Стоопинг у седећем положају на компјутеру, заокруживање струка, спуштање рамена и деформација грудног коша само је део онога што боли леђа и изазива настанак болести кичме. Да бисте смањили светле манифестације било каквих проблема са кичмом и гурнули остеохондрозу у позадину, помогните хатха јоги. Али када дође време за вежбање, није увек могуће извршити асане са болесном кичмом и долази до фрустрације. Не треба се препустити првим сензацијама, практиканти јоге препоручују да добијете стрпљење и прелиминарне студије које су јога позе погодне за правилно функционисање кичме, које ће асане помоћи да се протеже кичма и повећа простор између пршљенова. Јога за леђа има благотворан ефекат на рад свих система и органа, учи исправно функционисање кичме, а истребљује лоше навике да заокружи леђа и повуче врат. Размотрите у чланку препоруке стручњака, како правилно изводити асане за кичму и како јога може помоћи за леђа.
Шта тражити док вежбате јогу
Као резултат погрешне одлуке кичме, када седимо, ходамо или савијамо, простор између пршљенова се смањује и влакнасти прстен, који је потребан за апсорбовање оптерећења, не стоји. Када спљоштите пршљенове, желатинасто језгро испупчено је како би се створила избочина, или кила паузе и облика кичме. Ови проблеми су допуњени болом у леђима, повећањем упале кичме и немогућношћу нормалног кретања..
Сваки мишићни покрет тела се памти, а ми не размишљамо о томе како се спуштамо или окрећемо леђа, наш положај је савијен. Мишићи памте сваки покрет и претварају га у навику. Дакле, леђа као упитник престају да буду једнократни покрет, постаје хроничан. Цијело тијело као цјелина, а не само кичма, пати од навике сједења искривљено, спуштених рамена и повлачења главе. Тешке главобоље, деформација грудног коша спречава нормално дисање, стискање унутрашњих органа спречава њихово природно функционисање.
Види такође: Асане за лепе ноге: како уклонити натеченост
Проблеми са леђима почињу не само због хипертонуса мишићних влакана, већ и код хипотоније. Дакле, и прекомјерна покретљивост и лабавост зглобова, као и недовољан тонус мишића нису у корист моторичких способности организма..
Спинална вуча је у стању да обнови дискове и прошири лумен тако да влакнасти прстен не стисне и не искочи.
Правила спиналног истезања - како научити да контролишете своје тело
Јога за леђа је у стању да продужи кичму, ојача мишићни корзет, врати некадашњу покретљивост на пршљенове и обезбеди неопходно амортизовање. Да бисте проширили кичму, можете користити посебне позиције из стојећег положаја. Али, да би правилно извели сваку од јога асана, морате бити способни да управљате својим мишићима, удовима и телом уопште..
Види такође: Вечерњи час јоге: опуштање пре вежбања за време спавања
Покретање сваке позе слиједи из стојећег положаја, па чак и ова једноставна вјежба захтијева вјештину и контролу. Када стојимо, неопходно је осигурати да се укупно оптерећење од кичме расипа између ногу. Немојте оптерећивати телесну тежину од једне ноге до друге..
Способност стајања развија се у пози Тадасана - поза стијене.
Препоруке за имплементацију:
- Стојте усправно, спојите ноге заједно, руке су ниже уз тело..
- Поклопци за колена се подижу, затежу мишиће кукова и задњице.
- Поделите телесну тежину до стопала.
- Раме се шире, али не стисните кичму. Глава жури.
У идеалном случају, у Тадасану, руке би требале бити подигнуте изнад вас и држане растегнуте..
Због недовољног тонуса мишића, тешко је одвојити рамена од лопатица или ногу од карлице и није увек могуће одвојено померати кукове и ноге. Одаберите асане које повећавају покретљивост зглобова рамена и кукова. Извуците кичму тако да извођење поза не доноси бол и нелагодност..
Види такође: Јога за помоћ: вежбе за раван стомак
Повежите се у једном положају: снагу, флексибилност и аутономију. Односно, прилагодити снагу да држи тело у положају, флексибилност - да би се правилно извела асана, аутономија је неопходна за рад сваког мишића посебно.
Јога за леђа: најбоље асане за пацијентову кичму и њено продужење
Најбоље је започети процес истезања кичме из позиције пса окренутог надоле - Адхо Мукха Схванасана. Ово је најбоља асана која развија способност да одвојено контролише рамена, карлицу и ноге..
Препоруке за имплементацију:
- Стојте на ногама, гурајте руке са пода.
- Повуците уназад, истегните кичму дужином.
- Пете би требале бити на поду, ноге равне.
Ако немате праксу у извођењу асана, као резултат „тврдих“ рамена, нећете моћи да исправите руке, а недовољно развијени мишићи неће дозволити исправљање задње стране ваших ногу. У овом положају, подлактице морају бити окренуте према доље и према унутра, а бицепси горе. Усмерите ребра и репну кичму према унутра тако да је слабина равна.
Ако нема снаге да правилно изведе асану, користите реквизите или цигле. Ако су вам рамена затегнута, ставите руке на цигле. Ако не можете спустити пете на под, ставите ноге на брдо..
Да бисте извели идеалну верзију овог положаја, почните са развојем рамених зглобова и мишића кука..
Види и: Поставља јогу за кукове: уклања напетост мишића и побољшава облик
Да би помогли раменима да се протежу до зида: стани један корак од зида, сагни се и притисни врх главе о зид. Држите руке на зиду и покушајте да додирнете површину лактовима, а ноге треба да буду равне и удобне уз под..
Да бисте истегнули задњу страну бутине, можете извести Уттанасану (проширени положај). Да бисте правилно извели Уттанасану не повлачите главу доле и не спуштајте се. Уклоните грудни кош из карлице и нагните се да бисте се удаљили од зглобова кука..
Повећава покретљивост зглобова кука:
- Ставите Вамадева - Вамадевасана: савијте једну ногу на колену и лезите, као у лотосовом положају, исправите другу и померите се назад. Бедра ноге која је савијена треба ићи дијагонално у страну. А предња страна ноге, која је испружена одострага, мора бити окренута према поду, односно наслоњена на чашицу на површину пода. Нагни се напред и положи своје чело на руке склопљене испред себе..
- Лезите на под, савијте ноге и поставите ноге близу задњице. Ставите десни зглоб на дно левог бедра. Рукама зграбите савијену ногу и повуците према стомаку. Урадите исто са другом ногом..
Види такође: Јога за здравље жена: 8 најбољих вежби
Боравак у асани мора бити најмање 30 секунди, иначе дјеловање положаја неће бити. То је, дакле, колико времена рефлекс делује, и само када је рефлекс замењен разумевањем положаја и разумевањем ефекта, онда ће тело добити максималну корист задржавајући положај јоге..
Такође, не заборавите да стабилна позиција током јога вежби за јачање леђа или ногу треба да буде праћена смиреним дисањем и јасноћом ума. Ако немате снаге да издржите бол или немате довољно мишићног тонуса да у потпуности изведете асану, не треба да очајавате. Постепено навикавање у процесу вјежбања ће мишићима дати тон и са временом ће бити у могућности да изведу асану са лакоћом..