Људско тело треба гвожђе за непрекидну синтезу хемоглобина. Ниска стопа ове протеинске компоненте често постаје резултат недостатка жељеза. Можда кршење апсорпције елемената у траговима повезано с проблемима гастроинтестиналног тракта, узимање одређених лијекова. Укључивање одређеног броја производа који садрже гвожђе у мени је брз начин да се ниво хемоглобина врати у нормалу.
Садржај чланка:
- Црни кавијар тренутно појачава хемоглобин!
- Пистаци - држачи гвожђа
- Сладолед брзо повећава хемоглобин!
- Црвено месо је веома ефикасно
- Нар
1. Црни кавијар тренутно појачава хемоглобин!
100 г црног кавијара може дати телу око 2,5 мг гвожђа. Овај производ често препоручују лекари са ниским хемоглобином, анемијом. Посебно је корисно редовно укључивање у јеловник сендвича са црним кавијаром трудницама и адолесцентима, који су често забринути због недостатка жељеза. Додајте јаја у исхрану не само у медицинске сврхе, већ и за превенцију.
Црни кавијар има савршено избалансиран састав. Поред вредних протеина, производ садржи и витамине (А, Б, Ц, Д), важне елементе у траговима (натријум, калијум, магнезијум, цинк, јод). Јединствена композиција дозвољава овом поклону мора да оптимизује функционисање гастроинтестиналног тракта, позитивно утиче на апсорпцију гвожђа.
Засићеност микроелементима даје црном кавијару могућност повећања броја црвених крвних зрнаца које контролирају производњу хемоглобина. Производ такође производи учвршћавајући ефекат на организам, нормализује имунолошку одбрану.
У терапијске сврхе (повећан хемоглобин), црни кавијар се може користити као сендвич. Медицински курсеви се такође одржавају 2-3 недеље, када пацијент треба да једе 2 кашике хране два пута дневно..
Црвени кавијар
Црвени кавијар, као црни, је складиште витамина и микроелемената, штеди на ниском хемоглобину. Засићена је омега-3 масти, служи као добављач гвожђа, натријума, калијума, магнезијума и фосфора, пружа широк спектар витамина..
Не постоји други производ који је толико богат фолном киселином, од којег зависи нормално функционисање циркулацијског система. Недостатак ове компоненте може довести до анемије. "Лечење" црвеног кавијара са ниским хемоглобином често се саветује трудницама, јер је његов састав изузетно користан за нерођену бебу.
Принцип једења црвеног кавијара је исти као у случају црног. Најкориснији производ у свом чистом облику, добродошао је додати га салатама, користити у припреми сендвича.
Рецепт за укусну и здраву салату са црвеним кавијаром за оне који не воле овај производ у свом чистом облику.
Поред кавијара, у посуду се налазе и други елементи који снабдевају тело гвожђем:
тегла црвеног кавијара;
150 грама сира;
3 кромпира;
2 мркве;
3 јаја;
неки мајонез;
лименка јетре бакалара.
Шаргарепа, кромпир се кува и хлади, утрљава се са сиром помоћу грубог рибежа. Конзервирана роба се изузима од нафте, јетра се мијеша вилицом, а јаја се ситно сјецкају. Сви предмети су постављени у посуду у следећем редоследу: кромпир, јетра, јаја, затим шаргарепа и сир. Сви слојеви су лагано премазани мајонезом, кавијар је положен на врх..
Само 100 г таквог јела даје особи око 0,8 мг гвожђа, допуњује резерве калијума, калцијума, кобалта, јода и других корисних супстанци..
2. Пистаци - држачи гвожђа
Запис о садржају гвожђа поставила је неочекивана посуда - пистације. 100 г укусног производа садржи око 60 мг ове вредне супстанце. Није изненађујуће да је редовна употреба пистација показана људима који покушавају да нормализују смањени хемоглобин.
То се лако види када се испита њихов састав, 100 г "ораха" садржи:
елементи у траговима (гвожђе, магнезијум, фосфор, бакар, калијум, манган);
протеин (приближно 20 г), који обезбеђује вредне аминокиселине;
угљени хидрати (25 г);
витамини А, Б (1, 6, 9), Е, скроб;
масти (око 50 г), које обезбеђују потребне телесне масне киселине, засићене и незасићене.
Укључивање у исхрану пистација у умјереним количинама не само да ће вам омогућити да брзо вратите хемоглобин у нормалу. Ово јело побољшава кардиоваскуларни систем, снижава холестерол. Једна шака по дану је довољна да ефикасно ојача имунолошки систем, спријечи туморе, "одгоди" процес старења..
Једење пистација није само могуће у свом чистом облику, овај користан производ се често користи у припреми салата. Рецепт који је користан за хемоглобин обухвата природне добављаче гвожђа - шипак, шаргарепу.
За кување ће вам требати:
пола нара;
мале мркве;
неке павлаке (јогурт);
шећер (по оку);
аругула.
Нар је ослобођен од зрна, помешан са шаргарепом. У смешу се додаје шећер и павлака, настала композиција се добро помеша. Прженице су пржене (посуда мора бити сува). На лишћу салате, мјешавина се распростире, на врху јела је великодушно зачињена пистацијама. Ово је пример корисне салате од пистаћа са храном која садржи гвожђе..
За хемоглобин ће бити корисно стање имунолошке заштите и уље, припремљено на бази пистација. Уз то, можете започети регенерацију ћелија, повећати виталност, нормализовати функционисање гастроинтестиналног тракта.
3. Сладолед брзо повећава хемоглобин!
Многи људи одбијају сладолед, мотивишући своју одлуку својим високим калоријама, штетношћу. Ова "ледена" делиција, коју су људи срели у време Наполеона ИИИ, изузетно је корисна у борби против ниског хемоглобина..
Сладолед који савршено упија тело, садржи следеће вредне компоненте:
гвожђе, калцијум, фосфор, магнезијум;
витамини Б, А, Д, Е;
веверице;
угљени хидрати.
Низак хемоглобин праћен је и манифестацијама као што су хронична слабост, умор, несаница, тахикардија. Постоје вањски "сигнали": крхкост, суха коса, сноп ноктију, бљедило коже. Сладолед не само да даје телу гвожђе, већ и захваљујући витаминима Б групе, вредне минерале нормализује сан, ставља косу и кожу у ред, обезбеђује резерве енергије. У разумним количинама благотворно делује на рад гастроинтестиналног тракта, кардиоваскуларног система..
Домаћи рецепти за сладолед ефикасно помажу у решавању проблема ниског хемоглобина. Морате узети 2 жумањака, пола шоље шећера, три четвртине шалице креме, помијешати ове састојке. Добијена смеша се загрева у лонцу на лаганој ватри (не кува), сипа се у калупе, замрзава. У рерни морате испећи три јабуке, помешати их са три четвртине чаше креме, додати замрзнуту смешу и задржати композицију још мало у замрзивачу..
Такво јело ће телу обезбедити гвожђе (1,57 мг на 100 г), кобалт, магнезијум, бакар, помоћи ће да се залију вредни витамини. Јабуке се по жељи могу замијенити другим воћем које садржи жељезо - драгун, крушка, киви, дуња.
4. Црвено месо је веома ефикасно.
Апсолутни шампион међу месним производима, који позитивно утичу на индекс хемоглобина, је говедина, која у том погледу далеко превазилази свињетину и телетину. Проценат апсорпције гвожђа од говедине - 22%.
100 г говедине садржи 2,2 мг гвожђа. Присутни у саставу јела и другим вриједним компонентама:
минерали (кобалт, јод, цинк, калијум, калцијум, магнезијум);
Б витамини (1, 2, 5, 6, 9), Е, ПП;
веверице;
амино киселине.
Редовно додавање говедине у јеловник не повећава само смањени хемоглобин. Такође, "чишћење" састава крви настаје због садржаја хем жељеза. Месо благотворно делује на стање коже и косе, храни ћелије кисеоником, активира метаболичке процесе. Производ је високо цењен због високе концентрације цинка, што му омогућава да ојача имунолошку одбрану тела, повећа енергију и ослободи слабости..
! Јетрена говеђа јетра је још један ефикасан добављач гвожђа који долази да помогне са ниским хемоглобином. Производ је засићен бакром, калцијем, витамином Ц и другим елементима који доприносе апсорпцији производа који садрже жељезо. Богатство вриједних микроелемената и витамина омогућава јетри да ојача косу, стави кожу у ред.
Дуго печење, кухање, кључање - сви ти процеси лишавају месо од вредних компоненти, производе деструктивно дејство на гвожђе. Производ има максимални ефекат на повећање хемоглобина само у полу-телу (са крвљу), можете направити кебаб, исецкати.
Међутим, размотрите негативне аспекте! Сирово месо је извор паразита.!
У куваном облику корисно је јести говеђи језик, ово јело ће постати добар "диригент" жељеза..
Користиће се и ниског хемоглобина и игра. У јеловник можете додати зеца, патку, вепра, срну и тако даље. Принципи кувања су исти као код говедине.
Ако је месо укључено у мени да би се нормализовао ниво хемоглобина, не треба га користити заједно са таквим производима као што су хлеб, житарице, тестенине. Ова јела у цревима производе дејство везивања гвожђа, спречавају његову пуну апсорпцију у телу. У улози украсног купуса, кромпира, зеленог грашка, пасуљ ће бити ефикаснији.
Оптималан однос животињских и биљних производа, нутриционисти сматрају 1: 3, вреди га се придржавати како би се најефикасније компензовао недостатак гвожђа..
5. Нар
Ако постоји недостатак гвожђа у телу, особи се приказује додавање шипка у мени. Око 100 мг гвожђа је присутно у 100 г овог производа, што му омогућава да позитивно утиче на стање хемоглобина..
Хемијски састав нара (100 г) је следећи:
протеини 0,9 г;
вода 79,2 г;
угљикохидрат 13,9 г;
маст 0 г;
витамини (Б5, Б6, Б12, Е, П, Ц);
минерали (гвожђе, калцијум, калијум, натријум, магнезијум, фосфор).
Нар је воће које стимулише синтезу хемоглобина, не само због високе концентрације гвожђа у њему. Најважнији витамини који су присутни у овом производу су Б6, Б5, Б12, П, Ц.
Имајте на уму да је повећање граната хемоглобина корисно у целој форми! Сок од њега није потребан, посебно купити, као што пракса показује, сок ријетко помаже никоме.
Сваки од њих обавља одређену функцију..
Висока концентрација витамина Ц повољно утиче на апсорпцију гвожђа у организму и позитивно утиче на стање имуног система..
Пантотенска киселина (витамин Б5) је неопходна за одржавање имунитета, стимулише синтезу хемоглобина.
Витамин Б6 је важан за имунитет, његов недостатак често омогућава развој анемије. Овај елемент активира метаболизам, повећава апсорпцију гвожђа..
Витамин Б12 у довољној количини обезбеђује висок квалитет крви.
Витамин П утиче на стање људских крвних судова..
Не заборавите да шипак постаје прави добављач гвожђа за тело искључиво у свежем облику. Ово не спречава додавање укусног воћа салатама које су корисне за хемоглобин..
Рецепт, поред нара, који укључује и друге производе који су драгоцени хемоглобину, захтеваће следеће састојке:
50 грама ораха (ораха);
пола нара;
пар кромпира;
једна мрква;
једна репа;
200 г пилећих прса;
сол и мајонез по укусу.
Поврће је кувано у кожи, огуљено, нарезано на мале коцкице. Пилеће месо кувано и на коцкице. Нар је ољуштен, орашасти плодови су изрезани. Сви елементи су слојевани у следећем редоследу: кромпир, шаргарепа, мајонез и со према укусу, репа, филети, сол и мајонез поново (може се пепперед). Орашасти орашасти плодови и зрна нара су положени на врх.
100 г укусне салате обезбедиће телу око 1,27 мг гвожђа, прожети јодом, калијумом, кобалтом, калцијумом, важним витаминима.
Корисна храна засићена гвожђем - најбржи начин да се попуни њен недостатак у телу, повећава ниво хемоглобина. Стога, примијетивши симптоме који упућују на то да је спуштен, прије свега потребно је не зграбити лијекове и витаминске комплексе, већ ревидирати властити мени додавањем елемената који садрже жељезо.