Према Свјетској здравственој организацији, све болести у тијелу појављују се због поремећаја циркулације. Због стагнације крви долази до упале, ткива мијењају изглед и облик. Женске болести које се јављају у карлици, такође нису изузетак (наравно, осим инфективних). Активна циркулација крви у карличном региону је отежана седећим начином живота и неактивношћу. Још један проблем у здјеличном региону код жена може се назвати целулитом, који се односи на стагнацију. Такве проблеме могуће је ријешити уз помоћ посебне женске јоге, тијеком које се отварају зглобови кука..
Током часа требате визуализирати структуру кости и слушати себе. Вежбе треба изводити глатко..
Женска јога: опис вјежби
- Поравнање здјелице
Лезите на леђа и савијте ноге, а кољена не повлачите у браду, сакрум треба да лежи на поду. Продужите једну ногу и држите ону која је савијена. Опустите се, затворите очи, покушајте да поравнате тело на такав начин као да су обе ноге на поду. Дубоко удахните, утисак мора бити да ваздух прелази у карлицу. У тренутку када осећате потпуну симетрију - промените ноге.
- Бреединг буттоцкс
Прекрижите ноге испред себе, узмите удобну позу. Испод исхијалних костију треба поставити мали волумен - сасвим је могуће користити густе јастуке или пресавијене покриваче за кућне потребе. Руке раширете тако да стражњице додирују само бедрене кости. После тога, почните да окрећете микрофлоре у смеру казаљке на сату. Покрети би требали бити спори, требали би се у потпуности концентрирати на сензације - то је курац који би требао описати кругове. Када се ова сензација постигне, наставите да изводите покрете тртице и назад..
Ова вежба за карлицу је веома ефикасна, под условом да се редовно изводи - захваљујући томе, могуће је ублажити бол у леђима, обучити мишиће карлице..
- Буттерфли
Седите у "лептир", исхијалне кости треба да буду на брду. Покушајте да размакнете колена. Равне руке леђа, треба их користити као ослонац, а леђа су идеална. Опустите карлицу, осетите како колена падају на земљу под тежином тела. Потпуно опустите тело, зглобови кука се требају полако развити.
- Твист
Да бисте извршили ову вежбу за карлицу, потребан вам је појас. Ишијасне кости су такође на подијуму, равне ноге су раширене. Баците појас преко десног стопала, требате држати ремен лијевом руком. Издишите, ставите десну ногу иза леђа. Захваљујући овом обрту, хип композиције ће моћи да истежу своје мишиће, а мишићи се могу опустити. Учините ово карличном пажњом и држите леђа. На свакој нози треба направити неколико обрата..
- "Свинг"
Стани на све четири, стави дланове испод рамена, колена - испод зглобова кука. Таз почиње да замахује на једну страну. Дакле, читава тежина је усмерена ка илијачној кости, са издисањем, треба да буде усмерена према горе, и, сходно томе, према доле са инхалацијом. Постепено, рука се придружује замаху. Све треба да задржи карлицу. Иста вежба за карлицу треба поновити за другу ногу..
- "Ступас"
Нога је удаљена што је могуће шире. Руке су савијене испред груди или се повуку. Чучнути на издаху, максимално ширећи кукове и кољена у страну. Повуците карлицу и куку напред и доле. Важно је
слободно удахните, у позицији треба да останете 30 секунди. Захваљујући овој вежби, карлична дна је обучена за карлицу, што је веома важно за здравље жена..
- Лунгес
Сада следи од држања број 6 да се спусте, руке се ослањају на под. Направите нападе на једну, онда на другу страну.
- "Поздравите материцу"
Лези на леђа, савиј колена. Лагано рашири колена. Завијте сакрам са стране на страну, као и напред и назад. Тако се изводи дивна масажа леђа и краљежнице. Задржите овај положај и дубоко удахните, у том положају се опусте мишићи дна карлице, а женски репродуктивни систем се нормализује. Важно је напоменути да се ово држање у женској јоги назива "држање срећне материце".
Женска јога ће помоћи у отварању карлице, успостављању циркулације крви у овом подручју, истезању мишића, уклањању болова у леђима и побољшању укупног здравља..