Тестостерон значајно утиче на мушку сексуалну и репродуктивну функцију, мишићну масу, раст косе, густину костију и опште благостање. Смањени ниво тестостерона негативно утиче на горе наведене процесе и индикаторе. Шта човек може да уради да повећа ниво тестостерона?
Како природно повећати ниво тестостерона
1. Смршавите
По правилу, гојазни мушкарци имају нижи ниво тестостерона. Да би се изгубила тежина и, сходно томе, изазвало да тело произведе потребну количину тестостерона, неопходно је искључити обрађени шећер и фруктозу посебно из исхране. Такође морате напустити слатку соду и ограничити нивое фруктозе, која се налази у воћним соковима (наравно, у продавницама) и прерађеној храни. Такође се препоручује и разређивач да смрша.
2. Покушајте краткорочно постити и интензивно вјежбати.
Обе ове активности ће помоћи да се повећају нивои тестостерона, а не-издржљива, интензивна вежба такође спречава њен пад. Ево примера таквих вежби:
• 3-минутно загревање;
• Најинтензивније вежбе за 30 секунди, морате дати све најбоље.
• Смањите темпо и интензитет вежби за око 90 секунди..
• Поновите интензивну вежбу и „одмор“ 7 пута..
Дакле, цијели тренинг траје само 20 минута! А већина од ових 20 минута су загревање и одмор, интензивне вежбе у себи трају само 4 минута..
3. Пијте цинк
Цинк је веома важан за производњу тестостерона, а након узимања цинка шест недеља доводи до повећања нивоа тестостерона код мушкараца. Доказано истраживањем. Процењује се да до 45% одраслих мушкараца троши мање цинка него што је потребно телу..
4. Оптимизирајте ниво витамина Д у организму
Витамин Д има веома важну улогу у здравом развоју језгра сперматозоида и помаже да се побољша квалитет семенске течности и број сперматозоида. Такође, витамин Д повећава ниво тестостерона, што може довести до повећања либида. Зато се мушкарцима савјетује да посјете сунце, јер је сунчево зрачење један од главних извора овог витамина..
5. Смањите стрес
Под утицајем стреса, тело почиње да активно производи хормон стреса - кортизол, који блокира деловање тестостерона. Ако се таква брава посматра дуго времена, тј. под утицајем хроничног стреса, то је лоше за мушко здравље. Постоји много начина да се спречи стрес или смањи њихов утицај..
6. Ограничите или елиминишите шећер из исхране.
Нивои тестостерона опадају након уноса шећера, јер ово доводи до повећања нивоа инсулина - ово је још један фактор који доприноси смањењу нивоа тестостерона..
7. Једите здраве масти.
Здраве масти укључују моно- и полинезасићене масти које се налазе у авокаду, орашастим плодовима и засићеним мастима, које су неопходне за производњу тестостерона. У идеалној исхрани за ниво тестостерона, процењује се да би требало да буде око 50-70% здравих масти..
Важно је разумети да тело захтева масноћу и биљног и животињског порекла, а ако тело губи такве масти, а уместо тога је задовољно са шећером и другим угљеним хидратима, будите сигурни - неће му се свидети.
Аминокиселине са разгранатим ланцем треба да буду присутне у исхрани.
О чему се ради и како га јести? Најчешће се ове аминокиселине налазе у облику адитива, али се њихове највише концентрације виде у млијечним производима, посебно у висококвалитетним сиревима и протеинима од сурутке. То су оне аминокиселине које се уносе из хране која је кориснија за њега од било ког додатка..
Редакција Естет-портала жели да мушкарци буду увијек јаки и здрави!