У ери напретка и повећања ритма живота, многи једноставно не могу приуштити да похађају посебне програме или теретане за губитак тежине због финансијских трошкова или недостатка времена. Не тако давно, научници су пронашли начин да контролишу тежину и чак га спусте док тело спава. С једне стране, метаболички процеси успоравају ноћу, ас друге, почиње производња хормона мелатонина. Шта се чини заједничким између сагоревања масти и спавања? Научници су доказали везу између повећања тежине и неадекватног сна. Ако особа не спава довољно, мелатонин (хормон сна) се не производи у потребној количини у тијелу, што дјеломично стимулира накупљање беж (или смеђе) масти да би се потрошиле енергетске резерве. А ако постоји мишљење да можете спавати и да губите тежину, оно има право да постоји. Само знате како производња хормона мелатонина утиче на губитак тежине..
Обим мелатонина: од "А" до "З"
Хормон сна је мелатонин који се назива природна таблета за спавање због посебног механизма дјеловања на централни нервни систем као ноћног приступа. И што је тамнија соба у којој особа спава, јачи је сан и више се синтетише мелатонин. Обично се врх појављује ноћу од 12.00 до 5-6 сати.
Продукција хормона мелатонина јавља се у епифизи. Без ње, особа не може дубоко ући у фазу сна и одмора, а без сна не може функционисати (то јест, живјети). Иако неки храбри људи покушавају да побијају те закључке.
Године 1963. 17-годишњи тинејџер Ранди Гарднер из Сан Диега провео је 264 сата без сна (11 дана) и ушао је у Гуиннессову књигу рекорда. Иако је 2007. године такав очајнички чин поновио 42-годишњи Тони Вригхт из Енглеске, који је без сна спавао 266 сати и никада није ушао у Књигу евиденције због уклањања категорије са листе због повреде..
Главна функција мелатонина је да обезбеди дуготрајан одмор за тело, инхибирајући производњу меланина и контролишући циркадијалне ритмове. Захваљујући механизму за контролу биолошког сата, људско тело интуитивно прати промену дана и ноћи, и како се тама приближава, количина мелатонина у телу се повећава. Да би уронио особу у сан, мелатонин смирује нервни систем, ублажава глад, успорава метаболизам, контролише крвни притисак да нормализује проток крви. Ако једна пилула за пилуле за спавање делује веома брзо и скоро искључи ум током даљег рада свих других система, мелатонин, напротив, комплексно припрема тело за спавање, смањујући оптерећење срца, мозга и свих система за одржавање живота..
Мелатонин се производи у епифизи, али може бити присутан у крви, мрежњачи, цревима, јетри и мозгу. Такође, велики део ове супстанце шири се кроз мишиће, омогућавајући им да се опусте, одмарају и опораве током радног дана. Бити у мозгу, наш ум током ноћи ради на потпуно другачији начин. Ноћу, не желите да једете, мелатонин контролише глад, стављајући га на спавање, тако да ништа не спречава тело да спава..
Штавише, производња хормона мелатонина стимулише имуни систем, увелико повећавајући заштитне функције. Ако особа спава чврсто сваке ноћи у мраку, он је мање болестан, изгледа млађи, љепши и сретнији. Чак је и рад репродуктивног система делимично ослабљен ноћу иу хладним сезонама. Лежи у природи: на крају крајева, лакше је носити и хранити потомство у јесен и лето. Подршка социјалном животу можда се променила од пре једног века, али генетске факторе није лако искоренити. Доласком пролећа и повећањем количине светлости, сва жива бића почињу да се множе да би имала времена да изведу и нахране бебе. Ово се односи и на мушкарца, са појавом повећаног дневног периода, женски репродуктивни систем, као и мушки, изгледа да прима знак "напријед" да повећа моћ сексуалне привлачности и активног развоја јајних ћелија у женском телу..
Посебно жене треба да брину о здравом и здравом сну. Ако жене добију довољно сна и мелатонин се производи у њиховом телу у потребној количини, шансе за развој рака дојке и других тумора су преполовљене. Зато је за младе мајке тако важно да прате свој сан и одмор да би се заштитили од будућих проблема са раком..
Прочитајте и: Зашто се повећава тежина: криви су хормони?
Која је улога мелатонина у губљењу тежине
Проблем губитка тежине забрињава не само жене, већ и мушкарце. Здрав и здрав сан је кључ за здрав метаболизам и убрзано сагоревање масти. Откривен је нови тип масних ћелија - беж масноћа, која се, заједно са смеђом масноћом, користи за сагоревање енергетских резерви и, сходно томе, калорија. Производња хормона мелатонина у потребној количини штеди тело од гојазности и развоја дијабетеса.
Поред тога што се мелатонин производи ноћу у потпуном мраку, неке његове резерве могу се допунити употребом хране: бобице гоји, бадеми, ораси, сунцокрет, коријандер, коморач, сенф, вишња.
Како спавати и јести да би смршавио
Не може сваки сан дати потребну дозу мелатонина. Постоје правила која треба слиједити како би производња хормона мелатонина била на нивоу:
1. Спавајте од 23.00 до 7 ујутру најмање 8 сати.
2. Осигурајте потпуну тмину у спаваћој соби..
3. Не укључујте светло када идете у тоалет, замените лампу, која ће се аутоматски укључити када возите.
4. Искључите телевизор и рачунар један сат пре спавања..
5. Немојте пити или пити храну пре спавања, то боли црева..
6. Пробудите се боље сами. Ако се не можете пробудити рано, изаберите мирну мелодију за будилицу, како не бисте повредили нервни систем..
Поред савета о томе како спавати, производити мелатонин, можете купити лекове са садржајем мелатонина у апотеци и користити их као таблету за спавање. Важно је запамтити да ови лијекови имају и своје контраиндикације, па се морате посавјетовати са својим лијечником прије узимања..