Како дисати за вријеме спорта

Многи људи правилно дишу у стању апсолутне релаксације, тј. За вријеме спавања, тада се дисање контролише несвјесно. Када је особа будна, његов дах тежи да залута, а понекад се задржава, што изазива озбиљне поремећаје у мозгу и срцу. Имајући знање о томе како правилно дисати, могуће је не само очувати здравље, већ и продужити живот. Током тренинга, веома је важно правилно дисати, јер дисање је гаранција ефикасности тренинга - мишићи имају могућност да се брже опораве, а ви се, сходно томе, спорије умарате. Сазнајте у чланку како правилно дисати током тренинга..

Све о правилном дисању током спорта

Ако се константно гушите док трчите, не можете пливати 50 метара, проблем можда није у припреми. У ствари, ефикасност тренинга директно зависи од правилног дисања, које је у основи свих физичких активности. Бирајући технику дисања, треба почети од врсте тренинга, јер постоје вежбе истезања, вежбе снаге, кардио тренинг, пливање. Затим смо се одвојено зауставили на свакој врсти вежби како бисмо детаљно описали како правилно дисати током спортских активности..

Како дисати током кардио

Спринтер дисање је често и дубоко, али ако пређете километар, боље је дубоко дисати. Када осетите да дисање постаје брже, успорите. Нагласак треба ставити на пуни издисај, након чега слиједи дубок дах. Професионални спринтери узимају неколико дубоких удисаја пре трке.

Што се тиче осталих кардио оптерећења, онда формула за савршено дисање не постоји за њих, па стручњаци саветују да дишете како се осећате удобно. Запамтите, ако током тренинга почнете да се гушите - окупација је тешка за вас и боље је прекинути.

Како дисати за вријеме вјежби за јачање снаге

Основно правило је да се направи напор издисања. Ово правило могу заобићи само искусни спортисти који се баве фитнесом више од 5-7 година. На пример, сложени координациони покрети се изводе са батед дахом. Ако, при извођењу вежбе, прсти нису стављени на под, али на лопту, прилично је проблематично одржавати равнотежу у том положају. У таквој позицији задржавају се само 10-15 минута, а ако не дисете током тог времена, лакше се изводе. После ових вежби, свакако “удишите”: само неколико минута шетајте по траци.

Како правилно дисати током вежби које развијају флексибилност

Када изводите вежбе истезања, дисање треба да буде што је могуће више, дубоко и мирно. Такво дисање ће помоћи да се опустите и концентришете пажњу. Пошто се мишићна влакна истежу управо у тренутку опуштања, важно је да увек пратите дах, а не да га одлажите, јер то може изазвати напетост. Морамо покушати да дишемо желудац, ово дисање ће повећати циркулацију крви у мишићима..

Ако се савијате према напријед, удишите када се тијело исправи и издишите приликом савијања према напријед..

Како дисати док пливам

Вјероватно главна потешкоћа с којом се суочавају почетници пливача је потреба да се издахне у воду. У почетку, ова акција је толико непријатна да особа почиње да паничари и потпуно задржава дах, уместо да испушта мехуриће у води својим устима и носом. Можете питати, зашто чак и издисати у воду, ако можете савршено држати главу изнад воде? У ствари, ако не испуштате ваздух у воду, нећете отићи далеко и осећати умор након 20-30 метара. Такође, ако игноришете правила правилног дисања током пливања, можете оштетити мишиће леђа и врата, који су у овом случају у сталној напетости.

 Када пливате, удахните брзо кроз уста тако да су плућа у потпуности испуњена ваздухом. Дуго издахните кроз уста и нос - то ће помоћи да се ослободите воде која је пала у носнице..

Учење како правилно дисати током вежбања може бити веома тешко и на први поглед константна концентрација на дисање може изазвати буку и љутњу. Међутим, када први пут превазиђете удаљеност без прекида, доћи ћете до спознаје да сви напори нису узалудни..