити једну ногу на њега и лагано се уздићи тако да је стопало на степама потпуно исправљено;
- лагано сићи. Додатна тежина се може користити и за већа оптерећења..
Вежба са боловима у коленима 3. Усамљени мост
- Лезите на леђа, савијте колена, руке леже на странама, дланове надоле;
- стопала чврсто на поду, пете су близу задњице;
- исправите ногу, треба да иде паралелно куку друге ноге;
- користећи снагу кукова и задњице, подигните тијело;
- ногу, задњицу и торзо треба да чине равну линију. Останите у овом положају 3 секунде. Поновите вежбу онолико пута колико је потребно за обе ноге..
Вежбање са боловима у коленима 4. Флексија кољена
- лезите, руке леже уз тело. Једну ногу треба уметнути у гумену петљу и савити колено, повући је до груди;
- у том положају држите 30 секунди, затим лагано спустите ногу и поновите исто за другу ногу.
Вежбање са болом у коленима 5. Једносмерни румунски клатно
- стојте усправно, опустите руке, ставите ноге у ширину рамена;
- пренос тежине на једну страну, постепено савијање ноге;
- лагано се савијте напред, савијте ногу назад и горе;
- у тачки равнотеже, треба да се задржите 30-40 секунди, а затим се вратите на почетну позицију и поновите вежбу.
Вежбе са боловима у коленима ће допринети брзом опоравку од повреда и омогућити вам да наставите са пуно рада. Троминутна вежба помаже у одржавању тонуса мишића: