Олга Картункова је позната руска глумица и ТВ водитељица, која је своју каријеру започела као капетан КВН тима. Жене са прекомерном тежином одувек су биле неопходне за стварање духовитих слика, тако да није осећала никакве посебне комплексе о својој тежини. Међутим, сада је глумица врло мршава. Њена дијета ће бити одлична опција за оне који су уморни од исцрпљујућих штрајкова глађу и желе постићи видљив резултат..
Олга је променила свој поглед на проблем прекомерне тежине након повреде - када јој је жена сломила ногу. Доктор је приметио да ће морати да се опорави већ дуже време. Разлог дугорочне рехабилитације ће бити само претежак. Тада је Картункова схватила да гојазност може бити штетна по здравље..
У том тренутку, избор је направљен - Олга је одлучила да смрша. За њу је развијена индивидуална дијета, која јој је прво омогућила да изгуби 17 кг, а затим се ослободи још 40 кг масти. Истовремено, публика је гледала како се глумица "топи" на екрану. Сада се појављује на слици млађе и тање жене која је радикално променила не само своју исхрану, већ и своју.
Садржај чланка:
- Принципи губитка тежине Картункова
- Како изградити Картункова дијета?
- Диет мену Картункова
- Пермиттед Продуцтс
- Прохибитед Продуцтс
- Нутритионист Ревиевс
- Закључак
Принципи губитка тежине Картункова
Било је много гласина и претпоставки о радикалној трансформацији глумице на интернету. Да би зауставила сва оговарања, Олга је дошла на програм "Лет Тхем Талк" и свима открила тајну њеног мршављења. Поред тога, она је дала неке препоруке људима који су такође прекомерни..
Они се могу назвати принципима мршављења Картункова:
Дневна количина масти у исхрани је једнака 30 г, док је удио угљених хидрата 120 г, а протеина - 170 г.
Треба да једете храну 5-6 пута дневно, по могућности у исто време. Делови треба да буду мали. Ако једете мале порције, волумен желуца ће се постепено смањивати. Смањује се до нормалне величине, по правилу, за 2-3 недеље.
За висококвалитетно чишћење тела, и пре свега црева, треба попити најмање 1,5 литра воде дневно. Вода помаже у смањењу напада глади. Међутим, немогуће је пити воду док једете, јер то негативно утиче на процес варења хране, што значи да ће тежина полако ићи. Да би се спријечила таква ситуација, воду треба попити 15 минута прије почетка оброка или 15 минута након завршетка овог процеса..
Током исхране треба да слушате своје тело, да надгледате сопствено благостање. Ако постоје било какве негативне реакције, одмах се обратите лекару..
Атлетска оптерећења - предуслов за губитак тежине. Олга је током обиласка дијете посјетила базен, отишла у теретану. Не заборавите на спорт након што је могуће постићи жељени резултат, иначе се тежина може вратити. Ако требате изгубити 20 килограма или више тежине, онда морате да се укључите у озбиљну физичку обуку, али вежбе морају бити изводљиве. Па, ако имате прилику да радите заједно са тренером. Није потребно дизати утеге или бућице и трчати маратоне. Аеробик, пливање, фитнес, поверлифтинг, итд..
Како изградити Картункова дијета?
Дијета се темељи на конзумирању сложених угљикохидрата. Њихов мени би требао бити најмање 120 г дневно. У квантитативном односу су протеини, чији је укупни масени удео једнак 70 г. Ови нутријенти се полако апсорбују, што доприноси дугорочном засићењу и високом квалитету губитка тежине. Извори спорих угљених хидрата: било који купус, лиснате салате, патлиџани, шаргарепа, орашасти плодови, целер.
Масти у исхрани су такође потребне, али њихова потрошња треба да буде ограничена на 30 г дневно. Уклањање из менија не би требало да буде потпуно, јер су обавезне компоненте за нормално функционисање тела.
Дијета Олге Картункова не захтијева прецизно бројање калорија. Једноставно једете много поврћа, воћа и житарица, али не заборавите на млечне напитке и месне производе.
Олга Картункова дала је интервју за "7 дана", гдје је рекла да је због повреде имала оштећени живац. Нога је престала нормално да функционише, што је утицало на ход. Поправак нерва је скоро немогућ задатак. Олга је у Израелу успела да се састане са једним од најбољих светских хирурга, који јој је трансплантирао живац у стопало. Операција је била успјешна, али процес рехабилитације због прекомјерне тежине дуго би се одгађао. "То ме је навело на дијету", каже глумица..
Сада Олга позива све жене и девојке да изгубе тежину, али да изгубе тежину са нутриционистима. "Једемо нашу лепоту, наше очи, наш осмех, наш карактер." Одлазак код доктора и пружање одговарајуће пажње себи и вашем изгледу омогућава вам да схватите да љепота нигдје није нестала, она је једноставно скривена испод слоја масти. Прије тога, Олга је вјеровала да је најукуснија она већ јела: маст, печено месо, боршч - омиљена јела на Кавказу. Али након што је глумица срела сирову храну и вегетаријанство, открила је да раније није знала много. Сада Олга једе апсолутно друге производе. Она такође објашњава своју одлучну жељу да изгуби тежину закључивањем спора са својим колегама, које је обећала да ће изгубити 35 кг за 2 месеца.
Диет мену Картункова
На самом почетку дијетног менија заснива се поврће, воће, орашасти плодови и мекиње. Сир и зеленило су грицкалице. Представљени мени је дизајниран за три дана, само у информативне сврхе. Компоненте се могу сами мењати..
Доручак | Доручак број 2 | Ручак | Снацк | Вечера | |
1 | Воћна салата са прељевом од јогурта | Орашасти плодови и чаша сока од шаргарепе | Јуха од пиреа по броколију и зеленилу, салата (зеље и јаја) | Тост, свјежи сир с поврћем | Смеђи пиринач у куваном облику, парадајз, кувана пилетина |
2 | Воће и сир, чаша зеленог чаја | Гратед шаргарепа са грожђицама и чашом јогурта | Супа од парадајза, карфиол, пари са павлаком | Јабука и чаша кефира | Кухана хељда, парни котлет, салата од поврћа |
3 | Зобена каша са орасима и јогуртом | Целер, краставац и јабука у салати | Мусхроом Пилаф, Вегетабле Вегетариан Салад | Печена крушка са циметом | Запечено поврће (тиквице, бугарски бибер и шаргарепа). |
Пермиттед Продуцтс
Храна која се може јести:
Млечни производи, чији садржај масти не прелази 20%.
Печурке и поврће, али не и оне које се налазе у конзервираној храни.
Слатко и кисело воће и бобице.
Житарице: зобена каша, смеђи пиринач, хељда, суви грах.
Вхоле Граин Бреад.
Дијетално месо: ћуретина, пилетина, говедина и телетина.
Мршаве врсте риба: бакалар, ослић, смуђ, шаран, итд..
Готово сви производи које особа поједе у нормалним данима су дозвољени за конзумацију. Што се тиче поврћа, требало би га ограничити само на кромпир. Такође је потребно јести мање грожђа и банана. Каша се једе једном дневно. Месни производи се једу свакодневно, али у малим количинама. Такође, 2 пута у 7 дана можете јести јела од гљива. Сир на столу треба увијек бити присутан, али треба дати предност благим сољеним сиревима и тврдим сортама производа..
Прохибитед Продуцтс
У ствари, губитак прекомерне тежине је тежак задатак, па чак и тежак посао. Он тражи од жене суздржаност и снагу воље..
Да бисте радили на себи да бисте дали жељене резултате, морате напустити следеће производе:
Полупроизводи, брза храна.
Сви производи који су пушени.
Производи - извори брзих угљених хидрата.
Ограничен унос соли.
Духови.
Нутритионист Ревиевс
Маким Толстосхеев, нутрициониста: „Дијета Олге Картункове је развијена у складу са њеним индивидуалним потребама и карактеристикама одређеног организма. Специјалисти су били укључени у израду плана исхране. Глумица је патила од претилости трећег степена (БМИ 50 кг / м2). Ризик од атеросклерозе, хипертензије, дијабетес мелитуса се повећава, дисање се може зауставити током спавања, а штавише, жене са таквом тежином често не могу да поднесу дете. ФЛС излечи много више у поређењу са прелома код људи, који имају нормалну телесну тежину. Ово је проблем суочио глумица.
Веровање у њену снагу и компетентну мотивацију помогло је Олги да се носи са својим проблемом. Пре третмана, морате проћи свеобухватни преглед. Иако такви пацијенти нису увек у стању да помогну без интервенције хирурга. Понекад се ради о операцији желучаног премоштења, гастректомији, везивању.
Систем хране представљен од стране Олге је веома добро састављен. Омогућава убрзавање метаболичких процеса, уклањање токсина из организма. Дакле, тежина почиње да нестаје: полако али заувек ".
Закључак
Већ у првих 30 дана исхране можете се ослободити 10-15 кг вишка килограма. Међутим, овај ефекат се може постићи само ако се строго поштују сва правила. Морате се бавити спортом, пити довољно воде, јести према предложеном менију. Оброци се увек морају десити у исто време. Када се метаболизам може прилагодити, тежина ће ићи брже. Резултат је такође стабилан. То су основе било којег правилног система исхране, нису нове, али заиста раде..
Олга Картункова не "изнова открива точак" и не открива нове тајне о томе како изгубити тежину. То је само прича о томе како се јака жена припремила и изгубила 80 кг вишка килограма. Заиста, без велике жеље и фокусирања на резултат, она не би успјела..