Свака жена и мушкарац тежи за савршеном фигуром - уским гузовима, танким ногама, равним стомаком. То је само процес губитка тежине абдомена и највише троши време за сагоревање масти. За крварење абдомена и извођење абдоминалних вежби, потребно је имати времена и упорности да би се постигли резултати. Али, фитнес тренери примећују да постоји велики број веома јаких вежби које могу да замене пола тренинга да би се добио жељени облик на стомаку и задњици..
Разматра се једна од ових вежби бар у класичном смислу перформанса и свих његових варијанти. Коју год опцију даска одаберете, ефекат вас неће задржати, вјерујте ми! Дакле, како направити бар да потпуно изгубите тежину, учите из овог чланка.
Вјежба Планк: Предности и опасности
Планцк се односи на статичке вежбе, јер током извршења нема динамике. Задатак вежбе је да држи тело у исправном положају, виси изнад пода. Тешкоће у имплементацији су да се одржи равномеран положај тела, без отклона и спуштања.
Посебно је корисно извести шипку за губитак тежине трбуха. Поред тога, у процесу одржавања тела у виси, скоро сви мишићи раде. Ако направите шипку на лактовима и истовремено користите бучице, више радите на мишићима руку. Извођење бочне траке помоћи ће да се уклони додатни центиметар у струку.
Погледајте и: 12 најбољих опција за каиш - и сваки мишић у телу је у доброј форми
Даска за вежбање је приказана људима који пате од проблема са кичмом. Ова предивна вежба ће вам помоћи да исправите своје држање и ојачате кичму. Само једна вежба може да затегне мишиће, ојача лигаменте и тетиве..
Али док се фокусирате на лактове или руке, ако је вежба неправилно изведена, притисак се може повећати. Ако имате кардиоваскуларне поремећаје, боље је да се консултујете са лекаром о контраиндикацијама..
Које мишиће су затегнуте вежбањем:
- Мишићи леђа (почевши од цервикса и завршавајући лумбосакралним) добијају максималну корист од вежби на дасци. Чак и ако стојите у бару једном дневно, бол у леђима између лопатица и пршљенова у вратној кичми значајно ће се опустити. Поред тога, неопходно је знати како правилно изводити шипку како би се спријечило појављивање лордозе, тј..
- Глутеални мишићи се слабије пумпају у уобичајену даску. Најбоља ствар за повлачење је комплицирање ове вјежбе - наизмјенично подизање ногу изнад пода..
- Мишићи ногу - због чињенице да је нагласак на рукама и ногама ногу, мишићи тренирају у већој мери него током нормалног тренинга снаге. У почетној фази примене, дозвољено је благо осећање печења у ногама, то је сигуран знак рада свих неопходних мишића..
- Абдоминални мишићи - шипка је одлична за штампу, радећи као мишићи равног абдомина, тако да је страна и нижа. А како би се повећала напетост у трбушним мишићима, повуците стомак и не пуштајте га током вежбе. Такође не заборавите да морате да дишете равномерно, иначе нећете моћи да проведете довољно времена у позицији.
- Мишићи руку - одмарају се на рукама или лактовима, бицепси и трицепси су потпуно ангажовани и не остављају шансу за накупљање масти на овом месту. Такав напоран рад мишића руку помаже при затезању коже, чак и уз снажно спуштање..
Види такође: Чуда која ће бар радити са вашим телом
Како да исправно урадите шипку за савршену штампу
Размислите како да направите шипку у класичној верзији - нагласак на лактовима и прстима ногу. За извођење, потребна вам је мекана подлога и жеља.
Техника за извођење класичне вјежбе на дасци:
- Лезите на стомак, савијте лактове и одмарајте се на поду.
- Такође, ослоните се на врхове прстију, исправљајући ноге..
- Држите лактове строго испод рамена да бисте појачали ефекат..
- Требало би да постоји мали простор између стопала. Што је удаљеност између ногу мања, то је теже одржати равномјерни положај тијела..
- Затегните стомак и задњицу, заузмите правилан положај кичме и не отпуштајте штампу, дисите равномерно.
На шта треба обратити пажњу током вежбе:
- Стопала треба да буду равна и чврста. Ако су ноге савијене у коленима, неће бити потребног оптерећења на мишићу трбушне шупљине..
- Стопала би се требала спојити заједно. Само на првим покушајима стопала може се раздвојити ради практичности..
- Леђа треба да буду равна, без отклона, ово је веома важна тачка у вежби даске. Такође не можете заоблити доњи део леђа, треба да буде глатка.
- Стражњице су напете на самом почетку и нису пуштене до краја првог приступа вежби..
- Трбух такође треба повући и повући до ребара..
- Лактови треба да буду испод рамена, како се не би додатно оптеретили зглобови.
Види такође: Супер трака: два минута за савршено тело
Дакле, користите даску за вежбе за штампу, мишиће ногу и руку, задњицу. Почетак комплекса кошта од 10-20 секунди у једном сету, повећавајући време на 1 минут. Најбоље од свега, резултат ће бити након 3 приступа за вјежбање даске сваки минут. Такође компликује комплекс, постижете 100% мршављења и затезања абдоминалних мишића.
Само један месец дневних часова омогућиће вам да видите затегнуту фигуру и прекрасну пресу у огледалу..