Садржај чланка:
- Релаксацијска вјежба
- Терапијска гимнастика
- Још једна могућност терапијске гимнастике
- Видео верзија терапијске гимнастике
Ова терапијска вежба за остеохондрозу сматра се најоптималнијом. Ефикасан је и за децу и одрасле и за старије особе. То би требало да ураде сви, јер статистике показују да 50% светске популације пати од болова у леђима. Вршите терапеутске вежбе сваког дана, не недостаје.
Релаксацијска вјежба
Лезите на леђа, руке уз тело, дланове горе. Узми миран, дубок дах, истовремено савијајући ноге на коленима и подижући подлактице тако да се руке лако спусте, лактови се у том тренутку наслањају на под. Док издишете, лагано исправите ноге и руке. Онда полако окрените главу десно, а затим лево..
Ова опуштајућа вежба се обавља након сваке од следећих вежби. Међутим, може се поновити неколико пута. Темпо који сами изаберете.
Медицинска гимнастика са остеохондрозом
Свака вежба из терапијске гимнастике са остеохондрозом треба да се изводи 7 пута. Вјежбе под бројем 2, 3, 5, 6 морају се изводити 7 пута у оба смјера. Не заборавите да спроведете вежбу опуштања описану изнад сваке вежбе. Хајде да почнемо.
1. Лезите, ноге у ширини рамена. Док удишете, окрените главу удесно, а стопала у исто време на лево, док покушавате да их ставите на под. Враћање издисаја.
2. Поставите пету левог стопала на врх десне руке. Док удишете, нагните главу удесно, а стопала истовремено улево. Уз издисај, нагните главу улево, а ногу удесно. Урадите исто, ставите пету десног стопала на врх леве.
3. Ставите глежањ повијене леве ноге на чашицу исправљене десне ноге. Док удишете, нагните главу на лево и десно бедро десним коленом удесно, покушавајући да додирнете под левим коленом. На издисају - у супротном смјеру, стављајући глежањ савијене десне ноге на пателу исправљеног лијевог.
4. Поставите ноге савијене у колена, ноге на поду. Док удишете, скрените лијево окрените ноге на под. Окрените главу синхроно удесно. На издисају, урадите исто у супротном смеру.
5. Десна нога је савијена, нога на поду. Ставите глежањ савијене леве ноге мало изнад десне колена. Приликом удисања, здјелицом окрените удесно, покушавајући да додирнете под лијевим кољеном, а истовремено окренете главу улијево. На издисају - у супротном смјеру, стављајући глежањ савијене десне ноге мало изнад лијеве пателе.
6. Држите ноге заједно и подигните их са пода. Док удишете, окрените карлицу улево, покушавајући да додирнете кукове куковима, а истовремено окренете главу удесно. На издисају извршите исти покрет у другом правцу..
Још једна варијанта терапијске гимнастике: 11 вежби
Видео верзија терапијске гимнастике
Релатед: Како брзо уклонити и ријешити бол у леђима?