Абдомен је најпроблематичније место на женском телу: маст је теже оставити, целулит је уклоњен, кожа је затегнута. Само редовно вежбање и коришћење облога, пилинга и хидратантних поступака помоћи ће да се реши овај проблем и да се добије раван стомак. То је јога која може помоћи организирати рад гастроинтестиналног тракта, уклонити токсине, убрзати метаболизам и спалити масне наслаге. Због поремећаја пробавног система и система за излучивање, појављује се целулит и масноћа се накупља на абдомену и струку. Препоручује се да користите избор специјалних асана за сагоревање масти у абдоминалној шупљини. Вежбе за раван стомак усмерене су на тренинг мишића и стимулисање рада абдоминалних органа.
Јога вежбе за раван стомак
Вежбање јоге се препоручује за почетак сеансе уз загревање. Није потребно журити одмах да би се извршиле асане - то може да изазове угануће и оштећење тетива. Изаберите једноставне јога асане за загревање или покупите ваш комплекс загревања фитнес вежби. То може бити ротација главе, руку, трупа, окрета торза, завоја. У тренингу су укључене активности за загревање мишића и зглобова. Прво загрејте дланове и трљајте зглобове на рукама и ногама (лактови, зглобови, рамена, колена, кукови, стопала).
Покушајте да редовно вежбате и изведите 5 асана за раван стомак. Најбоље је измијенити оптерећење с остатком: један дан тренинга и два дана одмора. Овај режим је неопходан за потпуни опоравак и радни капацитет мишића..
Асана 1. Саламба Сарванасана - Поздрав за свеће
Лезите на под. Савијте ноге у коленима и полако се усправите, држећи карлицу са савијеним рукама на лактовима. Одсеците леђа од пода да одмарате главу, врат и подлактице. Ово држање се још увијек може назвати "Сталак на лопатицама", јер треба стајати на раменима и подлактицама, а руке подржавати леђа. Останите у асани око 3-5 минута. Немојте оштро пасти на под. Полако савијте колена и котрљајте кичму на под, спуштајући руке. Поред тога, ова вежба је више позната под именом "Бирцх"..
Која је употреба: болови у стомаку су елиминисани, рад пробаве се побољшава, токсини се уклањају брже, проток кисика у крв и, сходно томе, у мозак се убрзава.
Асана 2. Уттанасана - Поза интензивне вуче
Усправите се, раширених ногу. Ставите руке на бокове, држите леђа усправно. Док удишете са равним наслоном нагните се напред и доле. Ставите руке на ноге, глава испружена до колена. Ставите руке на под близу стопала или иза стопала, јер ће то бити згодно. Останите у пози 3 минуте.
Која је употреба: такве вежбе за раван стомак јачају мишиће језгра, масирају све органе трбушне шупљине. Поред повољних ефеката на абдоминалне мишиће, ова асана исправља кичму и ублажава умор након тешког "седентарног" дана..
Асана 3. Јану Схирсхасана - Поза главе на колено
Седите на под и исправите ноге. Оставите леву ногу равно, а десну ногу - савијте се у колену и притисните на перинеум. Док удишете, подигните руке и савијте леву ногу, ухватите ногу својим длановима. Чело се протеже до ноге. У зависности од степена истезања, вежба се савити што је ниже могуће. Ако не можеш да повучеш чело у колено, употреби појас..
Поправите положај и останите у пози 1 до 3 минута, затим промените ногу и урадите исте покрете..
Која је употреба: Нарочито је корисна за стимулацију јетре и слезине, за пробаву и елиминацију токсина и отпада. Такође помаже у јачању мишића абдомена и леђа.
Важно: Да бисте постигли резултат, изведите вежбе за раван стомак у неколико приступа (3-4 пута након сваког изведеног комплекса).
Асана 4. Урдхва Прасарита Падасана - Положај према горе
Лезите на простирци, исправљајући ноге и руке. Ставите руке изнад главе, са спољним деловима дланова притиснутим на под. Удисање, подићи равне ноге испод пода и фиксирати положај ногу за 5 циклуса дисања. Спустите ноге на под и поново подигните 15 степени изнад пода. Поновите подизање 5-10 пута. Током трчања пазите на глатке ноге, руке, притисните доњи део леђа на под и дишите равномерно и мирно. Покушајте да што мање напнете доњи део леђа и ставите само штампу..
Погледајте и: Повратак равног трбуха након порода: вежбе са диастазом
Која је употребаАсана је дизајнирана за рад мишића леђа и абдоминала. Осим тога, користи се за превенцију проширених вена и за смирење и опуштање на крају радног дана, поготово ако рад стоји или седи..
Асана 5. Навасана - Роок Посе
Седите на под, исправите ноге и руке. Исправите леђа, не напрезајте рамена. Савијте ноге на коленима и одвојите се од пода, а торзо лагано нагнут. Читав положај треба да личи на топ. Руке се изравнавају и поставите близу колена. Причврстите крајње позиције у куту или латинично слово В и држите се у њему 5-8 циклуса даха, затим спустите ноге и исправите леђа. Поновите вежбу 5 пута. Након тога, ставите руке у браву иза главе и поновите подизање ногу за још 10 сетова..
Која је употреба: Управо је ова асана кључна за уклањање трбуха. Док вежбате, абс се љуља, пробава се побољшава и детоксикација се убрзава..
Приликом извођења свих асана треба пазити и пратити њихове способности, како не би оштетили мишиће. Бити на граници није потребно. Ако не можете да радите вежбе за раван стомак, идеално, вежбајте своју технику сваки дан, постепено побољшавајући своје истезање..