За оне који су дуго покушавали да изгубе тежину, проблеми сувише танки могу изгледати смешно и нереално. Чини се да је овдје тешко: само требате учинити супротно, јести више калоријске хране и избјегавати прекомјерну физичку активност. Међутим, у стварности, проблем је много озбиљнији, јер недовољно уравнотежена дијета може негативно утицати не само на бројку, већ и на опште здравствено стање. Како брзо удебљати без нарушавања здравља? Како треба јести како би се трајно ослободили болне мршавости и пронашли лијепу, фитуалну фигуру? Заједно ћемо тражити рјешење овог проблема..
Главни узроци недостатка телесне масе
Прије свега, треба напоменути да суочавање са дефицитом тјелесне тежине није тако једноставно, понекад се постигнути резултат једноставно топи пред нашим очима. Дакле, посебна дијета није довољна, морате сазнати што узрокује претјерану мршавост. Постоји велики број фактора који утичу на људски метаболизам..
Међу њима су:
· разне болести гастроинтестиналног тракта, спречавајући нормалну апсорпцију хране;
· ендокрини поремећаји - хипертиреоидизам, диабетес меллитус и други хормонски поремећаји у организму, што доводи до поремећаја метаболичких процеса;
· туберкулоза;
· хелминтхиасис;
· болести које узрокују поремећаје у исхрани - булимија, анорексија.
Поред тога, недостатак телесне тежине може се приметити чак и код потпуно здравих људи. Проблем може бити узрокован разним разлозима. Неко не може да једе због хроничног стреса или прекомерног рада, а неко, покушавајући да оствари идеалне форме, дође до исцрпљености од огромног оптерећења у теретани..
Пре него што се одлучите на исхрану, морате проћи комплетан лекарски преглед, јер почетне фазе неких опасних болести могу бити готово асимптоматске..
Прилагођавамо дијету: једемо често и мало по мало
Чудно је да је овај принцип исхране толико универзалан да је погодан за мршављење људи, као и за оне који сањају о заводљивим заобљеним или рељефним мишићима. Нажалост, не можете напунити своје тијело импресивним дијеловима хране неколико пута дневно како бисте постигли жељени резултат. Да ли желите да научите како да убрзате? Тада ћемо разјаснити неколико важних тачака.!
Прије свега, скуп недостајуће тјелесне тежине (као и губитак тежине) је процес који нема никакве везе са журбом. Дакле, хајде да на тренутак заборавимо на реч "брзо". Оптимална тежина се креће од 0,25 до 0,5 кг недељно. Добитак ваше тежине биће резултат повећања калоријског садржаја ваше исхране за 200-300 кцал.
Али како знате колико калорија вам је потребно? Проверите са својим лекаром или користите један од онлајн калкулатора, који ће узети у обзир не само вашу тежину, већ и пол, старост и степен физичке активности..
Како брзо удебљати? Прије свега, морате прихватити потребу за лежерним и поштујућим односом према храни. Чак иу најгушћем и заузетом распореду, ако желите, увек можете наћи место за три главна оброка и две грицкалице. Истовремено, више калоријске и тешке намирнице које садрже животињске протеине и масти треба да буду укључене у дневне и јутарње меније, остављајући за поподневна и вечерња лагана поврћа и махунарке, разне млечне производе..
Производи за потпуну уравнотежену исхрану
Међутим, шта тачно треба да се једе за оне који желе да дођу до недостајућих килограма? Прво, имајте на уму да ваш мени у овом случају треба да садржи све главне групе хранљивих материја.
Дакле, ваша исхрана треба да садржи различите изворе протеина - месо, рибу, плодове мора, јаја, разне млечне производе, сир и тврди сир..
Употреба довољне количине протеина, у комбинацији са добро одабраним сетом вежби, помоћи ће да се изгради потребна мишићна маса и формира прелепа фигура..
Разноврсне житарице, у облику житарица и прилога, садрже есенцијалне, сложене угљене хидрате који служе као главни извор енергије за ћелије тела..
Користите разноврсно поврће и поврће богато витаминима и минералима да допуните "угљикохидратну компоненту" вашег менија. Груба дијетална влакна у биљној храни стимулишу мотилитет црева и побољшавају варење.
Масти, у разумним количинама, такође су потребне за ваше тело. Обуците салате са маслиновим уљем или киселом кремом, тако да можете помоћи вашем телу да апсорбује витамине растворљиве у мастима..
Научити да једемо исправно: тајни трикови за оне који не знају брзо да добију на тежини
Наравно, ако тражите одговор на питање како брже бити боље, треба вам само добар апетит. Али шта да радите ако сте навикли да радите шољицу кафе за доручак годинама, и сендвич и још једну шољицу кафе да направите ваш уобичајени ручак.?
Очигледно, ваше тијело се не може сматрати потпуно будним, ако ујутро не можете појести пуни доручак. Само један излаз: започните дан са мало загревања или трчања на свежем ваздуху. Пре доручка попијте воће или поврће (не превише кисело) сок..
Доручак треба да буде срдачан и може да садржи све што волите: млечна каша, сир са павлаком, кајгана или кајгана.
Али попијте кафу, довршите доручак. Пијење овог освежавајућег пића на празан желудац може "блокирати" апетит..
Ако је могуће, узмите довољно времена за пун оброк који треба да се једе полако, темељно жвакање хране. Такође ће помоћи да се побољша варење. Побољшајте апетит ће вам помоћи у вашим омиљеним зачинима и зачинима..
Не заборавите на срдачне грицкалице. Ујутро, умјесто досадних сендвича, понесите са собом прегршт огуљених и лагано печених ораха. То је не само укусно, већ и веома корисно.!
Дијететичари препоручују да се вечера закасни, јер ће препун желудац погоршати квалитет ноћног одмора..
Наравно, исхрана и исхрана су од највеће важности ако донесете чврсту одлуку да добијете недостајуће килограме. Међутим, постоје бројни други, веома важни фактори који доприносе рјешавању овог проблема..
Међу њима су:
· довољна физичка активност, која ће помоћи да се затегне фигура и побољша свеукупно здравље;
· пуноправан, довољно дуг ноћни сан, који вам омогућава да се опоравите;
· одбијање лоших навика - пиће, пушење.
Покушајте да се држите режима, почните да једете у исто време. И што је најважније, задржите позитиван став - једини начин на који можете постићи свој циљ. Више занимљивих информација о томе како брзо добити на тежини или обрнуто, да бисте се ријешили вишка килограма, наћи ћете на веб страници .