Гвожђе је микроелемент који је веома важан за организам, јер учествује у процесу стварања крви, производњи ДНК, врши заштитну функцију имуног система, присутан је у саставу различитих ензима и хормона. Нормално, одрасла особа треба да има око 4-5 г гвожђа, а 3,5 г је њен садржај у крви. Најлакши начин да добијете информације о томе да ли ваше тело има недостатак гвожђа, да уради општи или клинички тест крви. А ако се открије недостатак овог микроелемента, естет-портал.цом ће вам рећи како да повећате ниво гвожђа у телу без пилула и без употребе капљица..
Оно што пријети особи недостатак жељеза
Недостатак гвожђа у организму се манифестује лошим здрављем, општом слабошћу, умором, појавом пукотина на кожи, мишићним поремећајима, ниским крвним притиском, могућим недостатком даха, тахикардијом.
Често, човек искривљује укус, на пример, постоји стална жеља да се једе нешто што: или уопште није прехрамбени производ (лед, угаљ, прах за зубе, песак, креда, итд.), Или се може назвати храна сасвим условно (млевено месо, житарице) , сирово тесто, скроб, итд.).
Поред тога, недостатак гвожђа је препун смањења имунитета..
Како јести како би се повећао ниво жељеза у тијелу
Низак ниво гвожђа у телу, поред узимања одговарајућих лекова, може се повећати прегледом начина на који једете. Ово је више буџет, природан и коректан начин..
Стога, у случају проблема, контактирајте следеће производе који садрже гвожђе за помоћ:
- јетра (све врсте), месо зеца, пилетина, ћуретина, црвено месо. Нарочито у саставу најтамнијег производа од гвожђа;
- поврће (црвени купус, грах, грашак, броколи, ротквица, шпароге, тиквице, репа) и зеленило - зелена салата, мајчина душица, целер, першун, коприва (потоња је лидер у количини гвожђа међу својим зеленилом);
- риба (розе лосос, скуша) и плодови мора (јестиве остриге, дагње, пужеви, шкољке, црни и црвени кавијар);
- житарице од целог зрна (хељда, зобена каша), као и мекиње;
- све врсте јаја;
- воће (кајсије, нара, крушке, брескве, драгун, грожђе, јабуке, шљиве);
- ораси (све врсте);
- сушено воће;
- сусам и семе бундеве.
Дијететске смјернице за повећање жељеза за тијело:
- повећава се сварљивост важног микроелемента са уносом аскорбинске киселине са горе наведеним производима;
- Не јести млечне производе са храном која садржи гвожђе;
- чајеви и инфузије са љековитим биљем (лишће дивље јагоде, лунгфловер, оригано) и бобице (рибизла, шипак, купина, пепео) су веома дјелотворне;
- Добро је пити мало црног вина сваки дан, идеално квалитетно вино Цахорс. Ово пиће помаже у засићењу тела гвожђем уопште и посебно подстиче обнављање крвних ћелија;
- гвожђе и танин су несретна комбинација, па је најбоље избјегавати пијење чаја или каве непосредно прије јела или након завршетка овог процеса;
- Такође је важно каква се вода користи: идеално - пити минералну воду која садржи велику количину гвожђа.
Да би се у време његовог недостатка лако допуњавале резерве гвожђа, не треба занемарити одређена ограничења..
Нарочито је важно и да заситете свој мени производима са овим елементом у траговима у саставу, и да се ограничите на јело, што спречава његову апсорпцију..
Ово су следећи производи:
- чоколада (све врсте);
- пшенични хлеб;
- млеко, тврди сир, сир;
- кондензовано млеко;
- јаки чај, какао, кафа.
Уобичајено, улазак гвожђа у организам се прилично брзо одражава и на наше здравствено стање, на изглед и, наравно, на емоционално расположење, што нас опет чини активним и тиме продужава живот. Стога, не дозволите да се тело навикне на стање када му недостаје гвожђе и које је веома близу болном.