Грчеви у ногама су болни грчеви који могу ометати и дању и буђења ноћу. Најчешће се могу јавити грчеви у телади, али се и други мишићи ногу могу стезати. Грчеви у ногама вас могу ухватити док трчите или, још горе, пливање, упозорава вас. Осећате како се мишићи стврдњавају, постају затегнути, а све то је праћено пакленом боли - то је заправо дефиниција грчева у мишићима. Како се ријешити грчева у ногама?
Узроци напада
Узрок грчева у ногама је грч мишића, тј. невољне контракције једног или више мишића. Поред мишића стопала и телади, могу се појавити и грчеви:
- у предњем и задњем делу бутине,
- руке,
- желудац,
- ребра.
Грчеви мишића некоме рјеђе изазивају неугодност, некога чешће, али, по правилу, свака особа га има барем једном у животу..
Грчеви мишића могу бити узроковани низом разлога, укључујући:
- повреда циркулације крви у ногама;
- пренапрезање мишића потколенице током тренинга;
- недовољно истезање пре извођења вежби;
- бављење спортом у топлом времену;
- замор мишића;
- проширене вене,
- дехидрација;
- хипотермија,
- недостатак магнезијума и / или калијума, витамин Д;
- недостатак калцијума код трудница;
- оштећење нерва које може бити узроковано оштећењем кичме или стегнутим живцем у врату или леђима.
Спасминг Другс
Грчеви мишића такође могу бити нежељени ефекти неких лекова, наглашава он. Међу активним супстанцама ових лекова може се звати:
- Фурасемид, хидроклоротиазид и други диуретици који се користе за уклањање течности из организма;
- донепезил, који се користи за лечење Алзхеимерове болести;
- неостигмин - користи се за лечење тешке миастеније;
- нифедипин - лек за ангину и висок крвни притисак;
- ралоксифен, који се третира остеопорозом;
- Тербуталин, Провентил и Албутерол су лекови за астму;
- толкапон, који се користи за лечење Паркинсонове болести;
- статини за снижавање холестерола у крви, као што су росувастатин, флувастатин, аторвастатин, ловастатин, правастатин или симвастатин.
Погледајте и: Превенција напада: како се заштитити од грчева мишића
Како се ријешити грчева у ногама и другим дијеловима тијела
Ако имате мишићни грч, требали бисте знати како да се ријешите грчева у ногама. Можете прибјећи:
- масажа,
- истезање мишића,
- причврстите га ледом,
- убод иглом или иглом,
- загрејте мишић,
- окупајте се са соли.
У случају грчења у телу или потколеници, покушајте да пренесете тежину свог тела на ногу у којој је дошло до грча, и лагано савијте ногу у колену, седите или лезите и истегните ногу, појам стопала за себе.
Ако дође до грчева у предњем делу бутине (квадрицепса), ухватите столицу / клупу да бисте одржали равнотежу и повуците ногу назад ка задњици.
Спречавање грчева у ногама
Да бисте у будућности смањили ризик од грчева у мишићима, покушајте да следите савете у наставку:
- Једите више хране са витаминима, магнезијумом и калцијумом.
- Одржавајте одговарајућу воду за тело.
- Прије вјежбања или вјежбања, обавезно истегните мишиће.
- Изаберите праве ципеле (високи и уски зглоб).
У већини случајева, самопомоћ је довољна да се носи са грчевима у ногама, обично у року од неколико минута..
Вежбајте, као што саветује др. Бубновски, и ваше тело ће увек бити у одличној физичкој форми.!
Међутим, ако вас грчеви у ногама често муче или се јављају без очигледног разлога, обавезно се посаветујте са својим лекаром .