Како брзо смршати, радећи на стационарном бициклу 10 магијских тајни

Зашто су сретни власници хладних вежбања, који су их страствено сањали и коначно стечени, активно, радосно и екстазно, то чинили неколико месеци након куповине, а онда га користили као озлоглашену вешалицу за мушке кошуље? Наш сајт је одлучио да то схвати. Зашто онда жене понекад тренирају на овом тренеру, што је изузетно корисно за здравље и облик тела? Како то урадити како би се повећала ефикасност тренинга и брзо смањила тежина? Добијте одговоре у материјалу .

Како вјежбати на стационарном бициклу како би изгубили тежину

Као што пракса показује, бицикл за вјежбање се из више разлога може претворити у вјешалицу. Најчешће, жене одустају од педалирања због лењости или зато што не виде жељени ефекат у облику одбачених килограма. И све зато што не знају: није довољно само то урадити, морате то урадити како треба! Како изгубити тежину на симулатору, спалити више калорија и које ће вам тајне помоћи у борби за витку фигуру, реците нашем порталу, сазнајте око 10 поузданих начина за повећање ефикасности тренинга.

  1. Поједи Да, да, мало прије тренинга потребан вам је мали залогај: банана, каша од цјеловитог зрна, тост са џемом ... Веома је важно да се тијело "спакује" потребно за рад на бициклу за пола сата прије сваке сесије. Без ње, снага за педалирање неће, али ће вас подсетити на осећај глади, што је мало вероватно да ће омогућити да се издржи до краја планираних вежби. Ако ујутро сједите на бициклу за вјежбање, прије доручка, а педала до "не могу", онда ово врло "не може" долази врло брзо. Пијте воду када радите на стационарном бициклу - може сагорети маст.
  2. Редовно вежбајте. Компензациони принцип “Недостајат ћу пар дана, али прекосутра ка-а-ак брана!” Неће радити овдје: за неколико дана ће масноћа имати времена за опоравак, а након “ка-а-ак бране!” Тијело ће се уморити тако да нећете дуго бити у седлу \ т затегните. На бициклистичким тренинзима, као и на било ком другом, ефекат се даје правилношћу..
  3. Промените темпо. Истовремено, интервални тренинг ће спалити више масти него јахање истим темпом. Тако тело реагује на промену темпа: побољшава метаболизам, убрзава сагоревање масти. Интервални тренинг укључује 3 главна правила:
  • низ кратких вјежби које се брзо мијењају;
  • вежбе са максималним оптерећењима;
  • редовно понављање серије вежби.

Време и интензитет сваког дела тренинга се бирају појединачно: буквално од неколико секунди до неколико минута. Али запамтите: сваки дан такве "утрке" не би требало спроводити - тело треба одмор. 2-3 пута недељно за интервалну обуку је довољно. Другим данима, можете да возите педалу у уобичајеном ритму. А сада конкретно - у бројевима и процентима - како треба да изгледа интервали тренинга.

Интервални тренинг је за трећину краћи од тренинга издржљивости, али њихов ефекат није мањи, а понекад и већи. За мање од 4 месеца допуштају вам да 3 пута сагорите масноћу него петомесечне аеробне вежбе..

Прво одредите свој “максимални бицикл”: 100% од максималних могућности ваше снаге. Да бисте то урадили, подесите режим максималне отпорности на педале и окрећите их као да касните на најбољу продају. Брзина добијена као резултат максималних напора (на примјер, 27 км / х) ће бити 100%. За обуку узимамо 80-90% "истих стотина" (у нашем примеру то је 21-24 км / х). Дакле, интервални тренинг у овом случају изгледа овако: прво, неколико минута морате лагано педалирати, затим преко 60 секунди брзо (21-24 км / х), а затим успорити на 30% "ткања" (око 8 км / х). ) и раде 75 секунди. Последња два типа "вожње" треба поновити 2-3 пута. Завршетак тренинга је петоминутна вежба са 30% темпа (8 км / х).

  1. Поделите са два. Ако једног дана схватите да нема времена за једну пуну обуку - подијелите је на два дијела, али немојте одуговлачити, немојте “резати” без, да тако кажем, компензације. Један услов: оба дијела класе морају бити изведена двоструко интензивније. То ће вам омогућити да запалите исту количину калорија као и код пуноправног тренинга. А можда и више ...
  2. Промените интензитет тренинга. Ако се неколико седмица "вози" истим темпом, тијело постаје заразно, што резултира мањим бројем сагорелих калорија. Да бисте то избегли, периодично морате да промените интензитет читавог тренинга: покушајте да “возите” више километара у исто време као и обично - то јест, да педалирате интензивније. На тај начин ће се произвести и снага, издржљивост, концентрација..
  3. Снага воза. Јахање није бицикл за вјежбање - то је, наравно, и корист и задовољство, али сам процес захтијева пуно труда. Дакле, два пута недељно, пожељно је укључити се у тренинг снаге, на пример, са БОСУ лоптом, ТРКС петљама, са експанзијом. После низа таквих вежби, приметићете да сте много брже превазишли уобичајену удаљеност на бициклу..

  1. Не заборавите на дијету. Чињеница да интензивно сагоревате калорије на стационарном бициклу не даје основу под прихватљивим изговором да “тело треба енергију” је све и много. Да бисте изгубили 1 кг, потребно је да сагорете цца. 7000 кцал. За сат вожње јахање бицикл је запаљен цца. 500 кцал. Тако свака слаткица-печенијушка - држи се у волану свог "великог".
  2. Не буди лењ! Наравно, интензивно педалирање пола сата је тешко. И шта рећи око сат интензивне обуке! И иако се осећате као стиснут лимун, немојте дозволити да вам ленарија сломи планове. Не чините себи слободан дан на основу тога што смо "јуче дали велику топлину!". Или, барем, радите друге активности: идите у шетњу, идите до базена, скочите са конопцем за прескакање. Свака врста физичке активности је добра..
  3. „Растите изнад себе“, - рекао је јунак старог совјетског комедијског филма. Јесу ли у тренингу разумели како да смршате на стационарном бициклу, а сада то није довољно? Укључите се у предење - скуп лекција на посебним вежбачким бициклима, који се називају и бициклизам или бициклизам. Ово је нека врста имитације групног доласка у различите локалитете: група тренира испред екрана на којем се креће крајолик. Окрећите се у теретани под будним оком инструктора.
  4. Тренирајте до музике. Енергична, ритмичка мелодија ће вам наплатити додатну енергију и додати снагу "тренуцима сумње", посебно у интервалном тренингу..

Надамо се да ће сада, када у вашем арсеналу буде 10 магијских тајни, мужеве кошуље преселити у ормар - сада знате да бицикл није вешалица, већ пут до витке фигуре. Такође знате како правилно радити на њему, тако да можете исправити своје здравље, стегнути мишиће и брзо изгубити тежину. Наш портал жели да се ваш бицикл за вјежбање што прије врати у борбени мод и док радите на њему, строго слиједите десет магичних тајни. искрено верује да ћете успети!