Диет 5 жлица је идеално за људе који желе да изгубе тежину без прибјегавања озбиљним промјенама у свом уобичајеном јеловнику. Овај принцип исхране је једна од интерпретација идеје фракцијског храњења, која је позната и под називом цразинг (од енглеске речи. Цразинг - пинцхинг веед)..
У сржи приступа је поређење њиховог понашања у исхрани са природним вештинама животиња, које често једу храну, али у малим порцијама. Дијета од 5 жлица је одлична опција за оне чија је тежина повезана са преједањем и немогућношћу контроле њихових порција..
Даље у чланку ћемо размотрити:
- основна правила и предности исхране са 5 кашика;
- шта “цан” па шта “не могу” са дијетом од 5 кашика;
- основна правила и предности дијете од 5 кашика.
Диет 5 жлица: основни принципи и мени
Према нутриционистима, оптимална количина оброка - 150-200 грама, што приближно одговара запремини шаке. Људи који пате од прекомерне тежине поједу много више у једном оброку, због тога им се стомак растеже. У овом случају, краткотрајна дијета није у стању да помогне у смањењу волумена желуца и, када одете на нормалну исхрану, осећај глади, који је повезан са осећајем празног стомака, наставиће да прогања особу која жели да смрша..
Прочитајте више: Губитак 4-8 кг недељно: Маио Цлиниц Диет
Сходно томе, све док се стомак не смањује, готово је немогуће уклонити вишак килограма..
У помоћ долази дијета од 5 кашика, која помаже да се смањи волумен желуца.
Карактеристика исхране је минимални број ограничења и јасан распоред оброка. Захваљујући поштовању свих правила исхране, можете се ослободити 5-20 кг (у зависности од трајања исхране).
Основна правила и предности дијете од 5 кашика
Када пратите дијету са 5 кашика, требате слиједити ова правила:
Правило број 1. Количина хране за један оброк не треба да пређе 5 кашика.
Правило број 2. Прекиди између оброка треба да буду најмање три сата..
Правило број 3. У складу са прва два правила, можете јести у било које доба дана..
- Правило број 4. Мени се може састојати од свих производа..
- Правило број 5. Избегавајте индустријске сосове и маринаде, киселе краставце и зачињену храну..
- Правило број 6. Под најстрожијом забраном пјенушаве воде и пића које садрже шећер..
- Правило број 7. Чај и кафа током ове дијете могу се користити без икаквих ограничења..
- Правило број 8. Треба напустити пржену храну и намирнице.
Важно је знати: Узми контролу над шећером
Треба имати на уму да су кашике различите и да би се измерила права количина хране, вероватно се можете једноставно фокусирати на тежину јела, која не би требало да пређе 150-200 грама. Као мерни уређај можете користити и фасетирано стакло - 1 порција је око пола чаше. Али овде се такође треба фокусирати на своје потребе и одредити величину оброка, који неће бити варијација гладног оброка. Ваш циљ је да научите да једете мање хране, али да не умирете од глади..
Међу предностима дијете од 5 кашика:
- недостатак сталне глади;
- нормализација нивоа шећера у крви;
- побољшана апсорпција нутријената;
- обнављање нормалне величине желуца.
Вхатс “цан” па шта “не могу” са дијетом од 5 кашика
Упркос чињеници да ова дијета нема озбиљна ограничења, ипак треба обратити пажњу на пажљив мени.
Печење и слаткиши су у могућности да пруже пуно ужитка и радости, али коришћењем таквих производа, ни на који начин не доприносите губитку вишка килограма. Храна богата шећером и скробом чини да поново осјетимо осјећај глади након врло кратког времена. Очигледно, 5 кашика маслаца од кикирикија за ручак није најбоље решење. Такође је вредно бити опрезан са плодовима, јер комбинација киселина и фруктозе у њиховом саставу може бити озбиљан тест за тело док се одржава дијета..
Лоше шкробно поврће, махунарке, житарице од целог зрна и укусни плодови ће обезбедити ситост дуго времена, јер садрже течност и влакна..
Сазнајте више: 50 нијанси шећера који заиста носи шећер
Биљне и животињске масти у менију помажу да се убрза апсорпција хране за 1-3 сата. Зато у салате додајте кашику ланеног или маслиновог уља.
Међутим, нису све масти корисне - избјегавајте транс масти и хидрогениране масти..
Протеинска храна је есенцијална компонента сваке дијете, јер храна богата овим компонентама даје осећај ситости дуго времена..
Узорак дијетног менија 5 кашика
8:00 - зобена каша са додатком бобица и маслаца, шољица кафе;
11:00 - парадајз, банана или мала јабука;
14:00 - печена пилећа прса или порција пирјаног меса;
17:00 - салата од поврћа са ланом или маслиновим уљем;
20:00 - сир.
Упркос апсолутној сигурности ове дијете, још увек је потребно да се у одређеним случајевима уздржите од посматрања. Такви нутритивни принципи неће одговарати трудницама и дојиљама, као и људима који пате од хроничних болести..
Сазнајте више: Исхрана Др. Орнисха: добра исхрана може чак да промени гене
Посматрајући исхрану од 5 кашика, не заборавите да пијете више воде, јер се недостатак течности у телу често погрешно доживљава као глад. Да бисте подстакли ваш успех, можете једном недељно да уживате у свом омиљеном десерту током једног од ваших оброка..