Према Аиурведи, време дубоког чишћења женског тела је менструални циклус. Међутим, период обнове је праћен губитком виталне енергије и, у исто вријеме, често је праћен болним симптомима. Бол у леђима, грчеви у стомаку, јака главобоља - то су уобичајене болести које свака жена доживљава током менструације. Јога помаже женама да их спрече или ублаже. Пружамо вам пажњу како смањити бол током менструације и опустити цијело тијело уз помоћ асана..
Како смањити бол током менструације и одржавати виталну енергију
Морбидитет менструације помаже у уклањању редовних вежби. Статистике показују: жене које се баве фитнесом, мање је вероватно да ће доживети предменструални синдром него они који одбијају да вежбају.
Ако је менструација болна, специјалне асане ће вам помоћи. Међутим, пре него што пређемо на њихову примену, треба имати на уму да јога за жене, као и сваки други лек, има своје контраиндикације.
Асане које се не смију изводити за вријеме менструације:
- држање тела са окретањем тела. Они одлажу ослобађање крви;
- положаји у којима су ноге изнад главе. Нарушава природни проток крви.
Асана Ардха Цхандрасан ће помоћи при јаком крварењу и грчевима у трбуху..
Техника извођења положаја Цресцент (Ардха Цхандрасана)
- Стани тачно, стави стопало заједно.
- Нагните се напријед тако да прсти његове десне руке леже уз мали прст десне ноге на удаљености од 10-15 цм.
- Подигните леву ногу тако да цело тело подсећа на облик троугла.
- Ставите леву руку на врх главе и протегните своје тело што је више могуће..
Ова вежба доприноси еластичности кичме и помаже у побољшању рада пробаве..
Асана помаже у ублажавању напетости и очувању виталне енергије
Супта Вирасана (лежећа позиција).
Техника извођења позиције хероја у лежећем положају:
- Седите на колена, спајајући их. Руке на глежњевима.
- Вратите цело тело и ставите лактове на под.
- Повлачењем уназад, врх главе додирује под и лежи на њему.
- Повуците лопатице, исправите руке до кукова и задржите дах неколико секунди.
- Останите у том положају 30 секунди.
Како смањити бол током менструације и омогућити телу да се опусти
Могуће је уклонити обилан проток и ублажити бол у леђима уз помоћ асани Марицхиасана, названог по истоименом мудрацу. Међутим, ова асана је комплексна и укључује јогу за жене најмање шест мјесеци..
Техника извођења постоља (Марицхиасана):
- седите и испружите ноге напред;
- савијте леву ногу и поставите стопало што је могуће ближе перинеуму;
- зграбите подигнуто колено левом руком и сагните се;
- иза леђа да повеже руке тако да један зглоб држи другу;
- нагните се напред тако да ставите браду на колено десне ноге;
- Останите у овом положају 30 секунди.
- подигните главу док издишете и вратите се на почетну позицију;
- поновите асану са другом ногом.
За ублажавање напетости помаже положај кравље главе (Гомукхасана). Ова асана је у иоги за жене до једне од главних. Руке, које су затворене у облику осмице, личе на симбол бесконачности, док сама поза симболизира равнотежу доњих и горњих чакри. На физичком нивоу, помаже у побољшању држања тијела и опуштању тијела..
Техника извођења главе крављег (Гомукхасан) положаја:
- савијте леву ногу и ставите је испод леве задњице;
- савијена десна нога да се стави испод десне задњице;
- спојите руке иза леђа тако да се длан десне руке подигне што је могуће више до лопатица, а лева рука се спусти иза леђа;
- останите у том положају неколико минута, затим промените положај руку и ногу.