Трчање на врхунцу популарности. Неко трчи ујутру да би изгубио вишак килограма, а неко - да ојача своје здравље. Ако одлучите да се укључите у редове тркача, онда током трке за велике удаљености неће бити довољно само научити како да држите тело, и ставите ноге исправно. Веома је важно овладати техником правилног дисања. Помоћи ће вам да уклоните оптерећење из кардиоваскуларног система, оксигенизујете сваку ћелију у телу, и учините тренинге ефикасним. У овом чланку, уредници Интернет издања ће вам рећи како да савладате технику дисања док трчите, како бисте максимално искористили овај спорт и не нарушили ваше здравље..
Шта би требало да дише док трчите
Договорите се колико је понекад тешко концентрисати се на дисање, када су све мисли усредсређене на то како да правилно држите леђа, како да померате руке и где да ставите ноге. Дакле, трчање иде вештачки. Да бисте уживали у јутарњем или вечерњем трчању, запамтите једно веома важно правило: трчање треба да буде што природније. У овом тренутку, немојте се превише обесити на положај тела и самог даха. Требало би да се осећате опуштено и да дишете.
Стручњаци кажу да није тешко, лако и слободно дисање док трчи кључ за ефикасност и добро здравље..
Упркос чињеници да људи дишу другачије током тренинга, постоје одређене правилне технике дисања које су погодне за свакога..
Правилно дисање током загревања
Загревање је главни услов за сваки тренинг, посебно трчање. Уосталом, припрема мишиће и друге системе за предстојећа оптерећења, а такође штеди од уганућа, уганућа и других повреда. Загревање може бити кратко. Али она треба да буде пуна и квалитетна. А кључну улогу овде игра правилно дисање. То помаже да се сачува снага и енергија која ће бити потребна за трчање..
Загријавање укључује цуцњеве, торзо у разлицитим смјеровима, лупање рукама, лунгес и друге вјезбе које загријавају мисице и распршују крв по цијелом тијелу. Како правилно дисати са таквим вежбама?
Стручњаци препоручују дисање када се груди шире и издишу када се контрахују. Другим речима, када почнете да радите неку врсту вежбе - удишите, а када завршите - издишите. За боље разумијевање, ево неколико примјера:
• Док чучате, удишите док стојите, лагано наслоните тело напред. И, устане, узми дах.
• Дисање при савијању, ударцима и љуљање треба да буде како следи: дубок дах се узима у правилном положају тела, а издисање - након савијања, на крају вежбе.
• Изводите вежбе за флексибилност, удишите у тренутку када је тело благо савијено напред. Издисај се изводи у вријеме завршетка вјежбе.
Када се истегнете, не задржавајте дах када је ваше тело што је могуће напетије. То ће неминовно довести до недостатка кисеоника, што може повећати крвни притисак и чак и губитак свијести..
Како дисати када трчите: основна правила
Након што сте се добро загријали, можете почети трчати. Постоје многе врсте трчања. Али најпопуларнији од њих је трчање. Људи га зову џогинг. Савршен је за почетнике. Дакле, можете почети с тим.
Правила за правилно дисање у овом случају су:
• Покушајте да дишете што дубље..
• Дишите потпуно нос. То дисање избацује ваздух прашине, гаса и штетних микроорганизама. Поред тога, носно дисање загрева и влажи ваздух, штитећи горњи респираторни тракт од хлађења и сушења. Ако не можете да дишете овако, измјењујте удисај и уста својим носом и устима..
Дисање у устима вам омогућава да слободно и брзо удишете и излажете. Али не прочишћава и не загријава зрак, због чега сви микроорганизми и штетне твари улазе у трахеју и бронхије, дишни путеви постају суперхлађени. А ово је препун заразних болести или прехлада..
У том случају, приликом удисања кроз уста, потребно је додирнути језик непца. Ово ће помоћи да се ваздух загреје у устима и ризик од хватања хладноће се сведе на минимум..
• Удахните отвор бленде. Другим речима, не у грудима, већ у доњем делу плућа и стомаку. У том случају удишите и издишите, урадите нос. Предност таквог дисања је да удахнете више ваздуха у себе, због чега су мишићи потпуно снабдевени кисеоником. Сасвим је једноставно научити такву технику: почните тренирати прво када ходате, а затим глатко пређите на трчање. Истовремено, дисање треба да буде дубоко, а стомак надуван..
• Ваздух мора бити издигнут до краја. У плућима не треба користити ваздух. Ово је неопходно да би се обезбедила вентилација плућних шупљина..
• Дисање би требало да буде ритмично. Тако равномерно распоређујете оптерећење на тело, а такође и избегавате огроман стрес. Пожељно је да се удах и издисај изводе на сваком 3-4 корака. У случају да имате мањак ваздуха, смањите број корака.
• Држите дисање дубоко, равномерно, споро и слободно. У том случају издисај би требао бити 2 пута дужи од самог удисања. Посебно је важно да се придржавате таквог правила ако желите дуже стазе..
Оно што би требало да буде дах за време трзаја
Хитцхбацк, као што је загревање, важан је део тренинга. Служи као завршна фаза, чији је главни задатак да обнови дисање, постепено смањујући број откуцаја срца и глатко смањујући крвни притисак..
Након трчања не би требало да се нагло зауставите. То може довести до губитка свијести. Успорите постепено. У исто време, покушајте да опустите мишиће и дишете равномерно и дубоко. Када се дисање врати, можете се зауставити и истегнути или објесити на водоравној траци.
Правилно дисање док трчите учиниће ваш тренинг ефикасним, ваше здравље ће бити снажно, а ваша кожа ће бити лепа. Добит ћете не само велике користи, већ и позитивне емоције..