Неправилна менструација или њен недостатак је први симптом који забрињава жене са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС). Акне, хирзутизам, мушка ћелавост, масна кожа и прекомерна тежина су међу типичним симптомима ове болести која може изазвати неплодност. Конзервативно лечење синдрома полицистичних јајника у присуству вишка тежине почиње нормализацијом телесне тежине. Да бисте то урадили, морате следити одређену исхрану са ПЦОС и повећати ниво физичке активности.
Зашто је важно пратити дијету са ПЦОС за контролу болести?
Код жена са ПЦОС, у јајницима се формирају вишеструке цисте изазване прекомерном производњом андрогених хормона. Око 50% жена са овим стањем пати од прекомјерне тежине или гојазности..
Ако не контролишете симптоме ПЦОС-а, жене су под високим ризиком:
- болести срца;
- карцином ендометрија;
- дијабетес;
- хипертензија;
- неплодност.
Дијета са ПЦОС, уз корекцију начина живота, помоћи ће контролирати симптоме и смањити ризик од горе наведених здравствених проблема..
Око 50 жена са синдромом полицистичних јајника се суочава са прекомерном тежином или гојазношћу.
Како исхрана са ПЦОС утиче на стање женског тела?
Код жена са ПЦОС, нивои инсулина често прелазе нормалне нивое. Инзулин се производи у панкреасу и помаже телесним ћелијама да добију енергију од шећера (глукозе)..
У случају недовољне производње инсулина, ниво шећера у крви расте. Исти феномен је примећен код инсулинске резистенције - упркос његовој довољној производњи, ћелије не реагују на овај хормон. Као одговор, тело повећава производњу инсулина у покушају да нормализује ниво шећера у крви. Хронично повишен ниво овог хормона стимулише производњу андрогена, као што је тестостерон. Стога, дијета са ПЦОС има за циљ нормализацију нивоа инсулина и смањење телесне тежине..
Резистенција на инсулин значајно комплицира процес губитка тежине, јер жене са синдромом полицистичних јајника имају проблема са тежином, које се само погоршавају када велика количина угљених хидрата уђе у организам..
Која храна мора бити укључена у исхрану
Храна богата влакнима помаже у борби против резистенције инсулина успоравањем варења и смањењем дејства шећера на крв. Стога, дијета са ПЦОС треба да садржи такве производе:
- крушковито поврће као што су броколи, карфиол и прокулице;
- зеленило, укључујући салату и руколу;
- Бугарски бибер;
- махунарке;
- бобице;
- свеет потато;
- пумпкин;
- тхе нутс.
Такозвани леан протеин, који се налази у тофуу, риби, пилетини, добро храни и помаже у смањењу жудње за нездравом храном. Покушајте да изаберете храну са ниским гликемијским индексом..
Храна богата влакнима помаже у борби против резистенције на инсулин успоравањем варења..
ПЦР дијета треба да садржи и намирнице које садрже анти-инфламаторна средства, као што су:
- парадајз;
- купус;
- спанаћ;
- ораси;
- маслиново уље;
- воће;
- масна риба (сардине, лосос).
Дијета за ПЦОС: Коју храну треба искључити из исхране
Обрађени угљени хидрати повећавају отпорност на инсулин, тако да дијета за ПЦОС омогућава ограничавање употребе следећих производа:
- бели хлеб;
- печење;
- слаткиши;
- бели кромпир;
- све производе од брашна.
Љубитељи тестенина не морају одустати од свог омиљеног јела, довољно је заменити пасту од пшеничног брашна пастом од брашна од леће или пасуља. Шећер треба избегавати кад год је то могуће. Читајући састав хране, обратите пажњу на друга имена шећера: сахарозу, сируп фруктозе декстрозе. Такође, не заборавите да не само слатка сода, већ и сокови садрже велике количине шећера, јер се најбоље замењују водом..
Такође ће бити корисно ограничити или искључити из исхране ПЦОС производе који изазивају инфламаторне процесе: пржени кромпир, маргарин, црвено или прерађено месо, чипс, итд..
Које промјене животног стила треба узети у обзир, поред дијете
ПЦОС, као и многе друге болести, лакше је контролисати водећи проактивни стил живота - крећући се свакодневно (на пример, шетајући на свежем ваздуху) и радећи вежбе које помажу да се смањи отпорност на инсулин, посебно у комбинацији са ПЦОС дијетом која ограничава угљене хидрате у исхрани. Многи стручњаци се слажу да је потребно најмање 150 минута тједно посветити вјежбама..
Свакодневна активност, ограничавање количине шећера у исхрани и употреба антиинфламаторних намирница ће помоћи да се смрша. Поред тога, симптоми повезани са ПЦОС могу изазвати стрес. Зато што ће антистресне технике које помажу опустити ум и тело, као што су јога и медитација, такође бити корисне у овој болести..
Види такође: Јацобсонове неуромускуларне релаксационе технике за опуштање тела и ума
Наравно, лечење синдрома полицистичних јајника, укључујући и избор оптималне исхране за вас са ПЦОС, је задатак квалификованог стручњака. Због тога се снажно препоручује консултовање са лекаром о било којој исхрани и вежбама..