Орнисх Диет је на врху листе најбољих дијета за здравље срца према У.С. Невс & Ворлд Репорт. Име Американаца др. Деана Орниша одавно је повезано са превенцијом болести срца, јер је некада био нутрициониста породице Билл Цлинтон.
Према самом Орнишу, дијета не само да може спријечити, већ и преокренути болести кардиоваскуларног система, а након три мјесеца повећати количину теломеразе која „поправља“ теломере, чије смањење доводи до разних болести и преране смрти..
Орнисх Диет: суштина и обећања аутора
Орникова дијета се заснива на максималном ограничењу количине конзумираних масти, јер су, према речима лекара, заједно са једноставним угљеним хидратима главни кривци за болести кардиоваскуларног система. Орнисх такође препоручује да дневно трошите 30 минута на аеробне вежбе и једете дозвољену храну у неограниченим количинама, не бринући се о калоријама..
Алкохол и пушење не долазе у обзир. Такође морате укључити медитацију у ваш животни стил да бисте смањили ниво стреса, и научите како свесно јести, проводите више времена са породицом и пријатељима, и помажете свом комшији..
Према речима лекара, нема користи од дијета или вежби - приступ треба да буде свеобухватан и укључује технике управљања стресом (релаксација, медитација, јога) - тек тада се болести повлаче.
Знате ли шта да једете: Дијета по боји: тједни мени, предности и недостаци
Око 30 година, лекар је спровео студије које су показале да су промене начина живота најбољи лек који помаже код болести кардиоваскуларног система. Дакле, према истраживању аутора, након што је слиједила Орнишка дијета:
- 1997 - месец дана касније, добровољци су показали побољшан проток крви;
- 1983 (Тхе Јоурнал оф Америцан Медицал Ассоциатион) - месец дана касније, способност срца да пумпа крв побољшава;
- 1990 (Тхе Ланцет) - након годину дана успијете се ријешити блокаде коронарних артерија;
- 1998. (Тхе Јоурнал оф Америцан Медицал Ассоциатион) - након пет година, стање срца се побољшава у просеку за 300%, а број срчаних абнормалности се смањује 2,5 пута;
- 2008 (Тхе Ланцет Онцологи) - за три месеца количина теломеразе се повећава за 30%.
Шта можете и не можете јести на дијети Орнисх
Орнисх Диет омогућава смањење количине животињских протеина, као што су:
- црвено месо;
- свињетина;
- масне млечне производе.
Лекар позива да повећа количину сложених угљених хидрата у исхрани:
- цела зрна;
- поврће;
- соја;
- егг вхите;
- воће;
- млечни производи без масти.
У модерацији, Орнисх омогућава употребу:
- риба;
- кукурузне пахуљице и крекери без шећера;
- пилетина без коже;
- авоцадо;
- ораси;
- семена.
Важно је знати: Како изгубити 6 кг недељно - храну од хељде
Препоруке Дине Орнисх за оне који желе да спрече болести срца
Ако се болест већ манифестовала, Орнисх дијета ће бити тежа (уз потпуно искључивање намирница које се могу јести у ограниченим количинама како би се спријечиле болести):
- само 10% калорија треба да буде представљено као маст;
- 20% калорија - протеина;
- 70% калорија - угљених хидрата;
- скоро потпуно поврће (не више од 10 мг холестерола дневно);
- без меса, рибе, живине;
- без кофеина (осим зеленог чаја);
- производа од соје дневно.
Неил Орнисх такођер препоручује узимање омега-3 масних киселина као додатака прехрани..
Да ли знате Дуготрајан губитак тежине за 4 кг - шведска дијета
Критика и потенцијална штета од Орнишке дијете
Орнасхова дијета има много критичара који вјерују да је количина масти која се даје у исхрани премала да би се осигурало нормално функционирање тијела. Сам Орнисх оповргава такве критике на следећи начин: „Спектар обезбеђује индивидуални приступ заснован на потребама, генима и преференцијама особе. Ако желите да превазиђете болести срца и рак, радикалне промене се не могу урадити. Медитеранска дијета не може да преокрене болести срца, тако да је лакше пратити. “.
Орнисх Диет ће донети максималну корист људима:
- повишени нивои холестерола;
- хипертензија;
- и друге болести кардиоваскуларног система.
Такође је корисна као профилакса:
- болести кардиоваскуларног система;
- дијабетес.
Стручњаци упозоравају на потенцијалну опасност од значајног недостатка аминокиселина и проблема са апсорпцијом витамина растворљивих у мастима, као и недостатак протеина, гвожђа и витамина Б12..
Међутим, сам Орнисх наглашава: „Највећа и најчешћа заблуда је да бих препоручио свима да слиједе најстрожу дијету. Такве мјере су неопходне само за особе са озбиљним болестима. Дијетални спектар се може прилагодити према здравственом стању и потребама организма. Промените свој живот - постаните здравији, активнији и срећнији под снагом свакога. ”.
Подсећа да бирајући најбољу дијету, седећи на каучу и не обраћајући се специјалисту, ризикујете да промашите и изазовете поправку или непоправљиву штету вашем здрављу. Стога, не фокусирајте се на рецензије о дијетама - не постоји универзални план исхране за све. Најбоље препоруке о исхрани могу дати само квалифицирани стручњаци након проведених потребних анализа..
Након дијете, не заборавите да радите гимнастику. Може да користи ово!